Hvordan man har en sund krop, sind & ånd

“ Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svagelighed &";
WHO 1948

At være sundt foregår på mange niveauer: Den fysiske, den psykiske, den følelsesmæssige og endda på et åndeligt niveau. Som en holistisk terapeut forstår jeg, at vi kan &'; t ignorere nogen af ​​disse niveauer, hvis vi ønsker at være virkelig sundt. Hvis vi ignorerer vores følelsesmæssige eller psykiske problemer for eksempel vil de manifesterer sig også på et fysisk niveau i sidste ende.

Så hvordan kan vi blive mere bevidste om vores fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige behov, og hvordan kan vi lære at afbalancere vores krop, sind og ånd?

1) Den fysiske niveau

“ Vores kroppe er vores haver - vores vilje er vores gartnere &";.
William Shakespeare

Flere undersøgelser har vist, at der er en positiv sammenhæng mellem motion og subjektive velvære. Vi er i stand til bedre at tænke, når vi er sund og fit, og vi er sundere og montør, når vi tænker bedre - det &'; s alle indbyrdes forbundne. Der er også mange undersøgelser hævder, at de mere aktive vi er, jo mindre sandsynligt vil vi lider af angst eller stress. Men det &'; s ikke indtil for nylig, at motion er at blive anerkendt som et element i at bevare psykisk egnethed

Fordelene ved motion er uendelige:

•. Forskning har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet synes så effektiv som psykoterapi til behandling af mild til moderat depression. Terapeuter rapporterer også, at patienter, der motionerer regelmæssigt simpelthen føler sig bedre og er mindre tilbøjelige til at spise for meget eller misbrug af alkohol og narkotika
• Forbedrer hukommelse, planlægning og koncentration
• Stimulerer tilførslen af ​​ilt til hjernen
• Stimulerer væksten af ​​nye hjerneceller

Så hvad vi kan vi gøre for vores fysiske velbefindende

Relax & Træk vejret

fysiske velvære starter med at have en god kropsholdning og gode vejrtrækning teknikker: Restaurant • Slap af og slippe dine skuldre
• Ret op og trække vejret dybt
• Lad din mave stræk med hver indtagelse af ånde gennem næsen og lad luften langsomt ud gennem munden
• Strække din hals muskler
• Rul dit hoved
• Stræk dig selv med jævne mellemrum, når man sidder i lange perioder på et skrivebord eller computer
• Læs mere om de fantastiske fordele ved vejrtrækning teknikker her: http: //www.onepowerfulword.com/2010/10/18-benefits-of-deep-breathing-and ...

Motioner regelmæssigt

De fleste mennesker kan finde det svært at motivere sig selv til at gå til regelmæssig motion. En god måde at undgå dette er at vælge nogle motion rutiner, der involverer andre mennesker, som at gå en tur med en ven, engagere sig i en holdsport eller tilmelding til gym med en ven

• En nem og billig, men meget effektiv måde for motion er at undgå elevatorer, parkere bilen længere væk og gå mere
• Søgning efter fysiske hobbyer og aktiviteter som havearbejde, vandreture, ridning, sejlads: enhver aktivitet, der er både fysisk og får dig ud i en vidunderlig miljø
• Yoga, tai chi, teakwondo, judo, pilates, er gymnastik i stigende grad anerkendt for deres psykologiske såvel som fysiske fordele. Østlige teknikker er designet til at forbedre fleksibiliteten, samt, at holde de interne energi linjer sund og i balance. Forskning er at finde mere og mere om de virkninger, som yoga eller judo har på vores neurologiske systemer
• Regelmæssig motion i et motionscenter med en personlig træner er en meget effektiv måde at forbrænde kalorier og tone din krop, eller komme tilbage i form

Vi er, hvad vi spiser og drikker

Det &'; s. længe været forstået og bevist, at det godt også afhænger af, hvad vi spiser og drikker. Derfor er det overrasker mig, at folk i de udviklede lande lider mere og mere af fedme, diabetes, koronar sygdom eller kræft, end nogensinde før. Og alligevel fortsætter vi spise og drikke usundt

Drik mere vand

• Kroppen bruger omkring 10-12 kopper vand om dagen, gennem sådanne ting som vejrtrækning, fordøjelse, elimination og sved. Så vi er nødt til at genopbygge det dagligt eller vores kroppe vil blive dehydreret
• Det er nødvendigt for fordøjelse og optagelse af fødevarer
• Det er nødvendigt at regulere kropstemperaturen og blodcirkulation
• Vand i blodbanen bærer næringsstoffer og ilt til cellerne
• Det er nødvendigt for nyrerne til at fjerne giftstoffer og andet affald
• Hold et glas vand ved køkkenvasken, og hver gang du besøger køkkenet, drikke et glas og fyld den op igen

Se, hvad du drikker

• Don &';. T binge drink eller lade dit forbrug at passere 21 genstande om ugen for en mand og 14 enheder til en kvinde
• Folk, der drikker overdrevent lider af depression, angst, demens og leverskader
• Hold styr på hvor meget du bruger på alkohol hver uge eller hver måned, og forestille sig, hvad du ellers havde råd, hvis du didn &'; t bruge så mange penge på alkohol
• Gøre det til en vane at drikke et glas vand før og efter hver glas alkohol
• Koffein i enhver form er også bedst nydes i moderate mængder. Vælg en urtete i stedet for te eller kaffe undertiden
Se din mad
• Spise 5 portioner af frugt og grøntsager OER dag. 5 en dag er baseret på råd fra World Health Organization, som anbefaler at spise mindst 400 g frugt og grønt om dagen for at nedsætte risikoen for alvorlige sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og fedme.
• De er en god kilde til vitaminer og mineraler, herunder folat, C-vitamin og kalium
• De er en glimrende kilde til kostfibre, som hjælper med at opretholde en sund tarm og forebygge forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer. En kost høj i fiber kan også reducere din risiko for tarmkræft
• For tips om hvilke frugter og grøntsager tæller med din 5 daglige: Restaurant • http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx
• For mere information i almindelighed, kan du konsultere UK &'; s NHS hjemmeside her:
http://www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx
• Gøre tid til at tilberede din egen mad. Ikke blot vil du vælge sundere ingredienser, men den tid madlavning kan også være meget opmærksomme eller social, hvis du lave mad med venner
• Bring farve til din plade:
http://www.mealtime.org/content.aspx?id=266
• Har dine måltider på regelmæssige tidspunkter og spise din mad langsomt. Tag dig tid til at nyde din mad
• Hold dine portioner moderat uden at fornægte dig selv fornøjelsen af ​​at spise
• Kan lide at spise snacks? Hvorfor ikke prøve sundere snacks såsom nødder eller tørrede frugter
• Tag et minut før spisning at være taknemmelig for maden og kroppen, det feeds

Detox

Hvorfor ikke prøve en månedlig 1-dages detox

&bull.?; Folk rapporterer ofte forbedret energi, klarere hud, regelmæssig afføring, forbedret fordøjelse og øget koncentration og klarhed efter en detox kost
• Drik kun vand (varmt eller koldt) med en skive citron
• Spis kun frugt, grøntsager og bælgfrugter
• Klip alkohol, koffein, alle mejeriprodukter, sukker, hvede og kød

2) Mental & Følelsesmæssige Niveauer

“ Sindet har stor indflydelse på kroppen, og sygdomme har ofte deres oprindelse der &";.
Moli è re

Fra en meget ung alder, vi allerede fortalt at det &'; s slemt at have eller vise vores følelser. Sætninger som “ store drenge don &'; t græde &"; eller “ gode piger er ikke vred &"; og lignende lære os noget mere end at ignorere vores følelser. Derfor lærer vi at undertrykke vores følelser, og vil fortsætte med at gøre dette selv i voksenalderen

Men hvad &'; s. Forkert er ikke vores følelser. Det &'; s ikke vores følelser, der har brug helbredelse. Det &'; s helt raske til at være trist, når vi mister et job. Det &'; s helt normalt at være meget vred og ked når vores kone efterlader os. Hvad &'; s galt er de fejlagtige tro og holdninger, vi bærer rundt med os. Det &'; s ikke vores følelser, der forårsager os smerte. Det &'; s blokering eller styring vores følelser, der forårsager os smerte. Under mit arbejde jeg ofte stødt på mænd, der fortæller mig, at de synes, det &'; s meget svag til at græde og vise deres følelser. Men hvem siger, at mænd ikke får lov til at græde? Mænd har følelser også som har brug for at komme ud. Det ordsprog “ ægte mænd don &'; t græde &"; er lige så forkert. Rigtige mænd græder som de er i harmoni med deres følelser.

Det er også utrolig vigtigt at se vores tanker og tankemønstre. Ved at knytte positive eller negative tanker til resultater kan vi påvirke fortolkningen af, hvad der allerede er sket. Således kan en negativ fortolkning af en tidligere begivenhed bliver en pessimistisk syn på fremtidige begivenheder. Hvordan vi opfatter og fortolker situationer vil have indflydelse på vores følelser. Hvordan vi føler påvirker vores tanker og bestemmer vores handlinger. Derfor, hvis vi fortolker begivenheder pessimistisk vi fungerer mindre godt end dem, der havde en optimistisk tankegang, for vores følelser er afhængige af, hvad vi tror på. Det &'; s ikke overraskende da, at vores evne til at fungere godt, vil afhænge af, hvad vi vælger at tro

Hvad kan vi gøre for at være følelsesmæssigt og mentalt sunde

Vær opmærksom på.?. Anerkend dine følelser og tanker i modsætning til at ignorere dem. Vær opmærksom på negative tanker og hvilken slags følelser udløste den tanke. Var du vred, ked af det, jaloux, bange?) Tillad dig selv at føle disse følelser. Hvis du er ked af det, få det tristhed ud ved at tillade dig selv at græde.

Accepter. Accepter, at du har dit eget ansvar over for dine følelser og tanker. Hvis du løbende føler brugt eller uelsket, spørg dig selv, hvorfor det er. Det &'; s dig, der tiltrak disse mennesker ind i dit liv, og det &'; s dig, der tillader dem at bruge dig eller til at behandle dig uden respekt. Selvfølgelig er opmærksom på dine tanker og følelser er vigtige, men analysere hver enkelt situation objektivt og spørg dig selv, hvad din rolle i denne situation var, hvad man kunne have håndteret bedre, eller hvad du kan gøre for at føle sig mere positive følelser og fjerne dårlige følelser ved at acceptere, at ingen kan få dig nogen skade, medmindre du tillader dem at.
helbrede. Nu er det &'; s tid til at helbrede disse gamle følelser eller negative tanker. I min erfaring er der altid to yderpunkter i håndtering af negative følelser: nogle af os har en tendens til at holde alt for mange problemer for os selv i stedet for at tale op, når vi føler såret, dømt eller uretfærdigt behandlet. Vi kan bare ignorere det og vandt &'; t tale om det. Den anden yderlighed er at straks blive offensiv, start råben og overreagerer i mange situationer.

En måde at sikre mere mentale og følelsesmæssige klarhed er at forbedre vores kommunikationsevner. Folk vandt &'; t vide, hvordan du føler og tænker, medmindre du fortæller dem. Selvfølgelig er det &'; s vigtigt at gøre det på en objektiv og konstruktiv måde. Sætninger som “ Du har aldrig lytte &"; eller “ du altid behandler mig dårligt &"; vandt &'; t forbedre situationen. Prøv i stedet at formulere det på en mere konstruktiv og retfærdig måde som: “ Når du don &'; t Lad mig slutte at sige, hvad jeg ønskede at fortælle dig, jeg vil glemme, hvad jeg havde at sige, og det gør mig forvirret og en smule trist . Tror du, vi kan arbejde på at &";?

Hvis du sidder fast i en usund situation eller forhold, forsøge at åbne op til dine venner og familie. Kig efter et netværk af mennesker, der kan hjælpe dig. Tal op om dine følelser, hvad du går igennem i øjeblikket. Bede om hjælp. Bede om støtte. Don &'; t bo i denne situation af frygt, at tingene kan blive værre. Nu er det tid for dig at finde din lykke og vokse

Eller gør du føler du lavet så mange fejl i dit liv og kan &';. T give slip på at dømme dig selv? Er der mennesker i dit liv, som du paradis &'; t tilgivet endnu for uanset forkert, de har forvoldt dig i dit liv? Tilgiv. For fuldt ud at helbrede vores følelser, vi har brug for at tilgive os selv og andre, og give slip på alle gamle følelsesmæssige bagage. Hvorfor ikke kalde en gammel ven og undskylder, hvis du gjorde noget forkert. En anden meget effektiv måde at klare disse følelser er at skrive det hele ned. Skriv et brev til de mennesker, der krænket dig. Fortæl dem, hvordan du følte, og også, at du nu vil lade det hele gå ud og tilgive dem. Du don &'; t selv nødvendigvis at sende det bogstav. Du kan brænde det og visualisere alle disse gamle følelser eller negative tanker forsvinder.

Hvis du finder det svært at give slip, hvorfor ikke prøve en elektronisk pengeoverførsel (Emotional Freedom Technique) eller Reiki behandling? Begge disse metoder vil hjælpe du slipper gamle overbelastede energier i kroppen, samt give dig afslapning og stress lindre.

Styrke. Nu, at du er opmærksom på dine følelser og tanker, har analyseret dem og begyndte med helingsprocessen, det sidste trin er at lære af det og blive stærkere. I &'; taler om at lære at være robust. Modstandsdygtighed er ikke det samme som at overleve. Folk kan “ overleve &"; en dårlig skilsmisse for eksempel, men at doesn &'; t betyde, at de har lært af det. Modstandskraft vil udløse vækst. Det &'; s, når vi lider mest, at potentialet til at lære af det, og til at vokse som mennesker er den største

3) det åndelige niveau

“. Sygdomme i sjælen er mere farlig og mere talrige end kroppen &";.
Cicero

Åndelig sundhed er formentlig et område, som de fleste af os er noget uvidende om, eller wouldn &'; t anser det for at være en del af et optimalt sundt liv. Det være sig fordi vi mener spiritualitet er det samme som traditionelle religioner, eller være det, fordi vi tilflugtssted &'; t tænkt over, men at der er en krop, sind & ånd forbindelse, der påvirker vores sundhed.

Spiritualitet refererer til den inderste del af os og er unik for hver enkelt. Det &'; s den del af os, der lader os finde mening i vores liv. Den bestemmer, hvem vi virkelig er, og giver os en vis forstand, hvor vi kom fra, og hvor vi skal hen. For at opsummere det, spiritualitet handler om at finde vores liv formål eller en mening i vores liv og til at besvare spørgsmålet om, hvorfor vi er her.

Spiritualitet giver os håb, fred og komfort i vores liv, og vi alle finde det i en meget anderledes måde. Det være sig gennem musik, natur eller ved at tilslutte på et dybere plan med andre mennesker for blot at nævne nogle få eksempler. For en mere detaljeret forklaring på, hvad spiritualitet betyder besøge dette link:
http://www.behappy-now.com/1/post/2012/03/how-to-be-happy-now-part-2- hvordan ...

Hvordan kan vi vide, om vi er åndeligt sundt? Spørg dig selv følgende spørgsmål:

• Har du har en positiv livssyn
• Har du føler en følelse af sindsro, fred eller værd
• Har du en følelse af formål eller mening i dit liv
• Eller har du en følelse af tomhed, angst, håbløshed eller apati
• Har du står over for mange konflikter i dit liv og holde ender med de samme negative tankemønstre eller tiltrække den samme slags negative mennesker i dit liv
Hvis du føler dig mere af de to sidste punkter IT &';? S tid til at reflektere over dit liv, dig selv og begynde at forbedre din åndelige sundhed: Restaurant • Identificer et par ting i dit liv, der giver dig en indre ro, komfort, styrke, kærlighed eller tilslutning
• Ting, der kan hjælpe dig åndeligt kunne være samfundstjeneste, frivilligt arbejde, meditere, tilbringe tid i naturen, yoga, tai chi, Reiki, sang, læsning osv
• Begynd at søge efter det store billede
• Begynde at tænke uden for boksen
• Lev med glæde, smil og griner meget
• Være taknemmelig og tilgivende
• Vær åben for nye oplevelser, nye mennesker, nye muligheder
• ! Og vigtigst: være åben for forandring

Følg mig på twitter: BeHappyNow111
Følg mig på FB: Be Happy Now
.