Er du i Control?

Hvor er din kraftcenter? Er det i dig eller i andre mennesker eller omstændigheder? Paradoksalt nok kontrollerende mennesker tror ofte, at de don &'; t har kontrol over deres liv, eller endda selv. Kontrol er vigtigt for Codependents. Mange forsøg på at kontrollere, hvad de kan &'; t – andre mennesker – snarere end at kontrollere, hvad de kan – selv, deres følelser og deres handlinger. Uden at vide det, de &'; re styret af andre, deres afhængighed, frygt og skyldfølelse. Folk, der kontrollerer deres liv og skæbner er gladere og mere vellykket. Snarere end at føle sig som et offer for andre eller skæbne, er de motiverede indefra og tror, ​​at deres indsats skaber resultater – for bedre eller værre. Både tro og erfaring, så de kan fungere selvstændigt. Denne artikel undersøger autonomi, locus af kontrol, og self-efficacy som vigtige faktorer i motivation og giver forslag til at hjælpe dig til at føle en større følelse af kontrol

Autonomi

Ordet “. Autonomi &"; kommer fra en kombination af to latinske ord, selvstændig og jura. Fortolkes sammen, betyder det, at du styrer dit eget liv, og at du støtter dine handlinger. Du kan stadig blive påvirket af eksterne faktorer, men alt taget i betragtning, din adfærd afspejler dit valg. (Der er filosofiske og sociologiske debatter om fri vilje og selvbestemmelse, der ligger uden for rammerne af denne artikel.)

på tværs af kulturer, selvstændighed er et grundlæggende menneskeligt behov. Mennesker, der oplever autonomi rapporterer højere niveauer af psykisk helbred og social funktion. De har en øget følelse af velvære og selvværd. Når du sætter pris på dig selv, du &'; at re bedre i stand krav på din selvstændighed. Det &'; s følelse af både adskilthed og helhed, der tillader dig at føle separat når i et forhold og fuldføre, når de på egen hånd. Du føler uafhængige og er i stand til at sige nej til pres fra andre. Dine handlinger er bestemt af din tro, behov og værdier, som giver dig mere kontrol over tanker og følelser. Det &'; s det modsatte af at være en rebel eller folk-pleaser. En rebel &'; s tanker og handlinger aren &'; t autonome. De &'; re en oppositionel reaktion på en ekstern myndighed, og dermed bliver kontrolleret af det. Faktisk, autonomi giver dig mulighed for at lytte til nogen ikke-defensivt og ændre dine synspunkter til at indarbejde nye oplysninger

Når du mangler autonomi, du &';. Re mere styret af, hvad andre gør, tænker og føler, og tilpasse i overensstemmelse hermed . Du &'; d reagere på og bekymre sig om andres &'; s forventninger og reaktioner, og udskyde til deres mening. Du har måske svært ved at træffe beslutninger og handle på egen hånd. I stedet kan du &'; d let påvirket af eller opsøge andre, &'; udtalelser. Denne tendens både stammer fra og forstærker lavt selvværd. Manglende selvstændighed og selvværd kan forårsage mange symptomer, såsom stress, afhængighed, vold i hjemmet, og følelsesmæssige misbrug, kommunikationsproblemer, bekymring og angst, depression, skyld og vrede. Se mine andre artikler om codependency og selvværd.

Udvikling af Will

Individuation, processen med at blive en selvstændig person psykisk og kognitivt, begynder i barndommen og fortsætter ind i voksenalderen. En baby skal først føle sig trygge med sin mor og pedeller. Psykoanalytiker Erik Erikson mente, at grundlæggende tillid eller mistillid tager hold i de første 18 måneder af udvikling og er afhængig af konsekvent komfort og opfyldelse af et spædbarn &'; s basale behov. Hvis pårørende er følelsesmæssigt utilgængelige, afvise eller inkonsekvent, vandt &' barnet; t har en følelse af sikkerhed i verden

Erikson sagde, “. Tvivl er bror til skam &"; I anden fase indtil en alder af tre, et barn lærer selvkontrol, der begynder med at kontrollere sin kropslige elimination. Her &'; s hvor et barn begynder at udøve valg ved at sige nej og udtrykke sine ønsker og præferencer. Dette bygger tillid og en følelse af uafhængighed. Hvis disse naturlige udvikling aren &'; t understøttes, vil et lille barn føle sig utilstrækkelig og tvivl. Forestil dig, hvis dine valg hele tiden blev ignoreret eller afvist af en myndighed figur, som er hele din verden. Du &'; d begynder at tvivle på dig selv og snart skammer

På grund af dårligt fungerende forældre, Codependents ofte mangler indre motivation og en følelse af agentur.. Deres forbindelse til de indre ressourcer hasn &'; t blevet udviklet. Selv om de kan være kompetent – og at mange ikke føler sig trygge eller kompetent på en række områder, selv om de faktisk er – de har svært ved at motivere sig selv, medmindre der er en ekstern deadline, belønning, støtte eller konkurrence. Den mest effektive og varig motivation kommer indefra, men hvis du voksede op i en autoritær, kaotisk, neglectful eller kontrolleret miljø, det &'; s tvivlsomt, at du har modtaget støtte og opmuntring til at eksperimentere og udforske dine medfødte drifter og præferencer for at tillade indre motivation naturligt udvikle sig. Nogle gange, forældre er mere tolerante med småbørn og derefter squelch deres uafhængige stræben som unge.

Kvinder og Autonomi

Kvinder lider mere af mangel på agentur på grund af kulturelle, udviklingsmæssige og samfundsmæssige påvirkninger. En af grundene er, at piger don &'; t har at adskille fra deres mødre til at blive kvinder. Ifølge Carol Gilligan, er kvindelighed defineret af vedhæftet fil, og feminine kønsidentitet er truet af separation. På den anden side, da drengene skal adskilt fra deres mødre og identificere sig med deres fædre til at blive mænd, deres kønsidentitet truet af intimitet. ( I en anden stemme: Psykisk Teori og Kvinder &'; s udvikling,
1993, side 7-8.). . Derudover er drenge opfordres til at være mere aggressive og selvstændig, og pigerne er beskyttet og bo mere knyttet til deres forældre

Ofte kvinder klager over, at de gør stor, når de &'; re alene, men så snart de &'; re i et forhold eller i nærværelse af deres partner, mister de selv. Nogle opgive deres hobbyer, venner, karriere og kreative sysler. De har problemer med overgangen fra en intim weekend til kontoret, eller de kan &'; t formulere meninger om tingene foran deres partner eller en myndighed tal

Locus for Kontrol

overbevisninger påvirker også din. handlinger og afgøre, om du har en aktiv eller passiv holdning mod dit liv. Hvis du &'; ve lært af erfaring, at din stemme eller handlinger don &'; t har en indvirkning, du udvikler en følelse af tomhed – a “ hvad &'; s brug &"; attitude. Du begynder at tale dig ud af at handle. Dette afspejler en tro på, at din “ locus af kontrol &"; er ekstern – at du &'; re styret af eksterne kræfter eller skæbnen. Du føler magtesløse til at nå dine mål og påvirke dit liv. Se en online quiz her.

På den anden side, med en intern locus af kontrol, du tror, ​​at hvis du forberede og arbejde hårdt, kan du opnå resultater. Du &'; re mere selvbestemt og tage ansvar for dine handlinger, følelser, og møde dine behov. Du don &'; t bebrejde andre eller eksterne omstændigheder for svigt og succes. Du mobilisere ressourcer til at nå dine ønsker og don &'; t vente for tegn, omstændigheder eller retning fra andre

Self-efficacy

Self-efficacy er også vigtigt for motivation.. Det &'; s en tro på din kompetence. Den viden, at din indsats vil være effektiv er lært gennem risikovillighed og erfaring. Som du mestrer nye færdigheder og /eller erfaring ukendte miljøer og erfaringer, få dig selvtillid, self-efficacy, mod og motivation til at ændre sig. Folk, der tvivler, at de &'; re i stand til at udrette noget generelt vundet &';. T prøve

Forslag

Udvikling af selvværd er grundlæggende for autonomi. Oplev dine ønsker, behov og lidenskaber. Praksis selvudfoldelse, selvaccept og indstilling grænser (at kunne sige nej). Tage risici, herunder interpersonelle risici, der kan forbedre din kompetence, selvstændighed, og effektivitet. Dette rejser selvværd og giver motivation til at tage flere risici

Selvværd >. Risk Action > self-efficacy > Selvværd > Risk Action > self-efficacy

Folk er motiverede, når de er klar, villig og i stand. Tænk over dine intentioner og mål og hvorfor de &'; re vigtigt. Få support og lære, hvad &'; s kræves for at opnå dine mål. “ codependency for Dummies &"; giver trin og øvelser til at blive selvstændig

©. Darlene Lancer 2012