The Sunday Night Ritual: Talking Tilbage

Det &'; s været en uge siden jeg sidst skrev om den frygtede søndag nat ritual mange af os har udviklet som svar på at vide i morgen er mandag. I sidste uge spurgte jeg dig til at tage notits af det, du føler fysisk og følelsesmæssigt, og hvilke tanker racing gennem dit hoved søndag aften før sengetid. Grunden til at gøre dette er, at vi kan &'; t ændre, hvad vi don &'; t genkende. Så ubehageligt, som det er at forestille sig eller være opmærksom på, hvordan det føles, det &'; s vigtigt at få at vide de måder, hvorpå du &'; re håndtering af stress. Er din sædvanlige reaktion at sidde foran fjernsynet i timevis for at distrahere dig selv, til travlt dig selv med husligt arbejde, eller at tale med din ven om dine problemer, indtil du &'; re blå i ansigtet? Mange mennesker vælger at undgå at fokusere på, hvad det er, der generer dem om denne tid

Lige nu er vi &';. Re kommer til at tage en god hård kig på det – sammen. Hvad der foregik gennem dit sind? Hvad er de automatiske tanker, som du har, når 10:00 ruller rundt? Skriv et par ned og anslå din tro på hver tanke (0-100%)

For eksempel:.

“ I don &'; t ønsker at gå på arbejde i morgen. I &'; m sandsynligvis næste til at få den lyserøde slip &";

Tror på min automatiske tanke:. 90%

Lad os nu &'; s tage et skridt tilbage og foreslå en rationel måde at tale tilbage til at grim tanke. Hvis det gør det nemmere, foregive du taler med en ven og ikke dig selv

Hvad med denne

“.? Jeg ved, du don &'; t ønsker at gå på arbejde i morgen, men overvejer du bare gjorde det godt på din seneste præstationsvurdering og fik tildelt et vigtigt projekt, det &'; s ikke så sandsynligt, de &'; re vil til at fyre dig i morgen &";

Tror på rationelle svar:. 65%

Nu hvor meget du tror du vil blive fyret i morgen? Det &'; s nok ikke så høj som din oprindelige 90%, er det? Og hvor ivrig føler du dig nu? Har din vejrtrækning begyndte at bremse lidt?

Denne øvelse er en, som du kan bruge i mange sørgelige øjeblikke. Tænk på det som at tale tilbage til din negative, urealistisk selv. Det tager praksis at begynde at rette dine negativt skæve tanker og erstatte dem med mere upartisk dem, men det fungerer. Du kan finde det ligner samtaler du har med venner, når man er beroligende den anden ned og forsøger at bringe nogle realisme ind i billedet.

Prøv det i aften. I stedet for at lade dit sind løbe væk med sig selv, udfordre det at være realistisk og se på beviserne for, hvad du &'; re frygte. Se intensiteten af ​​dine følelser stilne og dit sind langsomt ned. Tag en dyb indånding og smil på den måde, vores sind kan springe til konklusioner. Slappe af vide, at du er ansvarlig

Sweet Dreams
. &Nbsp.;