Sådan Nourish The Sandwich Der Er du

"Sandwich Generation" er et begreb, der har nu gjort det i ordbogen. Det passer et stigende antal Boomer kvinder, hvis virkeligheden omfatter at blive klemt mellem de krav, som børn i voksealderen og behov aldrende forældre.

En undersøgelse foretaget af AARP og National Alliance for omsorgsgivende identificeret mere end 44 millioner amerikanere, der tager sig af syge voksne familiemedlemmer, 60% af dem kvinder. Ifølge National Center på Health Statistics, omkring 80% af kvinder i deres 40'erne har børn, for hvem de er stadig noget ansvar. På baggrund af disse tal, mange af jer kan meget vel spørge dig selv, hvordan kan jeg balancere omsorg for mine forældre, mine børn og mig selv? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at opretholde og fodre dig selv:

1. Forynge din spiritus - blød i et varmt karbad, krølle op med en god bog, se en smuk solopgang. Ensomhed giver en chance for følelsesmæssigt genoprette forbindelsen. Gudrun anerkendt, "I &'; m arbejder på at være venligere til mig selv jeg er engageret i daglig bøn, meditation, Tai Chi, og afslapning Som jeg genopbygge indre harmoni, jeg er friere til at gøre, hvad der er rigtigt for mig..."

2. Må ikke blive isoleret fra dine venner, når du tilføjer omsorgen for dine forældre til din allerede travle tidsplan. Holde kontakt med dem, selvom du ikke er i stand til at tilbringe så meget fysisk tid sammen. Karen er aftalt, "velsignelser min familie, venner og tro har lidt mig. Gamle venner har været vidunderligt støttende. Da jeg ikke længere bor i nærheden af ​​nogle af dem, har e-mail været min livline."

3. Giv slip på dine negative følelser. Skyld er den mest udbredte følelse af pårørende, der bekymre sig, at de ikke gør nok. Mind dig selv, at du gør, hvad du kan, da realiteterne i dit liv situation. Andre gange kan du blive vred, fortørnet eller bange for hvad der skal komme. Anerkend disse universelle reaktioner, som du arbejder gennem dem.

4. Føler sig mere positivt ved at praktisere afspænding eller meditation. Tænk om tre behagelige ting, der skete hver dag. Hver aften, før du går i seng, skriver bekræftelser om, hvad der er godt i dit liv. Alice tænkte, "Jeg forsøger at forblive positiv og optimistisk. Selvmedlidenhed er terminal for mig. Jeg arbejder på at vågne op glad jeg er i live, går i seng tilfreds med hvad jeg har gjort, der lever autentisk." Hun, der ler sidst , griner bedste 'er min tro og', når du snubler gøre det en del af dansen "er mit motto."

5. Tillad dig selv den gave af latter – leje en sjov film, find humor i hverdagen, eller tilbringe tid sammen med en ven, der gør dig glad. Alt dette hjælper dig lindre stress, undgå udbrændthed og lysne dit livssyn. Undersøgelser har vist, at latter udløser frigivelse af endorfiner og en god stemning hjælper dig med at udvikle kreative løsninger og træffe bedre beslutninger.

6. Bede om hvad du har brug for fra både professionelle og familiemedlemmer. Må ikke antage, at du er nødt til at gøre alting selv. Tale åbent og ærligt om, hvordan du føler, og tilskynde andre familiemedlemmer til at pitche ind og gøre deres del. Udvikle faste grænser for at beskytte dig selv som du håndterer familiens udfordringer.

7. Giv dig selv kredit for alt du skal gøre at finde balance i dit liv. Anerkend og integrere de komplimenter, som andre giver dig. Lad dig nyde taknemmelighed og kærlighed, at dine forældre og børn udtrykke for dig. Tænke over, hvad hun havde opnået, Harriet følte, "Det har virkelig testet min styrke jeg stadig føler sig overvældet Men nu ved jeg, jeg har den udholdenhed til at modstå næsten alt &";..."

Som du påtage sig et større ansvar for dine forældre og vedligeholde din rolle i jeres børns liv, nyd den tid og aktiviteter, der giver dig mulighed for at tage vare på dig selv.

© . Hendes Mentor center 2007