6 enkle regler at holde dit sind Sharp og Afværge hukommelsestab

Ved du, at din hjerne støt mister sin vægt efter din 30 års fødselsdag? Dette “ hjerne tab &"; betyder mindre evne for dig at lære og holde dit sind skarpe. Indtil for nylig, forskerne troede, at denne form for hjerne tab var irreversibel.

Den gode nyhed er, at forskerne var forkert om dette, og nu ved vi, at der er meget du kan gøre for at bekæmpe hjernen tab.
Mange livsstil valg kan optimere din hjerne plasticitet. Hjernens plasticitet er hjernens evne til at ændre sine strukturer og funktioner til at opfylde skiftende omstændigheder, lære nye ting, og helbrede fra skader

Optimering af din hjerne plasticitet kan minimere og kompensere for ldquo &;. Hjerne tab &"; der opstår med aldring. Og ligesom en virksomhed, der downsizes kan hjernen bedre efter downsizing med langt bedre omorganisering og mere produktivitet.

I denne artikel, vi udforske 6 grundlæggende handlinger, du kan tage for at optimere din hjerne plasticitet. Disse vil hjælpe dig med at maksimere din hjerne magt, nu og i fremtiden.

Det bare så sker det, at disse tiltag også forbedre din generelle livskvalitet så godt. Hvad en deal

Regel # 1:! Udfordre din hjerne
I lang tid videnskabsfolk debatteret en hønen og ægget spørgsmål om mental tilbagegang. Er det en mangel på engagerende aktiviteter for hjernen, der bidrager til mental tilbagegang? Eller er mental tilbagegang grunden folk ikke engagere deres sind?

En meget klog undersøgelse fra Rush Medical School i 2012 tilbudt de første beviser for svaret, og det er gode nyheder for os alle. Undersøgelsen fandt, at det er manglen på mental engagement, der bidrager til at falde. Hyppige mental stimulation fører til bedre mental funktion.

Og endnu bedre, behøver du ikke at gøre nogen fancy eller smarte aktiviteter for at stimulere din hjerne. ENHVER aktiviteter, der gør du tror, ​​analysere, eller huske vil gøre. De mentalt stimulerende aktiviteter i denne undersøgelse omfattede læse avisen, skrive breve, og spille spil som skak og dam.

Som en anden bonus, at holde din hjerne beskæftiget også gør dig mere åben, fleksibel og kreativ. Dette er ifølge en anden undersøgelse offentliggjort i juni 2012 spørgsmålet om Psykologi og Aging

Regel # 2:. Være social
Ikke alene en god forbindelse med folk bringe glæde til dit liv, det tællere også hjernen tab. Undersøgelser har vist, at hvis du er mere socialt aktive, vil du have mindre mental tilbagegang i alderdommen, og en lavere risiko for demens og Alzheimers &'; s

Du behøver ikke at have 1000 “. Venner &"; på Facebook for at få et godt socialt forbindelse med mennesker. Alt du behøver er blot en berigende og bærende forhold. Dette kan være med en ven, en ægtefælle, et familiemedlem osv

Regel # 3: håndtere stress
Kronisk stress kan fremskynde hjerne tab i områder af hjernen, der involverer hukommelse, læring, og udøvende funktioner. I mellemtiden er den samme kronisk stress forstørrer et område af hjernen, der gør dig mere ængstelig.

En oplagt løsning til at håndtere stressfaktorer er at reducere eller skille dig af dem helt. Men det er ofte ikke i din magt.

Heldigvis, selvom du ikke er i stand til at ændre mange eksterne situationer, kan du styre dem til det bedre. Du kan også ændre den måde, du ser på stress på måder, der fungerer bedre for dig og din hjerne.

For eksempel, du ofte kan få et andet perspektiv ved at tale med en anden. Eller tager en pause til at gøre ting, som giver dig glæde, kan også gøre dit “ head &"; nogle gode. Motion kan også være en stor stress buster.

Prøv meditation til afstresning. Nylige undersøgelser tyder på, at meditation fremmer væksten af ​​hjernen omrà opmærksomhed og udøvende funktioner. Meditation kan udføres på forskellige måder, og du kan være meget overrasket over at erfare, at visse former for meditation er let for dig.

I fremtidige artikler vil jeg bruge mere dækning til stresshåndtering.

< b> Regel # 4: Combat Depression
virkning af depression på hjernen svarer til den af ​​kronisk stress, men er mere alvorlig. Ofte når en bekymret familiemedlem eller en ven af ​​en patient mistanke om, at patienten har demens, en af ​​de første ting, jeg gør, er at sørge for det er egentlig ikke depression i stedet.

Der er to former for depression. Forskellen mellem dem er, om ikke de giver dig mulighed for at udføre dine daglige aktiviteter og personlige interaktioner.

Det er helt normalt at føle sig ned og deprimeret i korte perioder efter nogle tilbageslag. I dette tilfælde kan vi håndtere stressfaktorer som tidligere nævnt.

Nogle gange følelsen af ​​undergang og dysterhed fra stressfaktorer, eller uden grund overhovedet, kan vare mere end et par uger. Følelsen af ​​doom synes ikke at være løft på alle. Dette er, hvad vi kalder store depression i medicinsk praksis. For denne type kronisk depression, er du nødt til at se en professionel.

Heldigvis er der effektive behandlinger for depression. Disse kan omfatte rådgivning som kognitiv terapi og tager visse former for medicin. Flere og flere, er vi fastslå, at disse behandlinger lindre depression og hjælpe visse områder af hjernen komme fra hjernen tab

Regel # 5:. Spis godt til Boost Brain Power
Gør du ved, at din hjerne kun udgør 2% af din kropsvægt, men bruger op 20% af energi og næringsstoffer fra din mad? Spise godt for din hjerne er derfor en “ no-brainer &";!

For at din hjerne til at reparere skader og gøre flere nye celler til at re-udbud, hvad der kan gå tabt, skal du give det det bedste byggemateriale fra din mad. Det betyder, at spise god protein fra fisk, nødder, bælgfrugter, æg, fedtfattige mejeriprodukter, og magert kød.

Nyd masser af grøntsager og frugter. Og spiser fuldkorn at give din hjerne dejligt rent brændstof til at køre problemfrit

Regel # 6:. Motion og Stay Active
fysiske aktiviteter beskytte dig på mange forskellige måder fra hjernen tab ved at forbedre hukommelse og indlæring.

En måde motion hjælper, er ved at optimere forbindelserne mellem dine hjerneceller. En anden er ved at give stimulerende strøm til produktion af naturlige faktorer til at gøre flere hjerneceller.

Motion forbedrer kvaliteten af ​​andre støttesystemer i din krop, at din hjerne er afhængig af at fungere på sit bedste og at regenerere sig selv. Et af disse systemer er dit hjerte-kar-system, som omfatter dit hjerte og blodkar

Forståelse dette hjælper os med at gøre en meget nem tilslutning -. Hvad der er godt for dit hjerte er godt for din hjerne
Målet for 20-30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Ved at kombinere cardio øvelse, styrketræning, og fleksibilitet bevæger giver den bedste samlede træning.

Hold læsning for at opdage nøglerne for at demontere tikkende sundhedsmæssige bomber, der kan lurer i din krop. Gå til
http://www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday hvor du også kan finde flere forslag og ideer til en aktiv og engagerende livsstil, der kan arbejde bedst for dig. Og opdage de medicinske hemmeligheder er nødvendige for at vide, så du kan leve et bedre, længere, sundere liv
.