Hvordan Klemme Dine fingre kan hjælpe dig overleve Bar Exam

efterladtepension HISTORIE
Da Joe kom ind på mit kontor i februar, var han meget fortvivlet. Han havde allerede mislykkedes Bar én gang, og hans selvtillid var på et historisk lavpunkt. Hver gang han tog en praksis test, ville han bare fryse op. Joe havde alle de klassiske symptomer på test angst. Da der kun var to uger tilbage før eksamen, jeg foreslog vi forsøge en hurtig teknik kaldet forankring. Jeg forsikrede Joe, at med denne enkle værktøj, kunne han lære at øjeblikkeligt ændre hans angst tilstand til en mere opfindsom stat i løbet af få sekunder. Joe plukket et anker (finger squeeze), som øjeblikkeligt transporteret ham til en tid i hans fortid, da han følte sig rolig, indsamlet og selvsikker. Hver gang han fik sendt bolden ud af anker, var han i stand til hurtigt at få adgang til disse positive tilstande. Bevæbnet med de rigtige værktøjer, lykkedes Joe at tæmme sin angst og passere Bar! Forestil have adgang til dine mest ressourcestærke stater - tillid, afslapning, fokus, etc. - i løbet af få øjeblikke. Værktøjerne er bogstaveligt talt lige ved hånden.

Hvad er FORANKRING?
Forankring er den proces, hvor en intern følelse er forbundet (eller forankret) til en ekstern trigger. Det er en naturlig proces, foreningsfrihed.
Mest berømte eksempel på forankring er beskrevet i eksperimenter af Ivan Pavlov. Pavlov bemærket, at hver gang hans hunde stødt mad, ville de blive ophidset og savle. Som et eksperiment, besluttede han at ringe en klokke hver gang hundene blev fodret. Pretty snart, bare høre lyden af ​​klokken alene stimulerede den samme spyt respons, en kunstigt fremkaldt tilstand af ophidselse. Klokken blev en auditiv anker.
Ankre kan involvere nogen af ​​de fem sanser. Følgende er eksempler på ankre i hverdagen: Restaurant • At se et lyskryds ændring grønt og trykke på speederen (visuel)
• At høre en gammel kærlighedssang og straks føle nostalgisk (auditiv)
• At være skulderklap og fortolke det som et tegn på ros (kinæstetisk)
• Ildelugtende æbletærte og straks transporteres til barndommen (olfaktoriske)
• Tasting kylling suppe og knytte smagen med en følelse af komfort (gustatoriske)
Mens de fleste ankre forekommer naturligt, kan de også sættes op med vilje. Forsætlig forankring er almindeligt anvendt som et terapeutisk værktøj ved hypnoterapeuter og udøvere af Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP), en teknik til omprogrammering sindet til at producere de ønskede resultater. Ved at bruge et anker, kan den praktiserende læge hjælpe med at flytte en klient meget hurtigt fra en tilstand i sindet til en anden, gør det muligt for kunden at nå de ønskede mål og resultater.

HVORDAN KAN FORANKRING HJÆLP du passerer BAR eksamen?
fleste studerende oplever en vis grad af angst under Bar eksamen. Selv om det er helt naturligt at føle en lille smule ængstelig, nogle elever oplever test-relateret angst i en sådan grad, at det alvorligt kan hindre deres gennemførelse. Faktisk kan svær test angst være ganske invaliderende. Fysiske symptomer forbundet med denne tilstand omfatter hjertebanken, svedige håndflader, åndenød, kvalme og svimmelhed. Psykologiske symptomer omfatter koncentrationsbesvær, racing tanker, der synes umuligt at kontrollere og afslutte tomme-outs. Nøglen til at erobre test angst er at blive opmærksom på de negative tanker, der kan rod oppe sindet og til at erstatte dem med positive, klar retningsbestemt tænkning. Det er der, forankring kommer i. Når installeret korrekt, en stærk ressource anker giver øjeblikkelig adgang til den mest optimale ramme i sindet for at tage Bar.

hvor ellers ER FORANKRING NYTTIGE?
Tænk på sidste gang du blev interviewet til et job. Var du så sikker som du ville være? Hvad med den sidste gang du gav en præsentation foran et publikum? De fleste mennesker kan huske mindst én eller flere scenarier i deres liv, hvor de ville ønske, de havde haft en større grad af tillid, motivation eller fokus. Ankre er nyttige i den professionelle indstilling (f.eks depositioner, domstol optrædener, forsøg), den sociale verden (dating, sport, hobbyer), og dybest set når som helst du ønsker at føle sig mere ressourcestærke.

SKABE et anker i fem enkle TRIN:
1. Identificer en ønsket sindstilstand (f.eks, tillid, ro, fokus).
2. Huske et bestemt tidspunkt i din fortid, når du følte den ønskede tilstand. Hvis du kan huske et par stærke erfaringer, skal du vælge den mest magtfulde én. Sæt dig selv tilbage i den oplevelse, som om det der sker i dette øjeblik. Læg mærke til, hvad du ser, høre, hvad du høre, føle, hvad du føler i øjeblikket. Prøv at levende forestille mig at være der. Når du bemærker den følelse kommer tilbage, intensivere den følelse så meget som du kan. Prøv at fordoble den følelse.
3. Når den følelse er på sit stærkeste, “ anker &"; det ved at lave en unik fysisk gestus med fingrene eller hånden som du siger et ord eller en sætning til at fremkalde den følelse. (f.eks knuge din venstre knytnæve, som du sagte sige til dig selv COOL & CALM). Hold staten for et øjeblik, skal du slippe anker og derefter bryde tilstand (ændre din følelsesmæssige tilstand ved at tænke på noget helt andet).
4. Gentag processen omkring fem gange for at opbygge et stærkt anker. Du kan bruge den samme hukommelse hver gang eller en anden hukommelse, der er lige så kraftfuld. Gentagelse er nøglen!
5. Test ankeret ved at affyre det (dvs. gøre den enestående gestus, sige ordet /sætning). Kontroller, at du rent faktisk oplever den ønskede tilstand. Du skal føle det forankrede tilstand inden for 5-10 sekunder. Hvis følelsen er ikke tilfredsstillende, skal du vælge en anden hukommelse, der er mere kraftfuld.

For flere tips om, hvordan du opretter en stærk anker eller for at lære mere om, hvordan hypnose og NLP kan hjælpe dig med at maksimere dit potentiale i ethvert område af dit liv, skal du kontakte forfatteren
.