Self-Esteem Begynder med Medfølelse

Ordet “ medfølelse &"; undertiden fremkalder øje rullende. For nogle er det bringer billeder af alt for berettigede mennesker, der forventer at være let tilgivet for dårlig opførsel. Eller når vi mindet om at dirigere medfølelse over os selv, kan vi tænke: “ I &'; er bare at være en baby og jeg har brug for at komme over mig selv &";

Men her &'; s den hemmelighed, at de fleste godt. terapeuter dybt forstå: medfølelse er motoren i positiv forandring. Medfølelse for os selv gør os ikke selv centreret. I virkeligheden har den modsatte effekt. Det gør os mere empatisk over for andre

Self medfølelse er ikke det samme som “. Stakkels mig &" ;. At &'; s form for skam, at kun udtømmer vores energi. Self medfølelse er den forståelse, at på et givet tidspunkt i dit liv, du gjorde det bedste, du kunne givet hånd, du blev behandlet, og niveauet af bevidsthed og færdighed du havde på det tidspunkt.

Medfølelse mobiliserer energi og er en kilde til personlige mod. Self kritik lukker os ned, gør os stramme og bange, eller fører til destruktive oprør fra de negative budskaber. Tænk på det på denne måde: gør dine venner mødes udfordringer bedre, når du giver dem opmuntrende ord, eller når du fortæller dem, at de er uinteressante, håbløs, eller dum

Hvordan vi dyrker vores medfølelse for os selv og andre? Udviklingen af ​​selv-medfølelse som en livsform afhænger den samlede virkning af vores daglige beslutninger. Det er et valg, vi gør for at ændre, hvordan vi taler til os selv. Det starter ved at lægge mærke til de mange måder, vi dømmer os selv hårdt hver dag.

Hvad &'; s tonen i dit indre dialog? Er det som at have en samtale med en sergent i hæren, en af ​​Bravo TV &'; s krepere husmødre, din far eller din bedste ven? I dit hoved, som du taler med hele dagen?

Du kan blive overrasket, når du begynder at betale mere opmærksom på de ord og tonen i din indre stemme. For mange mennesker, der stemme kan være direkte ubehageligt. Nogle folk er plaget af en indre stemme krævende perfektion. Andre mennesker bærer stemmen af ​​en kritisk forælder, en snarky klassekammerat fra gymnasiet, eller en bossy søskende.

En af de første skridt til at skabe et bedre liv er at lægge mærke til og navngivning denne indre kritiker. Ved at være opmærksom på, når det kommer op og identificere de ord og tone, kan vi begynde processen med afstanden vinder fra det. Vi kan &'; t ændre disse tanker, indtil vi ved, at de eksisterer

Når vi får gode til at lægge mærke til dette kritiske røst, vi kan begynde at reagere på det mere effektivt.. Faktisk kan vi stræber efter at følge denne regel: hver tanke om os selv skal bestå alle tre af disse tests, før vi tror det:?

Er det sandt
Er det nyttigt
Er det slags? ?

De fleste mennesker er meget knyttet til deres indre kritiker og don &'; t ønsker at give det op med det samme. Det gjorde tjene et ædelt formål på én gang (hint: det &'; s der for at holde dig sikker), og det kan være skræmmende at give slip på det.

En god måde at begynde at blødgøre din tilknytning til din indre kritiker er at spørge dig selv: Ville jeg taler på denne måde til min nærmeste ven? Til min favorit 6-årige niece eller nevø? Til en kærlig bedsteforælder? Dit barn? Hvis det er for barsk at sige til en, du elsker, så er det for kritisk at sige til dig selv.

Du kan gøre en forpligtelse til dig selv til at blødgøre disse stemmer og at lære, hvorfor de er der, og hvor de kom fra ..