Træning med mellemrum?

Træning med mellemrum

Jul 24, 2014

I sidste uge &'; s blog, jeg nævnte, at korte intens træning, der kan gøres, når vægttræning (HIT), hvorfor kan &'; t samme principper indarbejdes i din hjerte-kar fedtforbrænding program?

Hvis du kunne forbrænde fedt effektivt i korte intense anfald af motion, hvorfor bruge timer på et løbebånd zappe gennem kanalerne på den indbyggede multimedie skærm at indhente sæber ??

HIIT (High Intensity Interval Training) er en hjerte-kar-øvelse metode kombinerer byger af korte intense anaerob øvelse med mindre intens aktivitet

HIIT sessioner kan variere fra 4 – 20 minutter.

Disse korte, intense træning giver forbedret atletisk kapacitet og tilstand, forbedret glukose metabolisme og forbedret fedtforbrænding.

En HIIT session vil begynde med en varm op periode, går videre til intervaller på høj intensitet sprint med moderate opsving perioder i mellem efterfulgt af en kølig ned periode.

Sprint intervaller anbefales på næsten fuld intensitet med resten intervaller ved 50% intensitet.

Selvfølgelig din oprindelige fitness niveauer vil afgøre forhold mellem sprint /moderat intensitet og også varigheden af ​​aktivitet.

Et eksempel ville være 15 sekunders sprints med 45 sekunders mellemrum i bare fem minutter til at starte med.

Det vil være overraskende, hvor svært det vil være i starten, men som fitness niveauer øger spurten at hvile forholdet kan ændre sig sammen med varigheden

30 sekunders sprints med 30 sekunders intervaller i tyve minutter kan være meget effektiv, når det er opnåeligt

Kan gøres på mange typer udstyr.. - spin-cykel, cross trainer, løb, cykling osv

Fordele for HIIT kan være:

Sparer dig tid, hvis du har en travl livsstil

Fortsætter med at forbrænde fedt efter! aktiviteten slutter

Sparer muskel -! har du set nogen skinny sprintere

Hæver RMR (resting stofskifte)

Øger maksimal iltoptagelse (VO2 max)

Skatter både anaerob og aerob energi frigiver systemer næsten maksimalt.

Forbedrer sportslige præstationer.

sænker Markant insulinresistens og forårsager skeletmuskulatur tilpasninger, der resulterer i forøget skeletmuskulatur fedt oxidation og forbedret glukosetolerance.

Mange fordele kan derfor ses, og det sparer dig også tid. Et par gange om ugen er alt det tager. Kan gøres som fastende am cardio før morgenmad eller selv i slutningen af ​​vægt træning

Hvorfor ikke tage et kort interval i din travle tidsplan for at give det en chance
. &Nbsp?;