Nøgler til et sundt hjerte

for at et sundt hjerte
LIFESTYLES ændringer for et sundt hjerte

Hvorfor Fuss om kolesterol?

Det er et fedtstof, voksagtigt materiale, der findes i højt fedtindhold kød og mejeriprodukter, samt æggeblommer, indmad og skaldyr. På grund af de væsentlige rolle kolesterol spiller i hver eneste celle i kroppen til at hjælpe fordøje fedtstoffer, styrke cellemembraner, og gøre hormoner - kroppen skaber alt det behov på egne - omkring 1.000 mg om dagen.

For at kolesterol at nå vores celler, det må stole på særlige luftfartsselskaber kaldes lipoproteiner: low-density lipoprotein (LDL) - "dårlige" danner og high-density lipoprotein (HDL) - "god" form for cholesterol.

LDL bærer cholesterol gennem kroppen og anbringer det i cellerne.

HDL transporterer cholesterol enhver cellerne behøver ikke at leveren, hvor det til sidst bliver behandlet og elimineret.

Selvom forskellige kropsvæv fjerne LDL-kolesterol fra blodbanen og derefter bruge det til at gøre cellemembraner, galdesyrer, D-vitamin og forskellige hormoner, når vævene har erhvervet alle de kolesterol, de har brug for, de stopper udvinder LDL kolesterol fra blodbanen. Den ekstra kolesterol, der sker, når vi spiser for mange fødevarer med højt kolesterol, fortsætter med at cirkulere i arterierne. Salg

LDL indskud den overskydende kolesterol på arterie vægge, hvor det danner plak, træsko blodkarrene og kan i sidste ende føre til hjertesygdomme eller endda et hjerteanfald.

En god idé er at holde din LDL kolesterol niveau under 2,5 mmol /l (96 mg /dl) og din total kolesterol ca. 3,9 mmol /l (150 mg /dl) -4,7 mmol /L (180 mg /dl).

Hvad OM kolesterolsænkende lægemidler kaldet statiner?

Ny forskning har vist, at 1/2 af de mennesker, der har et hjerteanfald ikke har højt kolesteroltal, snarere en høj C-reaktivt protein niveau - en markør for betændelse i kroppen.

Bivirkninger af Statin lægemidler omfatter:

• generel ømme i led og muskler, der kan opstå endda år efter begynder statin
• perifer neuropati, interstitiel pneumoni, og forskellige kognitive og psykiatriske effekter
• for kvinder statinerne blokere squalen, en antioxidant og immunsystem booster, der er afgørende for at forebygge brystkræft

-tasten hjerte-sund livsstilsændringer INDEHOLDE:

Holde det simpelt. Tænk omkring 3 hovedprincipper-kost, motion og stresshåndtering-som du går igennem hver dag og forblive engageret i realistiske mål.

1. Spise rigtigt. For at sænke dit kolesterol, er det bedst at afholde sig fra at spise fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer. Det betyder, at forlade sig på kylling og kalkunbryst, fisk 3-4 gange /uge i vigtigste protein hæfteklammer, hvis du ikke er vegetar. Omega-3 er fundet i fisk, som hjælper til at nedsætte blodtrykket og reducere risikoen for blodpropper samt reducere inflammation. Det betyder også, ikke spiser mælk eller yoghurt, der er større end 1% mælkefedt eller ost, er over 3% mælkefedt.

Du bør også spise fødevarer, der trækker kolesterol ud af kroppen, og har vist sig at sænke kolesterol i blodet med op til 25%. Disse fødevarer omfatter bønner og ærter (især røde kidneybønner, kikærter og linser), havreklid og havregryn, psyllium husk fiber (2-3 tsps /dag), malet hørfrø (2 spsk /dag) og frugt /grøntsager, der indeholder opløselige fibre (æbler, pærer, ferskner, blommer, spinat, grønkål, broccoli). Folat og kalium i appelsinjuice, vil bidrage til at øge hjerte sundhed og reducere kolesterol. Hold en god kalium /natrium-forholdet ved at spise: søde kartofler, tomatpuré, sojabønner og bananer.

Gode kilder til magnesium omfatter: græskarkerner, paranødder, spinat og uraffinerede korn. Som rapporteret i okt 2008 spørgsmålet om Journal of Nutrition, fandt forskerne en reduktion på 17% af serum CRP-koncentrationer af forbrugere fra 1 portion (20 g) af mørk chokolade hver 3. dag. Generelt skyde for en kost rig på grøntsager (6 portioner /dag), frugt (4 portioner /dag), olie eller raps olie olive, fisk, fuldkorn, havregryn, grøn te, svampe, sesamfrø, og hørfrø.

2. TRÆNING 30 minutter hver dag. En af de bedste undersøgelser til dato om, hvorfor vi bør udøve blev rapporteret i New England Journal of Medicine på August 4, 2005. Risiko for sygdom stiger hjerte dobbelte med en stillesiddende livsstil, og tæt på 1/2 af alle patienter over 12 år er fysisk inaktive.

3. STYRING stressniveau. Når bekymret, ængstelig eller bange, er stresshormoner frigivet, der kan have direkte toksiske effekter på vores sarte hjerte-kar-væv. Stress kan også have en indirekte indflydelse på vores hjerte sundhed. Data, der er offentliggjort i Journal of College of Cardiology viste, at stress fører til dårlige livsstilsvaner såsom rygning, dårlige kostvalg og fysisk inaktivitet.

4. At kende og regulering af blodtrykket og kolesteroltal. Overvågning og kontrol af blodtrykket kan reducere risikoen for slagtilfælde med op til 40%, risikoen for hjertesygdomme med 50% og risiko for hjertesvigt med op til 25%. Blodtrykket kan naturligt reduceres ved at sænke saltindtaget, efter en sund kost, opnå og opretholde en sund vægt, og øge den fysiske aktivitet. Triglycerid og LDL-kolesterol kan sænkes ved at følge ovenstående spiser rigtige oplysninger.

5. RYGNING FORBUDT! Bare 24 timer efter at holde op, chance for hjerteanfald falder, og efter et år, risikoen for hjerteanfald er 1/2, at af en ryger. Vi kan tilbyde support på behandlingsmuligheder, hvis du ønsker at stoppe med at ryge. UNDGÅ anden hånd røg. Indlæggelser for hjerteanfald faldt kraftigt i Pueblo, CO, efter gennemførelsen af ​​en lov, der forbød rygning på offentlige steder og arbejdspladser ifølge en nylig udgave af Centers for Disease Control og Forebyggelse dagbog sygelighed og dødelighed Ugentlig rapport.

6. Supplering overvejelser at drøfte med din læge:

Coenzym Q-10, Lycopen, Artiskok blad ekstrakt, magnesium, zink, selen, omega-3, Gurkemeje,
Vit C, E, folinsyre, B -kompleks, Rød gær ris, niacin, Policosonal, beta-glucan, inositol og hvidløg

I nogle tilfælde receptpligtig medicin kan også være påkrævet for at få kolesterol ind i sikker rækkevidde. Men undersøgelser tyder på, at 90% af personer med højt kolesteroltal kan reducere det til den ideelle rækkevidde ved hjælp af ernæring, livsstil og kosttilskud praksis skitseret ovenfor.

Husk også, AT HOLDE din rygsøjle og nervesystem fungerer optimalt med kiropraktik HEALTHCARE
 !;