De fem bedste "naturlige" måder at styre din voksne ADHD

Personer med ADHD er ofte ivrige efter at udforske alle muligheder for en bedre styring af deres ADHD udfordringer. Selvom undersøgelser viser, at medicin er op til 70-80% effektiv til at reducere de centrale symptomer på ADHD (uopmærksomhed, impulsivitet og distraktion), er der ingen “ magisk pille &"; der mindsker alle de kampe eller helbreder ADHD. Virkningen af ​​ADHD er 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, og de fleste ADHD medicin fortager sig inden for 4-12 timer. Det efterlader mange timer i dag, kræver ofte alternative måder at håndtere og administrere ADHD symptomer

Ud over medicin, jeg har fundet der er nogle yderligere “. Natural &"; måder, der kan gøre en betydelig positiv indvirkning på folk &'; s erfaring med ADHD.

Bliv informeret
lære så meget som du overhovedet kan om ADHD. Hver person oplever ADHD forskelligt, og den eneste måde til virkelig at forstå din ADHD, hvordan det påvirker dig, hvordan man bedst kan håndtere it er at lære så meget om ADHD som muligt. Jeg vil anbefale dig Google det, læse bøger og artikler om ADHD, komme på postlister fra nogle af dine foretrukne ADHD eksperter, deltage ADHD støttegrupper, deltage i konferencer og tale med andre mennesker med ADHD. Lære så meget som du kan om din ADHD giver dig mulighed for at træffe valg om muligheder og strategier for bedre styring af dine udfordringer.

er veludhvilet
få nok søvn er virkelig en af ​​de bedste måder, du kan minimere dine ADHD symptomer. Så meget der sker i vores hjerner og organer, når vi sover. Det er den eneste gang, at visse neurotransmittere produceres i vores hjerne, erindringer lagres og vores krop reparerer sig selv. Og ingen tvivl om, når vi er trætte det er svært at fokusere og være opmærksom. For folk med ADHD, disse udfordringer er endnu værre. Jeg har set enorm forbedring i mennesker &'; s evne til at deltage i og fokus i løbet af dagen, blot ved at få nok søvn. Hvad dette betyder er, at du skal oprette en livsstil, der giver mulighed for sammenhængende og tilstrækkelig søvn. Sørg for at du &'; re slukke stimulerende aktiviteter mindst en time, før du prøver at falde i søvn, for at lade din hjerne begynder at slappe af. At gå i seng på samme tid er nyttigt, men igen og igen, det er den disciplin at komme op på samme tidspunkt hver dag, der gør den største forskel. Hvis en eller anden grund du går i seng senere en nat, men stå op på samme tid næste morgen, vil din krop naturligt bliver trætte i slutningen af ​​dagen, og du vil hurtigt komme tilbage på tidsplanen.

Nyd din sans for humor
Dette kan måske være den mindst oplagte “ naturlig måde &"; for bedre at styre din ADHD. Men at være i stand til at grine af dig selv, og det uundgåelige “ ADD &"; ting, vi vil gøre, når vi har ADHD, er en kæmpe coping-strategi. Fastholdelse af en sans for humor også giver os mulighed for at tilgive os selv lettere og forhindrer, at drøvtygning vi kan så let blive fanget i, når vi kæmper.

Flyt
betragtning af at jeg ikke er en stor fan af motion mig selv (Jeg siger altid, at den bedste del af øvelse for mig er, når det er overstået!), jeg ved, at motion eller bevægelse af nogen art, der får folk med ADHD op og i bevægelse ser ud til at hjælpe. Flytning vores krop, motion, selv fidgeting med ting, øger mængden af ​​dopamin tilgængelige i vores hjerner. Mere dopamin betyder, at folk med ADHD kan koncentrere sig bedre, holde deres opmærksomhed på ting mindre interessante og endog reducere det indre rastløshed de føler. Så uanset om det er at gå til vandkøleren, løb efter arbejde, dans rundt som du rent i huset, eller pacing, når du taler i telefon …! Bevægende vil hjælpe dig til bedre at koncentrere

God venner
have mennesker omkring dig, der elsker dig og din ADHD er en af ​​de bedste “ naturlige måder &"; for bedre at styre din ADHD kampe. Isolere os selv er ofte fristende, når vi lever med ADHD. Under støttende familie eller venner, at ldquo &; får du &"; og elsker dig og din ADHD er afgørende for at føle opfyldt i vores liv

Det er mine fem bedste forslag til “. naturlige måder &"; for bedre at styre din ADHD. Jeg ville elske at høre nogle af dine “ naturmedicin &"; og velkommen dine kommentarer til dette blog-indlæg
.