Sådan holde vægten

Forestil dig dette scenarie - du &'; ve brugt måneder arbejder ud, spise godt og leve et afbalanceret livsstil. Som et resultat af denne indsats, du &'; ve været i stand til at komme ned til dit mål vægt og føler stor! Så, som et par uger eller måneder passere, du begynder at se vægten kommer tilbage. Du er frustreret og træt af at føle sig som alle dine hårdt arbejde gør ikke &';. T virkelig betale sig i det lange løb

Reality Check
Lyder det som dig eller nogen du kender? Tage på i vægt efter en større tab er et relativt almindeligt forekommende, men der er heldigvis en måde til effektivt at løse problemet. Selv om folk kan være tilfredse med deres sundhed og velvære efter at komme ned eller tæt på deres idealvægt, stadig behov indsats skal gøres for at fortsætte med at opretholde en sund, fit livsstil. Ifølge New York Times (http: //well.blogs.nytimes.com/2015/01/28/how-weight-training-can-help-yo ...), den bedste måde at undgå at genvinde vægt efter at have tabt mærkbare mængder er at indarbejde regelmæssige vægt træningssessioner ind i din fitness rutine.

Fordele ved vægttræning
Vægttræning er i stand til at øge mængden af ​​forbrændte kalorier i løbet af dagen, hvilket er en væsentlig grund til, at folk, der vægt tog don &'; t få vægten tilbage. Mængden af ​​kalorier, en person brænder hver dag er afhængig af noget, der hedder manglende udnyttelse aktivitet termogenese (NEAT). N.E.A.T. måler, hvor meget energi der bruges til aktiviteter som stående, fidgeting og gå, som aren &'; t relateret til motion. Når en person &'; s vægt er faldet så den mængde energi deres krop kræver for disse daglige aktiviteter falder. Vægttræning er en af ​​de få måder, hvorpå du kan sætte effekten af ​​NEAT i din favør, og fortsætter med at brænde kalorier, som vil give dig mulighed for effektivt at holde vægten off.

Sådan kommer du i gang
Vægttræning bør gøres tre gange om ugen og bør omfatte både øvre og nederste organ øvelser. Kommer op med en konsekvent og omfattende tidsplan opfordrer til mere bevægelse i løbet af dagen, og derfor aktiverer NEAT at forbrænde flere kalorier. En god måde at komme i gang med vægttræning modtager supervision. Tilsyn vil yde bistand og hjælpe dig med at fastslå korrekt form. Korrekt form er vigtig, da det reducerer risikoen for skader og øger effekten af ​​vægt uddannelse øvelser. Ud over de fordele, der er nævnt ovenfor, folk der vægt tog har en bedre gående økonomi og lyst til at flytte er lettere i forhold til dem, der ikke vægt toget efter vægttab. Hvis du ønsker at lægge mærke til øget bevægelse og kalorieindhold brænde efter vægttab, vægttræning er vejen at gå.

Som konklusion, vægttræning er den mest effektive måde at holde væk fra vægten efter at have tabt den. Selvom du kan føle pasform og fantastisk efter at sætte i masser af indsats og går gennem en større vægttab, er det vigtigt at fastholde en konsekvent og omfattende vægttræning tidsplan, så du kan sikre, at du &'; ll holde vægten ned, forblive stærk og føler stor
.