Sådan Conquer Test Angst

Mange mennesker lider med test angst og sit sortiment af konsekvenser. Nogle konsekvenser er fysisk såsom: hurtig hjerterytme, åndenød bredden, og rigelig sved. Nogle er følelsesmæssige såsom følelse skamme, flov, rædselsslagen og panikagtige. Og nogle er betydelige ligesom ikke en professionel eksamen flere gange eller få en lav score på SAT. Test angst kan være vanskeligt at identificere, fordi de fleste mennesker får nervøse går til eksamen. Men, test angst er langt mere invaliderende end normale test rystesyge og dens virkninger kan være ødelæggende for den Lidende &'; s selvværd og personlige mål.

Benjamin Moss, C.HT, forstår test angst og har hjulpet tusindvis af mennesker med at overvinde det for de sidste 20 år. Han har arbejdet med professionelle hjælpe dem passere licensaftaler eksamener ligesom CSR og præstation tests som LSAT. Her er nogle af hans forslag for at hjælpe reducere test angst.

1. Erkende, at du er ikke problemet

Test angst har intet at gøre med intelligens. Det er vigtigt at forstå dette og fjerne dig selv fra problemet. Fordi test angst forårsager så megen forlegenhed og ydmygelse, syge ofte tror de er dumme eller inkompetente hvilket gør dem tilbageholdende med at få hjælp.

Test angst er forårsaget af kroppen &'; s opfattelse af, at det er i fare. Testen eller ydeevne miljø udløser kamp eller flugt reaktion sende kroppen ind i en øget tilstand af årvågenhed. Adrenalin oversvømmelser systemet, hjertet pumper sværere at sende blod til de store muskler, og sanserne lukket ned. Disse fysiske ændringer forstyrre fokus, hukommelse husker, vejrtrækning, og vision, som er kritiske faktorer til en &'; s evne til at klare sig godt på tests. Det er vigtigt at erkende, at man &'; s intelligens eller evne har intet at gøre med test angst.

2. Kom op med en studieplan (snarere end at undgå det)

Mennesker med test angst tendens til at undgå at studere, fordi det gør dem nervøse. Imidlertid bliver undgåelse en selvopfyldende profeti. Den procrastinator vil ankomme til testen følelse underprepared og overvældet. Det er et sæt op for en negativ test oplevelse. Snarere end at undgå at studere, er det bedre at forpligte sig til en undersøgelse tidsplan. Hvis du gør det, sender den meddelelse, du, ikke din frygt, er ansvarlig. Belønning sig ved afslutningen af ​​hver undersøgelse tid reducerer frygt og styrker en positiv oplevelse.

3. Praksis afslapning for flere uger før eksamen

Det er meget nyttigt at øve afslappende. Nogle tanker udløse kamp eller flugt reaktion, men andre udløser afslapning svar. Det er vigtigt at lære at aktivere afslapning svar. Optagelse af ti til tyve dybe langsomme bredder eller anvender progressiv muskel afslapning teknikker er gode måder at hjælpe kroppen at slappe af. Jo mere praksis, jo mere dygtige bliver du, og jo lettere vil det være til “ slappe af &"; i stressede omstændigheder, såsom under en test. Da det kan være en ny færdighed, kan vejledning være meget effektiv. Test Angst Guru program er en glimrende måde at hjælpe den nødstedte person, &'; s krop at slappe af.

4. Gå gennem det værst tænkelige scenarie, og din back-up plan

Denne ene lyder sjovt, men ser på det værst tænkelige scenarie kan ofte hjælpe til at identificere den underliggende frygt. Dette vil afgøre, om frygten er rationelle eller irrationelle. En irrationel eller urealistisk frygt kan være, “ hvis jeg ikke denne test ingen vil nogensinde ansætte mig &" ;. Irrationel frygt kan være dramatiske, men noget urealistisk, så det er vigtigt at udfordre dem. Du kan gøre dette ved at søge om bevis for denne konklusion. Mennesker, der ikke prøver hele tiden, hvilket kan resultere i en forsinkelse for en forfremmelse eller licens, men ikke gør dem uansættelig. Når frygten er rationelle såsom “ hvis jeg ikke denne eksamen, vandt &' mine forældre; t betale for kollegiet &"; det er nyttigt at udarbejde en back up plan. I dette tilfælde kan den studerende se på en studerende lån eller et Community College. Bare at vide, du har en back-up plan, med til at minimere den angst.

5. Visualiser tager testen på en rolig måde, og passerer det.

Visualisering er en stor strategi for at bruge til mål realisering. Sport berømtheder forestiller sig at ramme den home run, hvilket gør det hul i den ene eller efterbehandling først. Picturing en vellykket test dagen kan hjælpe føre til et godt resultat, men det kræver disciplin og praksis.

Sid stille og lukke øjnene. Forestil dig at du kører på prøve. Du føler dig rolig og selvsikker. Du ankommer til prøveområde samt parkere bilen foran. Du har tid og er ikke forhastet. Din vejrtrækning er stabil og jævn. Du finder rummet og fokusere på at rydde dit sind. Dit sind er klar og skarp. Du føler dig klar, stærk og modig. Du åbner testen og finde svar kommer nemt. Det &'; s ikke så slemt som du troede det ville være, i virkeligheden, er du i zonen. Du fuldføre eksamen og føle sig godt om din præstation. Du får dine resultater og gjorde det rigtig godt. Du føler stor. Jo mere du kan visualisere en god præstation jo bedre denne øvelse er. Prøv at gøre dette mindst fire gange før eksamen. Det er især rart at gøre, før sengetid om natten før testen.

Endelig skal du huske, at test angst er et løses problem. Det er vigtigt ikke at lade det forstyrre dine mål som en studerende eller professionel. Prøv disse foreslåede foranstaltninger eller bruge et program som Test Angst Guru program til at reducere lammende angst og tage fremtidige tests med succes
.