Top 13 yoga øvelser at undgå Backaches

– vide om stillingerne og positioner, der forhindrer Tilbage Pains

De gamle øst opstod meditativ kunst- yoga gør en god effekt i den nuværende situation

Det er adored hele vejen rundt. verden og formodes at være meget effektive i at holde kroppen smidig og holdes i god form Power yoga

Det har en vidunderlig terapeutisk effekt så godt. Yoga består af mange stillinger og sæt åndedrætsøvelser (pranayamas).

Disse åndedrætsøvelser arbejde på musklerne i den øvre ryg til at forhindre, at den smerte eller mindske smerter.

Yoga arbejdsstillinger også har potentiale til at reducere spændinger og stress, som sponsorerer rygsmerter. Yoga lærere har skræddersyet et sæt af stillinger og pranayamas. der især anbefales at undgå eller reducere rygsmerter. En kontrol af disse åndedrætsøvelser og yogiske stillinger, der er anført nedenfor vil helt sikkert hjælpe dig.

1. Bækken Tilt Posture

Dette anbefales at tilbyde en støtte til den nederste del af ryggen. Det understøtter også mavemuskler, sacroiliacaled og tilstødende strukturer i kroppen. Det formodes at være vidunderligt i tilfælde af problemer relateret til den nedre ryg.

Nogle gange, dårlige arbejdsstillinger og muskelatrofi forårsage alvorlige ryk i den nederste del af ryggen, som er meget smertefuldt. Den bækken tilt kropsholdning tilbyder en spinal stabilisering i et sådant tilfælde.

2. Triangle Pose

Triangle rejser er effektive på hofterne, som har abrawny indflydelse på rygsøjlen. Rygsøjlen er direkte forbundet med rygsmerter.

Derfor en trekant udgøre er meget effektiv i reduktion af rygsmerter. Ikke desto mindre er en smule bizar form for positur, men er meget magtfulde i at kontrollere smerter tilbage.

3. Side-Angle arbejdsstillinger

Denne kropsholdning formodes at være stor i lindre rygsmerter. Side-vinkel udgør af yoga hjælpe med postural betingelser, som er meget effektive i rygsmerter som dem, der resulterer fra skoliose og kyphosis. De er alsoeffective i strække de centrale muskler i kroppen, som omfatter de skrå mavemuskler også.

4. Stående frem Bend Positioner

Denne yogiske arbejdsstillinger formodes at være en udfordring for den udøvende kunstner &'; s følelse af justering. &'; Uttanasana &'; er den mest berømte arbejdsstillinger af forward bøjning. Det virker vidundere med hensyn til problemer med backaches.

Det anses for at være en stor stilling for at fjerne skelet disk relaterede lidelser. Dog skal du være forsigtig, mens de udfører yogastillinger såsom &'; Uttanasana &'; En forkert kropsholdning kan øge smerten i stedet for at formindske den.

5. Mountain Pose eller Tadasana

opløftende yoga stilling formodes at være meget nyttige i at lindre rygsmerter. Denne stilling har brug allerstørste niveau af din opmærksomhed, fordi det giver de bedste resultater; det er, hvis du ved hvad du gør.

Det udvikler en ideel spinal tilpasning og tilbyder en øjeblikkelig lettelse for rygsmerter. Det er også et must for patienter med rygsmerter.

6. Corpse udgøre

For at få denne yogiske arbejdsstillinger, ligge fladt på ryggen i en afslappet måde og hæve armene på dine sider. Har dine arme sammen med din kuffert, men lidt væk og har håndfladerne opad.

Spred dine ben på en naturlig måde. Under udførelsen af ​​dette, bør du slå dine knæ lidt ud, men hvis det gør ondt, udføre yoga på den bedst mulige måde af komfort. Slip spændinger og tage dybe indåndinger.

Du skal føle dig afslappet, når du gør dette, fordi denne yoga arbejdsstillinger formodes at være en stor øvelse i at få et relief fra backaches og andre lidelser som godt.

7. Cat Stretch

Det indebærer din ryg, knæ og hænder. Du starter med hænder og knæ med en flad ryg, hvilket bringer dine skuldre og hænder i en tilpasning. Denne yogiske arbejdsstillinger er kendt for sin gradvise effekt at hjælpe med at lindre backaches.

8. Understøttet Bridge Pose for rygsmerter

Denne yoga kropsholdning er meget berømt blandt folk, der lider af backaches. Dette betragtes som en god øvelse kropsholdning, da det gør en forbindelse mellem forskellige dele af kroppen til at give support.This øvelse er normalt inkluderet i skal-to-do liste over yogastillinger.

9. Strakt ud storetå Pose

Også kendt som &'; Supta Padangusthana, &'; denne yogiske asana brug for en blid strækning af hamstrings og kalve. En strækning af disse kropsdele bringer en fantastisk forbedring i tilstanden af ​​den person, der lider af backaches [kiropraktik terapi].

10. Liggende Spinal Twist at få nødhjælp fra rygsmerter

Denne trunk rotation bevægelse omhandler vridning af pigge. , Ikke desto mindre er det en nem aftale for alle, men dens resultater er virkelig værd

Bemærk:.. Mennesker med degenerative disk lidelser skal være forsigtig, mens de udfører denne yoga

11. Cat-Cow Pose – Yoga for rygsmerter – En yogiske Pose til rygradsudretningsindretning

Denne positur tilbyder en enorm effekt i behandlingen af ​​backaches. Det består funktion pilates, yoga og kerne styrke asana. Katten-ko position er berømt for sine terapeutiske resultater, og det er almindeligt udføres i dag.

12. Yoga for rygsmerter – Cobra Pose

Cobra udgøre er også kendt som &'; Bhujangasana &';..

Bevægelsen af ​​denne stilling beder en at ligge ned på gulvet på hans eller hendes mave

Dette efterfølges ved at lave en bue med hjælp fra den udøvende kunstner &'; s forbens (hænder). Dette er en genial stræk øvelse, der har kapacitet til at yde en stor lettelse for alle, der lider af backaches.

13. Pranayama (Vejrtrækning yogiske øvelser for at få fritagelse for rygsmerter)

Som du ved, Yoga er en komplet pakke af forskellige fysiske stillinger og åndedrætsøvelser. Dens rejser er stor i forhold til at give en lettelse for backaches men åndedrætsøvelser er også vigtige

De arbejder som en stimulans for de vigtigste positurer og hjælpe dig med at modarbejde irriterende backaches

&';.. Anulom vilom &'; og &'; Nadi sodhan &'; er de to mest berømte vejrtrækning exercises.These øvelser gøre underværker i undgåelse af en lang række fatale lidelser.

Omfattende funktioner indånder og udånder, de lader kroppen fatte mere ilt, som er meget nyttigt i blod rensning. Disse asanas også mindske angst niveauer og gøre sindet roligt.

En regelmæssig praksis af disse to øvelser frigiver alle de spændinger, hvilket reducerer mulighederne for alvorlige backaches.

Men der er forskellige metoder foreslået af yoga eksperter for at fremskynde en lettere heling af kroppen, kobling deraf med en sund kost er lige så vigtigt. En person skal tage sig af hans eller hendes slankekure vaner til at sætte en kontrol på forekomsten af ​​lidelser [Naturlig healing].

En hygiejnisk fødeindtagelse og god siddestilling vil aldrig føre dig den patetiske tilstand backaches. Desuden, for det er tydeligt, at mange mennesker lider af problemer med vedvarende smerter i ryggen det er almindeligt anbefales at få en god aftale af vitamin D og calciumtilskud.

Endelig bør man ikke udføre åndedrætsøvelser og yogastillinger i et forkert måde for de kun yngler i sundhedsfare i stedet for ydelser
.