Administration af dine kalorier og sundhed Tager stærkt lederskab

Firs procent af amerikanske ledere føler, at corporate America har et ansvar for at fremme velvære, ifølge en undersøgelse af den amerikanske Management Association. På den anden side, mindre end tyve procent af amerikanske arbejdsgivere tilbyder livsstil modifikation tjenester, dette ifølge den amerikanske Journal of Health Promotion.

Hvis lederskab mener, at det er vigtigt nok, vil det blive gennemført. Problemet er der er en del af vores kultur, der sætter den daglige livsstil tilgang til sand sundhed og velvære på lavt blus

Ifølge Centers for Disease Control, mere end 75% af arbejdsgiverne &'; sundhedsudgifter og produktivitetstab har en direkte årsagssammenhæng til valg medarbejder livsstil.

Nu, hvor jeg har oprettet, hvad status quo er, så lad os gå videre til løsningerne. Løsningerne er ganske enkel. Spise rigtigt, motionere regelmæssigt og tænke den rigtige form for tanker om sig selv og andre. Personligt er jeg omfatte forholdet til Skaberen i denne formel.

En god leder sætter eksempel inspirerer og motiverer andre til at gøre det rigtige og giver retning, både lang og kort sigt, på hvilke mål til følge. En god leder kommunikerer og sætter prioriteter og etablerer den standard, som at bo og arbejde. En god leder følger igennem, så underordnede ved, at de udtrykte mål er en alvorlig prioritet, og derfor skal overholdt og fulgt op på af alle.

Vi vil anvende god ledelse til et område af vores liv der påvirker arbejdspladsen produktivitet og vores privatliv så godt. Vi kommer til at styre vores kalorier ved at anvende den bedste praksis for ledelse.

Der er kun to spørgsmål, der skal overvejes, når det kommer til håndtering af kalorier. De er kvalitet og mængde af fødevarer. Antallet en problem, når det kommer til at styre vægten er mængden af ​​mad, også kendt som kalorieindtag.

Hemmeligheden er at blive din egen kalorie manager.

Her er syv måder at styre dine kalorier:

ONE. Brænd mere end du bruger.
Motion og bevægelse af kroppen vil øge din kalorie brænde. Men du kan ikke træne hele tiden, så uanset aktivitetsniveau, er du nødt til at administrere kalorier hele tiden. Hvis dine aktivitetsniveau gå ned, du reducere kalorier. Hvis de går op, øger du kalorieindtag på en afbalanceret måde.

to. Spis ude mindre.
Spise ude er fuld af ekstra fristelser og del størrelser er for store. De er for det meste, "kalorie bomber" pakket med overskydende kalorier.

TRE. Spis mere frugt og grønt.
Anden stor hemmelighed at styre kalorier er at reducere højt kalorieindhold fødevarer og øge lavt kalorieindhold fødevarer. Lavt kalorieindhold fødevarer er grøntsager. Frugt hører til her også, fordi de har mindre sukker end forarbejdede sukkerholdige fødevarer.

fire. Spice It Up.
Krydderier er en fantastisk måde at holde kalorier lavt samtidig øge smagen. Jeg er en stor fan af gamle Bay krydderier. Det er en stor smagsforstærker. Ketchup og sennep vil gøre også. En spiseskefuld af ketchup har 15 kalorier. Jeg har lige haft frokost af brune ris, sorte bønner, broccoli, blomkål og olivenolie. Jeg brugte en kop brune ris (200 cal.), 1/2 kop sorte bønner (100 cal.), 1 spsk olivenolie (120 cal.) Og to kopper grøntsager (60 cal.). De tre fødevarer, der har behov for omhyggelig styring kalorieindhold er ris, sorte bønner og olivenolie. Jeg bruger målebægre og skeer til at holde dem under kontrol.

FEM. Spis fedtfattig og lavt sukkerindhold.
Vi har alle brug fedt i vores kost, og vi har brug for sukker. Vi som amerikanerne spiser for meget af begge dele. Spise fedt og sukker er blevet en form for syg placeret ledelse stress, der resulterer i en afhængighed. Jeg vil ikke have dig til at sige, “ En afhængighed er en sygdom. I &'; m syge så jeg kan &'; t skylden for min overindulgence &"; Mit svar til denne form for tænkning er “ Ja &"; og “ Nej &"; Ja, en afhængighed er en sygdom, og derfor skaber flere udfordringer til at styre adfærden. Du er personligt ansvarlig for udøvelse af at komme af overindulging i sukker og fedt. I den forstand vil du behandle det kan lide det ikke er en sygdom.

SIX. Skriv det ned.
Hvis du har brug for at få din spise tilbage under kontrol, tilbringe et par dage at skrive ned alt, hvad du spiser og drikker. Så find ud af, hvor mange kalorier du har spist. Hvis det er nødvendigt, sætte på din kalorie chef hat og gå på arbejde foretages justeringer.

syv. Læs etiketterne.
Være på udkig efter sukker og fedt. Vær på udkig efter højt kalorieindhold. Det er let at identificere. For eksempel er olivenolie højt kalorieindhold indhold, også selv om det anses for sundt. En spiseskefuld af olivenolie har 120 kalorier. Hvis du hælder det på uden at måle det, kan du ende op med flere hundrede kalorier fra olivenolie alene

Hvis du har brug for ekstra hjælp med kalorie og motion management min nye bog, Food & Træningsdagbog - nå dine mål i 90 dage er tilgængelig online

Din handlingsplan:
Vurdere, hvor du står med ledelsen af ​​dine kalorier og motion.. Hvis du er ansvarlig for andre på arbejdspladsen, vurderer helbredstilstand og livsstil af dine medarbejdere. Find programmer for at gøre sund kost og motion en del af dit liv og livet for dine medarbejdere. Sund kost og motion programmer er fremragende til teambuilding og fremme hold samhørighed. Det er en stor mulighed for at opbygge en atmosfære og kultur medarbejdere hjælpe og støtte kolleger. Hvis din virksomhed øver det grundlæggende i sund kost og regelmæssig motion, fancy, koste pådrage programmer er unødvendige.

Du kan frit offentliggøre og bruge denne artikel. Tilføj venligst navnet på forfatteren, oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret. sammen med hans hjemmeside www.beachbootcamp.net
.