Tabe sig på en måned - Nyttige oplysninger du burde vide

Hvis du kun har fået 30 dage til at slippe af med nogle af de overskydende fedt du har været lagring i de sidste par måneder, så du har fået til at komme helt ned til alvorlig sag. Det er muligt at tabe 1-2 pounds i en uge eller så meget som 8 pounds i en måned med et par kost-og livsstilsændringer. Det kommer til at tage en masse viljestyrke og selvdisciplin at kaste ud de ekstra pounds, så ethvert forsøg på at begynde en måned lange vægttab program skal starte med en stærk motivation til at tabe sig. Når du har regnet det ud, og har psyched dig op for de hårde dage forude, så gør følgende ting:

* Slip af med noget sukkerholdige, forarbejdet eller helbredt fra dit spisekammer. Du har kun en måned til at piske dig selv i form, så begynde med at rydde ud dåser sodavand, donuts, klar til at lave mad pommes frites, bacon, hotdogs og andet sukker eller fedt-lastet billetpris fra din ref. Ved at rense ud af din icebox, du ved, du er seriøs omkring din søgen efter at tabe sig.

* Erstat dette med frugt, grøntsager, nonfat eller fedtfattig mejeri og yoghurt, hele korn brød, korn og pasta. Har plantebaserede vegetabilske olier på hånden så godt. Og mens du er ude, får en mindre plade for dig selv. Dette giver dig mulighed for at have mindre portioner uden at føle afsavn. Forbered dine måltider på forhånd (dvs. bringe madpakke og snacks), så du ikke behøver at bekymre dig om overspisning eller blive tvunget til at spise fødevarer, som ikke er på din menu.

* Spis morgenmad og mini-portioner af måltider alle i hele dag-har mindst 4-6 måltider Spise hyppigt i små portioner holder dit stofskifte kører og brænder flere kalorier. Tygge maden godt. Du bør i det mindste bruge 20 minutter på bordet til hvert måltid.

* Hold dig hydreret med 8-12 glas vand på en dag. Også se for din krops signaler for tørst. Når du føler dig sulten, drik et glas vand første- det bare kunne være, at du er thirsty- før afregning for et måltid.

* Motion. Den bedste kombination af øvelser til at lette vægttab er en god cardio træning og styrketræning. Gå mindst 30 minutter hver dag, før du har haft din morgenmad. Benytte dig af en gym medlemskab, hvis du kan. Hvis ikke, skal du gøre nogle kropsvægt øvelser som push ups, pull-ups og crunches at udvikle muskler og støtte i fedt tab. Som din krop får mere tilpasset til øvelserne, øge din intensitet med flere gentagelser eller øge den tid, der er afsat til hver øvelse. Når du ikke træner, holde din aktivitetsniveau op hele dagen igennem. Tag trappen i stedet for elevatoren. Parkere lidt længere, så du kan gå resten af ​​vejen. Walk din hund. Leg med dine børn. Hvis dit job kræver mange timers sidder bag et skrivebord, bære en pedometer- forskning har vist, at det øger aktivitetsniveauet alle hele dagen, selv mens du er på jobbet. Målet for 10.000 skridt dagligt.

* Få nok søvn. Din krop forbrænder så meget som 500 kalorier for otte timers søvn.

Sidst men ikke mindst, så glem ikke at læse vores chokerende brasilianske Butt Lift anmeldelser. Hvis du søger i høj grad at forbedre din krop, vil jeg anbefale, at du køber brasilianske Butt Lift
.