Slå slutningen af ​​sommeren Blues: 4 tip til at undgå Seasonal Affective Disorder

Hvem gør ikke &'; t kærlighed Fall? Så snart vi føler chill i luften og lugte den umiskendelige duft af brændende blade, ved vi, at græskar udskæring, fodboldkampe, og helligdage er lige rundt om hjørnet.

Men midt i alle de sjove gange med familie og venner, fald har sin ned side for nogle af os. Seasonal Affective Disorder, eller SAD, begynder sin debut omkring denne tid af året for millioner af amerikanere. Rianna Wilson, som tidsplaner rådgivning aftaler for kunder i Charlottesville, VA siger, at mange kunder kommer i for depression på denne tid af året. Hun tilføjer: "Mange kunder bliver ramt hårdt, som dagene bliver kortere."

Har nogen af ​​disse udsagn beskriver dig? Hvis de gør, kan du blive ramt af SAD

o “ Jeg har ingen energi &";.
O “ Alt hvad jeg ønsker at gøre, er at sove &";.
O “ Jeg føler så trist, og jeg don &'; t vide hvorfor &";.
o “ Jeg er så frustreret hele tiden &";!
o “ Jeg vil have komfort mad, og masser af det &";.
o “ I don &'; t virkelig lyst til at se min familie og venner. I &'; hellere bare blive hjemme alene &";.
O “ Jeg har alle disse nye ømhed og smerter, og jeg don &'; t vide hvorfor &";.

Der &'; s dårlige nyheder og gode nyheder om SAD Den dårlige nyhed er, at det &'; s cykliske tilstand – det kommer tilbage hvert år omkring samme tid. Den gode nyhed er, at eftersom vi ved, hvornår S.A.D. kan afdragsfri os med sin tilstedeværelse, kan vi tage skridt til at forhindre sin debut eller i det mindste gøre det mere tåleligt. Her er et par hurtige tips.

1. Gå til gymnastik – i din baghave. I stedet for at stirre ud af vinduerne, som du brænde de kalorier, hovedet udenfor til din træning. Ikke alene er motion i sig selv en vidunderlig måde at afværge depression, men D-vitamin i sollys er en naturlig kombattant til end-of-sommer blues (Lam & Westrin 2007). Gem gymnastiksalen for regnvejr eller koldt vejr og bruge tid uden at få en naturlig løft.

2. Bryde op med kulhydrater (eller i det mindste er enige om at dato rundt). Når de koldere, mørkere vejr hits, vi tørster trøste fødevarer som brød, tunge gryderetter, og pasta. Hvis du lider af SAD, selv om, hengive sig til disse carbtastic fødevarer isn &'; t vejen at gå – du &'; ll føle sig endnu mere træt og træg, end du allerede gør. Fisk, frugt og nødder alle har tonsvis af vitaminer, og mange vegetariske måltider har masser af næringsstoffer, men er stadig udfylde nok til at være tilfredsstillende. Hvis du og dine kulhydrater kan &'; t bære at del måder, så prøv at kun se hinanden en gang imellem, og gemme hovedparten af ​​din appetit for fødevarer, der vil give dig energi

3.. Få på god fod med vitamin D. Når dagene bliver kortere, mange af os er nede i dump, fordi vi aren &'; t få nok D-vitamin fra solen. En måde at få en naturlig løft er at finde en måde at få mere vitamin D. Du kan absorbere D-vitamin lige fra at være udenfor og nyder vejret, eller du kan spise det. Hvis du nyde mælk med D-vitamin, eller hvis du kan lide æggeblommer, lever eller visse former for fisk, chow ned og få dit fix. Hvis du kan &'; t har mejeri, eller hvis du &'; re mere kalorie bevidst, kan du tage en pille supplement. Men du får din D-vitamin, få så meget som du kan, så ofte du kan for at hjælpe afværge SAD

4. Don &'; t nogensinde være bange for at række ud. Det &'; s meget fristende at isolere dig selv, hvis SAD rammer dig hårdt. Hvis sorg og frustration er blevet for meget, nå ud til en rådgiver eller en anden mental sundhed professionel, der kan behandle dig. De symptomer, der kommer med S.A.D. kan også angive andre betingelser, og kun en professionel kan diagnosticere dig ordentligt (Mikulski 2004).

Efterår og vinter er årstider, der kan bringe med dem så meget glæde. Tag et par positive skridt for at holde den blues væk, og don &'; t Lad SAD stjæle endnu et minut af den mest vidunderlige tid af året for dig Salg

Referencer:.

Lam, Raymond. W ; Westrin, Asa. “ Langsigtet Forebyggende behandling for Seasonal Affective Disorder &"; CNS Drugs, 21.11 (2007), 901-909.

Milkulski, Jessica. “ Coping med vinterdepression:. Tips til adm Seasonal Affective Disorder &"; American
Psychiatric Association. November 2004. 2 sider
.