At blive venner med Fear

at blive venner med Fear

Da jeg var i drama skole den store amerikanske skuespillerinde Annette Bening kom til at tale med min klasse. En elev spurgte hende, hvordan hun “ overvandt &"; hendes sceneskræk. Hun lo, og sagde, at hun hadn &'; t. Beskrev hun i stedet en bevidst bevidsthed og accept af den angst hun oplever, før en scene. Hun sagde, hun ville have en fredelig samtale med sig selv, noget lignende: “ Åh min, er mine hænder ryster, mit hjerte hamrede, og jeg er virkelig nervøs lige nu. Interessant. Godt at vide. Okay nervøs Annette, lader gå på arbejde &"!;

Som så meget af vores lidelse, frygt i sig selv er ikke medfødt destruktiv; det er vores stiv reaktion på frygt, der holder os fængslet. I modsætning Ms Bening, de fleste mennesker &'; s betinget reaktion på frygt er at modstå og kontrakt. Ligesom ømmede med din krop, når du stub din tå, i stedet for at føle vores frygt, vi spændt omkring det og forsvare sig mod det. Nogle af os køre fra frygt ved selv medicinering med stoffer, sex, mad eller andet bedøve distraktion. Nogle af os kæmpe frygt som en shaming drill sergent, tvinger os til “ muskel igennem &"; og “ erobre &"; vores frygt.

Ikke alene har disse reaktioner ofte ikke i tilstrækkelig grad at behandle og løse frygt, de er nedbrydende på et fysisk, følelsesmæssigt, og psykologiske plan. Når vi kæmper imod det, eller flygte fra det, gør vi frygter en fjende. Ved at dyrke en medfølende, snarere end aggressiv tilgang til frygt, kan vi venner med det, lindre det, og lære af det. Det helt sikkert synes at have arbejdet for Annette. Her er 5 måder at gøre venner med din frygt:

1.) I &'; ve sagt det før, jeg &'; ll sige det igen! Bare Træk vejret: Vores betinget respons på frygt er at fremskynde tingene op. Din ånde er den mest kraftfulde værktøj, du ejer til at bremse din indre rytme og opnå afslapning. Når vi er bekymrede åndedrættet kontrakter i hurtige og lavvandede inhalerer med ufuldstændige udånder. Bevidst forsøge at uddybe din ånde ind i maven. Brug din ånde som en måde medfølende kommunikere med dig selv og din frygt. Forestil dig hver fulde inhalerer leverer næring og pleje, og hver fulde udånder yde nødhjælp. En dygtig sind-krop terapeut kan hjælpe dig med at dyrke afgørende self beroligende teknik.

2) Don &'; t Time Travel:. Sindet er en utrolig tidsmaskine. En frygtelig sind er besat med smerten fra fortiden, eller foregribelse af smerte i fremtiden. Som du sidder ser din ånde mærke sind &'; s ønske om at være overalt, men her. Da hver bekymrende tanke kommer gennem dit hoved fil det under “ fortid &"; eller “ fremtid &"; og derefter vende tilbage til dit åndedræt. Åndedrættet, som dit liv, der sker lige nu, hvilket er hvor din magt ligger

3.) Ground ind i din krop:. Ligesom vejret, de fornemmelser i kroppen også sker lige nu, og betale opmærksom på dem kan forankre dig til nuet. Når vi er bange vi forlader vores kroppe. Dyrk praksis for at re-bebo din fysiske væsen. Læg mærke til, hvor frygt bor i dig. Træk vejret ind disse steder. Drop din opmærksomhed ud af hovedet, hvor alt er spinning og ind i kroppen, hvor du kan observere fornemmelser uden at blive opslugt af dem.

4.) Hvor gammel er den? Når du har opnået et niveau af nuværende centreret bevidsthed, kan du spørge dig selv, hvor gammel denne frygt føles. Hvis du har oplevet traumer i barndommen, kan en stressende begivenhed udløser os helt tilbage til den alder, hvor vi blev såret. I erkendelse aktivering af en tidligere sår du få indsigt i, hvor der er “ uafsluttede &"; i din psyke, der beder om at blive set, hørt og helbredte.

5.Remember Rilke: En af mine favorit citater, af en af ​​mine foretrukne digtere, Rainer Maria Rilke, siger: “ Måske alt, hvad der skræmmer os er i sit dybeste væsen, noget hjælpeløse, der ønsker vores kærlighed . &"; Hvis du kan identificere hvor gammel din frygt er, skal du derefter lære at forælder at smerte. Snarere end skælde frygt som om det var en skammelig mangel, lindre det som om det var en såret barn. Spørg frygten hvad den har brug for. Arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at dyrke selv pleje teknikker til at reagere på disse behov. Frygt er en del af at være menneske, når vi tager Rilke &'; s. Rådgivning (altid et klogt træk), og venner med det med kærlighed og medfølelse, kan vi udnytte sin energi og information til at frembringe større autenticitet og kreativitet i vores liv
.