Er du en søvngængeri Zombie?

Får du nok søvn? Chancerne er du don &'; t. Mange mennesker, der bor i moderne industrielle samfund lider af en kronisk, og forværring søvn underskud.

Indtil for et par årtier siden, de fleste mennesker levede liv, så meget forskellig fra vores, at vi næppe ville genkende dem. Indtil for ganske nylig i menneskehedens historie de fleste mennesker levede i små landsbyer eller på gårdene, ikke i de store byer. Der var ingen elektrisk lys. Der weren &'; t faxer eller e-mails. Der var ingen Internet, og ingen tv. Når solen gik ned, de fleste af dagen &'; kom aktiviteter til ophør

Folk i fortiden arbejdede meget hårdt fysisk, og kun et meget lille mindretal havde, hvad vi ville kalde “. Hvid krave &"; job. Og de fleste mennesker i gennemsnit sov 9-9 og en halv time hver nat.

For de fleste af os i dag, i gennemsnit ni timers søvn hver nat er en umulig drøm. I vores meget travle tidsplaner, noget har at give, og ganske ofte valg mange af os gør, er at skære ned på vores timers søvn.

Hvis du lytter til, eller læse nogle af de populære nuværende vejledninger til succes, vil du normalt blive bedt om at arbejde hårdt, spille hårdt, studere hårdt, være mere udadvendt, og få alle fordele, du kan. Kampen for at toppen kan være hensynsløs. Hvorfor, at selv den kamp blive, hvor du er, og ikke at miste din plads kan være hensynsløs.

Hvor mange af disse succes vejledninger og guruer fortælle dig at skære ned? Hvorfor, på dine timers søvn. De &'; ll fortælle dig, at sove mere end fem eller seks timer om natten er spild af tid. De &'; ll fortælle dig, at verden bevæger sig fremad, mens du blundede, og at du &'; aldrig vil indhente, hvis du forkæle din lyst til at sove. Hvis du snooze, du mister

De &';! Ll fortælle dig, at du ikke &'; t virkelig har brug for de ekstra to eller tre timers søvn hver nat. At det &'; s bare en dårlig vane, du &'; ve udviklet. At det &'; s selvoptagede. At en fuld nat &'; s søvn er den bombe prisen for tabere i spillet af livet.

Desværre er denne rådgivning går imod tusinde af år af menneskets biologi

Det &'; s. sandt, at nogle af os virkelig behøver kun fem eller seks timers søvn hver nat, men disse mennesker er i mindretal. De fleste af os har brug for syv, otte, eller endnu flere timer af god kvalitet søvn hver nat for at fungere på vores bedste intellektuelt, fysisk og følelsesmæssigt.

I søvnmangel eksperimenter udført på frivillige, er det fundet, at selv et par dage af søvn tab producere en markant negativ effekt på en person &'; s mentale evner. Det bliver meget sværere at fokusere mentalt og til at behandle oplysninger. Beslutninger tage længere tid at lave, og er af dårligere kvalitet. Læring og huske ny information bliver vanskeligere, og det bliver sværere at huske oplysninger, der tidligere blev lært. Kreativitet falder, mens fejl stige

En person, der hasn &';. T havde nok genoprettende søvn vil have svært ved at håndtere det tekniske maskiner. Hertil kommer, mangel på søvn forårsager følelsesmæssig svækkelse og problemer med mental bearbejdning. Efterhånden som folk bliver mere søvn berøvet, kan de opleve flere depression og humørsvingninger. Temperament blusser oftere, og søvn berøvet mennesker bliver mindre samarbejdsvillig med andre.

Mangel på tilstrækkelig søvn menes at have bidraget til mange kendte ulykker, såsom eksplosionen af ​​Challenger rumfærgen, nær nedsmeltning på Three Mile Island, og atomkatastrofen i Tjernobyl. Det menes, at manglen på søvn bidraget til de ringe beslutningstagning i hver af disse hændelser med katastrofale resultater.

Hvis du tilføjer til disse eksempler de mange hundrede tusinder af andre ulykker hvert år som følge af søvnmangel, bliver det klart, at skære ned på vores søvn, kan ikke rigtig være løsningen for større produktivitet, vi er på udkig efter.

Hvis du studerer til vigtige eksamener, vil du være bedre at få tilstrækkelig søvn natten før, stedet for at bruge hele natten desperat forsøger at proppe mere information i dit hoved. Husk, at din hjerne bruger sine sovende timer at behandle oplysninger af dagen og for at konsolidere nye erindringer. Skære ned på søvnen for at studere i stedet vil forstyrre denne proces.

Hvordan kan du fortælle, hvis du får nok søvn? Den ideelle beløbet varierer fra person til person, og det er ikke altid det samme

Spørg dig selv:. Når du vågner op, gør du føler dig udhvilet, eller er din krop længes efter mere søvn? Har du stole på en masse kaffe til at få dig gennem dagen?

Der er trin, du kan tage for at forbedre mængden og kvaliteten af ​​din søvn. Det første skridt for de fleste af os, er at undersøge, hvor meget koffein vi forbruger på en dag. Koffein er et stimulerende middel findes i kaffe, te, og mange typer af cola. Det er også til stede i mange over-the-counter medicin. Koffein ind i blodbanen meget hurtigt og dets stimulerende virkning varer adskillige timer. Hvis du er har en hård tid at få udlignet ned om natten, kan det skyldes i det mindste delvis til et overskud af koffein i løbet af dagen.

Hvis du ikke får nok god kvalitet søvn, gøre en indsats for at klippe dit forbrug af koffeinholdige drikkevarer til blot en eller to kopper om dagen, eller stoppe med at drikke koffein alle sammen. For at få en mere afslappende aften, don &'; t drikke noget koffeinholdige efter frokost. Der er masser af drikkevarer uden koffein, som du kan erstatte. For de fleste mennesker, vil en kop varm mælk før sengetid fremmer søvnighed.

En anden faktor, der kan forstyrre din søvn mønstre er indtagelse af alkohol. Selvom alkohol oprindeligt kan gøre dig døsig, det undertrykker REM fase af søvnen, som synes at være afgørende for at genskabe en følelse af velvære.

Der er mange andre mulige årsager til dårlig søvn. Hvis dårlig kvalitet søvn er et problem for dig, vil det være en indsats for at blive en detektiv og opspore årsagen værd. Ofte kan nemt fastsættes problemerne med dårlig søvn.

En dårlig kvalitet madras vil føre til dårlig kvalitet søvn. Så vil dårlig ventilation i dit soveværelse. Eller for meget lys. Eller for meget støj. Eller et fjernsynsapparat.

Får du nok motion? De fleste af os i dag ikke bevæger vores krop nær så meget som vores kroppe er designet til at bevæge sig. Hvis vi har et kontor job, vi er ofte så mentalt trætte, når vi kommer hjem, at vi don &'; t ønsker at komme op af sofaen. Vores hjerner kan være opbrugt, men vores krop stadig behov for motion.

Men kraftig motion for tæt på sengetid kan forlade du også stimuleret til at sove

Sleep eksperter rådgive:

·. Hold en regelmæssig tidsplan for at sove
· Opretholde en behagelig, afslappende soveværelse
· Don &'; t bruge din seng til andet end sex og søvn
· Don &'; t har fjernsynet i dit soveværelse
· Få mindst en halv times motion om dagen, helst udendørs
· Sæt farten ned dine fysiske og mentale aktiviteter som sengetid tilgange
· Dyrke en afslappet, rolig sindstilstand på alle tidspunkter, men især før sengetid
· Undgå skifteholdsarbejde
· Undgå stimulanser eller alkohol før sengetid.

Hvis du prøver alle disse anbefalinger, og du stadig føler at du ikke sover godt, du kan have en medicinsk tilstand, der forstyrrer kvaliteten af ​​søvn du får, eller du kan være at tage medicin, der forstyrrer din søvn

Det er forhold, der bør drøftes med din læge
.  .;