*** Forebyggelse Job Burnout ved at skabe balance

• Er dit arbejde og liv føler ubalanceret
• Er du syg og træt det meste af tiden
• Har du lyst til arbejde overvælder dig?

Du kan opleve job udbrændthed.

At tage sig af en familie, klatring karrierestigen, eller arbejder for at nye hus eller bil kan føre dig til at afsætte store timer til dit job. Gosh Jeg husker, da jeg var midt i min corporate karriere, wow, jeg var bogstaveligt arbejder fra 04:30 til efter 11:00 pm de fleste dage. Jeg havde hundredvis af medarbejdere, som jeg havde til at administrere. Jeg forsøgte at finde ud af, jeg prøvede at spise rigtigt, men lad &'; s ansigt det, kan du ikke leve af Jolt og chokolade boller.

jeg helt sikkert fik så vant til denne rutine, at jeg bliver afhængige af den stress, der kommer med en ubalanceret liv. Og så ville jeg smuldre, jeg ville få så syg, at jeg havde brug for meds, men jeg stadig didn &'; t stoppe.

Den gode nyhed er, at jeg lærte, hvordan man skaber bedre balance og jeg vil dele nogle af disse strategier med dig:

1. gøre alt for at holde sig til det antal timer, du skal arbejde.
En af de første spor, du graviterende mod over-arbejde er at bemærke, at du arbejder flere timer end nødvendigt.

• For eksempel, hvis du er ansat til at arbejde 40 timer om ugen, og du mærke, at du faktisk arbejder 50 eller 55 timer, erkende, at fortsætte med at arbejde på dette niveau i sidste ende vil indhente dig

• Arbejde ekstra timer fra tid til anden, kan gavne din karriere eller din pengepung. Men de langsigtede virkninger af kronisk overanstrengelse kan forlade dig ineffektiv i meget job, du søger at udmærke sig i

• Jeg tror, ​​at du har brug for at sætte grænser. Til dette projekt vil jeg arbejde 50 timer om ugen, og når den er færdig, vil jeg planlægge en uges ferie eller, jeg vil arbejde kun 5 dage om ugen, og jeg vil sikre kvalitet tid med min familie og kære på mindst én dag.

2. Tag pauser.
Det er vigtigt at aflede dit sind et par gange hver dag fra dine arbejdsprojekter.

• Tag en kaffepause og chatte med dine kolleger om tv-show du så i aftes

• Ring til din partner til at planlægge en underholdende aktivitet for senere i dag eller den kommende weekend
• Brug 10-15 minutter i stille meditation.
Det er meget let at gøre og tager ingen indsats fra din side. Bare sidde komfortabelt og ånde i 5 tæller og ånde ud i 5 tæller. Gør dette 5-7 gange.

• Uanset hvad du gør i løbet af din pause, komme ud af din sædvanlige miljø.
Hvis du normalt stirre på en computerskærm, gå udenfor eller stirre ud af et vindue. Hvis du kører rundt som en del af dit job, tage en afslappende pause. Sæt dig ned et eller andet sted, eller tage en lur, hvis du kan. En af mine venner siger, at han ville gå i badeværelset at få sin powernap, jeg meget hellere min bil, men du don &'; t altid have, at omkring.

3. Udnyt værktøjer på arbejde for at hjælpe dig med at gøre dit arbejde mere effektivt
Tag dig tid til at lære at betjene de tidsbesparende "værktøjer", der findes i din arbejdsplads

&bull.; For eksempel, måske er du ansvarlig for kopiering og at sammensætte et flersidet medarbejder manual og du stadig ikke ved, hvordan den smarte kopimaskine at bruge, at kopier, sorterer og hæfter dokumenter. I dette tilfælde, at tilbringe den nødvendige tid at lære at betjene kopimaskinen kan forkorte mange af dine opgaver, hvilket gør dem hurtigere og nemmere

• Et eksempel opholder sig super organiseret. Lær en metode eller strategi, der vil give dig mulighed for at fuldføre opgaven til tiden og forbedre din produktivitet. Jeg kan lide at bruge “ Zen til Udført &"; dette er en variation af ldquo &; få det gjort &"; og der er mange andre. Du kan vælge at bruge manuel organisation, dvs. pen og papir eller du kan bruge en MMS-strategi.

4. Delegeret.
Hvis det er muligt, tildele nogle af dine opgaver til andre, når du kan. Et af tegnene på udbrændthed er troen på, at ingen kan gøre jobbet eller en opgave så godt som du kan.

• Hvorvidt din tro om andre er sandt, behøver du ikke at handle på det. Når du gør det, resultatet er, at du gør mere og mere af arbejdet.

• Når du uddelegere, du også give andre mulighed for at vokse og udvikle sig. Hvis du er i stand til at uddelegere, fremme denne vækst kan endda være en del af dit job!

5. Gør det til en vane at tage al tid ud, som du er berettiget
Tager tid ud, at du er tildelt, vil hjælpe dig med at forhindre sygedage fra jobbet udbrændthed

&bull.; I løbet af disse ferier og personlige dage, genoplade batterierne ved at deltage i aktiviteter, der er helt uden forbindelse med dit arbejde

• Så meget som muligt, tag fra dit arbejde helt i løbet af denne tid. Ja, betyder det NO tech. Det er muligt, hvis du virkelig har brug for hjælp med dette, hovedet ud camping til en fjern sted, hvor du don &'; t selv har adgang til.

• Nogle af mine bedste ferier var staycations, er der ingen ekstra udgift til at bekymre sig om, men du kan gøre mange af de ting, du ville gøre, mens på ferie, ligesom sove i, ramte nogle turist hotspots. Du kan endda lære noget nyt om den by, du allerede lever i.

6. Hold kontakt med dine følelser relateret til dit arbejde
Anerkend dine følelser; de er alle gyldige og værd at evaluere. Plus, kan dine følelser være dit første fingerpeg om, at du er på vej mod job udbrændthed

• Får du træt af at arbejde hele tiden? Er du helt ophidset og interesseret i dit job? Eller bliver det ensformigt eller endda en besværet?

• Hvis du opdager du føler negativt om dit arbejde, tage skridt til at løse de udfordringer, der volder dig til at føle denne måde.
Det er vigtigt, at dit arbejde giver en positiv kraft i dit liv snarere end zappe al din energi.

At have en sund balance mellem arbejde og fritid er vigtig. Øv ovennævnte strategier for at undgå at udvikle job udbrændthed. Oplev den befriende skønhed leve et genoprettende, afbalanceret liv
.