vægttab

Her er 13 naturlige midler, der sænker dit kolesteroltal.
1. Se din vægt.
Undersøgelser har vist, at jo mere overvægtig du er, jo mere kolesterol din krop producerer. Hver £ 2,2 stigning i kropsvægt hæver dit kolesterol 2 point. Målet for en kost bestående af to tredjedele frugt, grøntsager, korn og fuldkorn. Kun en tredjedel af dine kalorier bør komme fra kød og mejeriprodukter (som ofte er højt indhold af fedt og kalorier).
2. Se dine fedtstoffer.
Mættet fedt hæver kolesterol i blodet. Flerumættet fedt sænker kolesterol i blodet. Så ville det være klogt at skære ned på sådanne kilder til mættet fedt kød, smør, ost og hydrogeneret olie. Udskift disse kilder med fisk, fjerkræ, fedtfattige mejeriprodukter og flerumættede olier som majs, saflor og sojabønner.
3. Spise mindre æg.
Du behøver ikke at skære dem helt ud. Bare begrænse dig selv til tre hele æg om ugen. Da kun blommen indeholder kolesterol, skal du bruge æggehvider frit. Du kan erstatte to æggehvider for hver hele æg - også når bagning. Du kan lave røræg eller en omelet ved hjælp af en hel æg med to til fire æggehvider.
4. Spis mere bønner.
Bønner og andre bælgfrugter indeholder pektin, der omgiver kolesterol og eskorterer det lige ud af kroppen. En kop bønner - navy bønner, pinto bønner, kidneybønner, lima bønner, sojabønner, sortøjede ærter og linser - alle vil udføre denne kolesterolsænkende aktivitet
5.. Spis mere frugt.
Frugt indeholder også pektin. Forsøge at spise en række frugt. For eksempel kunne en halv grapefrugt til morgenmad, et æble til frokost og nogle appelsin sektioner på middag sandsynligvis sænke dit kolesteroltal ganske pænt.
6. Spis dine havre, klid og byg.
Havreklid, majs klid og byg synes at lavere serum kolesterol på samme måde som pektin rige frugter og gør så godt et job som bønner. Havregryn kan også reducere kolesterol.
7. Spis gulerødder.
Gulerødder har også pektin indhold. Undersøgelser har vist, at spise blot 2 gulerødder om dagen kan sænke forhøjet kolesterol 10-20%. Det kunne være nok til at bringe niveauet i en sikker rækkevidde.
8. Drikke skummetmælk.
Forbindelse i fedtfri del af skummetmælk hæmmer produktionen af ​​kolesterol i leveren.
9. Tag hvidløg.
Store mængder af rå hvidløg kan reducere skadelige fedtstoffer i blodet. Desværre kan det også reducere dit antal venner. Et gram dagligt af flydende hvidløg ekstrakt, men kan reducere dit kolesteroltal i gennemsnit 44 point i seks måneder.
10. Fiber rige psyllium frø.
Psyllium frø er den vigtigste ingrediens i tarmen regulator metamucil. Metamucil og andre psyllium frø produkter kan være et godt alternativ behandling, når diæt alene ikke bringer kolesterolindholdet i blodet ned.
11. Motion.
En af de bedste måder at sænke dit niveau af LDL-kolesterol er gennem kraftig motion. Det øger også kroppens evne til at rydde fedt fra blodet efter måltider.
12. Der må ikke ryges.
En svensk undersøgelse viste, at rygere har tendens til at lide af lave niveauer af HDL-kolesterol. Men da en gruppe vanemæssige rygere sparkede den vane, de alle har oplevet hurtige og mærkbare stigninger i HDL-koncentrationer.
13. Drikke te.
Den garvesyre findes i te kan også hjælpe lavere kolesterol. En undersøgelse viste, at folk på et højt kolesteroltal kost, der sædvanligvis drak te havde blod kolesterol niveauer inden for et normalt område. OG Taak SKINNY FIBER
.