Forstå din Energi - Optimer dit liv

Energi, som defineret i Fysik er evnen til at udføre arbejde. Med denne bevidsthed, nu spørge dig selv, “ Hvor meget energi har jeg lige nu &" ;? Hvis du føler deaktiveres eller træt, du naturligvis forstå, at du ikke vil være i stand til at udføre de afgørende opgaver, du skal udføre dagligt, på det niveau eller intensitet, skal du, for at opnå de ønskede resultater. Energi er effektivt brændstof i din tank og er det afgørende element er nødvendigt for dig at bringe dine evner og talent til livet. Din energi effektivt lavet af fire afgørende elementer, nemlig fysisk energi, åndelig energi, følelsesmæssig energi og mental energi. Jeg fokuserer denne artikel på at optimere din fysiske energi, da dette er det centrale element og et element af energi, som kan have en positiv eller negativ indflydelse alle de andre områder af energi i vores krop.

Fysisk Energi
Den fysiske energi del af vores energi er den, vi sandsynligvis forstår bedst, men er også den, vi har en tendens til at forsømme mest. Vi er alle i stillesiddende typen job, og som sådan, ser vi ikke den direkte behov for fysisk energi overhovedet. Virkeligheden er dog, at hvis du har tilstrækkelig fysisk energi, det påvirker alle de andre dimensioner af energi og som sådan din præstation er reduceret. Din fysiske energi påvirker den måde, du føler, reducerer din evne til at fokusere og påvirker også dit niveau af motivation så godt. Det er derfor afgørende, at du får den fysiske energi komponent fungerer effektivt, før du kan forbedre et af de andre områder af energi og få dem til at operere på deres højeste niveau.

Optimering din fysiske energi
Der er fire afgørende elementer, du har brug for at arbejde på, hvis du ønsker at optimere din fysiske energi. Disse er søvn, ernæring, fitness og dagtimerne hvile og fornyelse. Optimering din præstation er ikke om at være i stand til at forbruge så meget energi som muligt i længere perioder. Det kommer fra din evne til at forstå din krop &'; s rytmer og til at forbruge energi på linie med disse

Det betyder, at for at optimere din præstation, på linie med sine rytmer, du har brug for at forbruge meget høje niveauer af energi. for finite perioder, efterfulgt af perioder med hvile og foryngelse. Dette giver din krop til at udføre på sit bedste, da det fungerer optimalt, på linje med de naturlige rytmer i kroppen. Al den forskning, jeg har klart studeret viser, at kroppens funktioner bedst, når det fungerer i en bølge eller rytme, mellem expending og genvinding af energi, i modsætning til, hvad en maskine ikke, hvor det fungerer konsekvent og expends energi kontinuerligt.

Forståelse af de rytmer, der påvirker os.
Vi er designet til at operere inden for den døgnrytme, hvilket betyder, at vi sover, når det er mørkt, og er vågen i løbet af dagen. Der er imidlertid en anden tidsperiode, hvor vores organer behov for at sove om dagen, for at tilpasse dets naturlige rytmer, og det er mellem ca. 1 og 4 pm hver dag. Denne periode af dagen er en gang vi går i, hvad der almindeligvis omtales som circadian truget, som er det laveste punkt af energi, som vi ramt i en del af den vågne dag. Som du ved med dine egne rytmer, det er det tidspunkt på dagen, at din krop skriger på dig for en kort powernap.

Som dine nuværende job og kultur ikke tillader dig at nyde en powernap på dette tidspunkt på dagen, du tilsidesætte denne naturlige behov, ved at drikke rigelige mængder kaffe eller tage andre stimulanser, at presse igennem, denne naturlige rytme. Alt dette gør, er at skaffe din stress hormoner, ligesom adrenalin, cortisol og noradrenalin, som får dig til at betjene et godt stykke under dit optimale ydeevne for hele eftermiddagen.

Jeg ved det flyver i lyset af alt det, du er blevet undervist og synes ulogisk, men hvis du kan få tid til en meget kort powernap, hver eftermiddag, vil du forbedre din præstation dramatisk hver dag. Denne lur bør ikke være længere end 30 minutter, og kan endda være så kort som 10 minutter. Denne korte lur understøtter din fysiologi og al den forskning, jeg har studeret, klart har vist, at der er enorme produktivitet fordele, der følger af denne praksis.

I de tre timer efter en powernap i eftermiddag, er du langt mere effektiv som du er langt mere kognitive, udhvilet og vågen.

ultradian rytme
næste rytme, er du nødt til at forstå og bruge til at optimere din fysiske energi og ydeevne hver dag er den ultradian rytme . Dette er en rytme, der opererer i 90 minutters segmenter i løbet af dagen. Du kan aldrig har hørt om denne rytme, men jeg er sikker på at du har følt det. Som du ved, du driver bedst, når du er fokuseret på at færdiggøre en opgave ad gangen, der arbejder for en vedvarende, men begrænset periode. Grunden til, at du betjener bedst under disse omstændigheder betyder, at du er på linje med den naturlige ultradian rytme og så din krop fungerer optimalt.

Gøre ultradian Rhythm arbejdet for dig
Jeg ved, jeg har foreslået, at du planlægge din dag natten før, og at du tackle din sværeste opgave, første ting om morgenen. Det er ikke noget, jeg har intuitivt kommer på tværs af og set til at arbejde, den er baseret på videnskaben om kroppen og en klar forståelse, hvordan vi arbejder vores bedste. Uden at gå for meget i detaljer, bør det være klart, at vores energi niveauer er på det højeste, første ting om morgenen, så det er naturligvis den tid af dagen, bør du tackle, dine vigtige eller mest vanskelige opgaver.

Valg den vigtigste aktivitet
Ved valg af aktivitet under dit planlægge aftenen før, så spørg dig selv dette enkle spørgsmål

“ Hvad er den ene vigtigste aktivitet, hvis jeg tackles det først ting om morgenen og fik det ud af den måde, ville tilføje mest værdi til min dag &" ;? Det er den opgave, jeg vil have dig til at planlægge, første ting om morgenen og komme ud på vejen, når din energi niveauer er på deres højeste.

For at optimere resten af ​​din dag, efter at have brugt de første 90 minutter at få den hårdeste eller vigtigste opgave af vejen. Bryde din dag op i 90 minutter segmenter med planlagte rester af omkring 5 – 10 minutter efter hver intens periode med indsats, fokus og koncentration. Dette vil give dig mulighed for at tilpasse sig ultradian rytme og som sådan får du mest ud af din fysiske energi hver dag. Den 5 – 10 minutters hviletid jeg henviser til, er så simpelt som en chatter til en ven om trivielle ting, for at lindre de spændinger, små byger af motion, som en gåtur eller et par sprællemænd eller bare meditere.

Nu at du har en forståelse af, hvordan din krop fungerer bedst, og de rytmer, som påvirker det, så prøv at arbejde med disse rytmer, og du vil straks se en enorm forbedring i din effektivitet og produktivitet
.