Skæring kolesterol naturligt

Når de fleste mennesker tænker på kolesterol, de tænker på den voksagtige fedt-lignende stof, der findes i mange af de fødevarer, vi spiser. Ofte frygtede, sandheden er, at kolesterol er brug af kroppen for en række forskellige ting. For eksempel er det anvendes til fremstilling og vedligeholdelse af stærke cellevægge, er det afgørende for hormon og vitamin D produktion, det endda anvendes til at coate nervecellerne i kroppen.

Kolesterol er fundet i kød, fjerkræ, skaldyr og mejeriprodukter. Faktisk vores kroppe producerer kolesterol helt af sig selv, al den kolesterol, vi har brug for at leve et sundt og lykkeligt liv. Kolesterol produceres primært i leveren, men små mængder af den er også fremstillet af cellerne i vores kroppe. Denne produktion af kolesterol, som vores kroppe er grunden til nogle personer, der spiser en lav kolesterol kost, stadig opleve højt kolesteroltal.

Mens forhøjede kolesteroltal præsentere ingen tegn eller symptomer på egen hånd, har forhøjede niveauer været identificeret som en væsentlig risikofaktor i sundhedsmæssige betænkeligheder, såsom åreforkalkning og hjertesygdomme. Klinisk, læger anbefaler, at kolesterolindholdet i blodet (mængden af ​​kolesterol cirkulerer i vores blod) ikke være større end 200 mg /dl, med en samlet niveau af 180 mg /dl være optimal.

Vores samlede kolesterol er opdelt i 3 separate komponenter: HDL (high density lipoprotein), LDL (low density lipoprotein) og VLDL (very low density lipoproteiner). Vores HDL-kolesterol er kendt som “ god &"; cholesterol. Den fungerer til at fjerne cholesterol fra blodet og blodkarrenes vægge, hvor det returnerer det til leveren til udskillelse. Vores LDL og VLDL cholesterol anses for at være skadeligt for kroppen, fordi det bærer kolesterol i blodbanen. Når i blodbanen, kan det afsættes på arterievæggene, der fremmer åreforkalkning.

Læger er ikke begyndt at erkende en sammenhæng mellem vores HDL og LDL-kolesterol og mange føler, at dette forhold kan være en bedre indikator for vores sundhed risiko end vores samlede kolesterol tal. Målet er at holde forholdet under 5: 1; det optimale forhold er 3,5: 1. Uanset dit hjerte risiko-forholdet, men personer, der har en samlet kolesteroltal på over 275 mg /dl betragtes stadig i risiko for hjertesygdomme, trods høje HDL niveauer.

Anbefalinger For Wellness

indarbejde en regelmæssig motion program ind i din daglige rutine. Ud over at øge din HDL-kolesterol og dermed forbedre dit hjerte risiko ratio, motion hjælper styrke din hjertemusklen, reducere dit blodtryk og hjælper dig med at tage ud et par pund.

Prøv en vegetarisk kost. Historisk set personer, der forbruges en rent vegetarisk kost havde lavere kolesterolniveau.

Reducer eller fjerne fødevarer, der indeholder høje mættet fedt såsom oksekød, svinekød, ost, smør og is. Hvis spise kylling, fjerne huden til yderligere at reducere dit fedt indtag.

Brug olivenolie i stedet for smør. Olivenolie kan bidrage til at reducere LDL kolesterol fra kroppen.

spise en kost med højt fedtsyrer, såsom dem, der findes i fisk, eller supplere med omega 3 olie har vist sig at øge HDL-cholesterol og beskytte hjertet mod hjertesygdom.

Fiber, fiber, fiber! Spise højt fiber fødevarer såsom bønner, hele korn, frugt og grøntsager har vist sig at sænke kolesterol niveauer. Du kan også supplere med andre former for opløselige fibre såsom glucomannan, psyllium skrog, apple fiber, havreklid, guargummi og akaciegummi.

guggul lipid er en urt hjemmehørende i Indien og har været brugt i lang tid i ayuvedic medicin for at hjælpe med at opretholde en sund kolesterol og triglycerid-niveauer.

Niacin, B3-vitamin, har vist sig at sænke kolesteroltallet. Niacin er ordineret i højere doser af mange læger til at hjælpe lavere kolesterol. Niacin, men har en række bivirkninger, som kan omfatte: rødmen af ​​huden (på grund af dilatere blodkar), kløe, hovedpine, kramper, kvalme og hududslæt. En anden form for vitamin B3, niacinamid, påvirker ikke kolesteroltallet.

Grøn te har også været show til at sænke det samlede kolesteroltal ved at sænke LDL-kolesterol og øge HDL.

Lecithin muliggør fedtstoffer, såsom kolesterol, der skal dispergeres i vand og fjernes fra kroppen. Dette kan bidrage til at forhindre fede oprustning i arterierne

C-vitamin og E-vitamin ser ud til at beskytte LDL kolesterol fra skader. De fleste kardiologer mener, at kun beskadiget LDL øger risikoen for hjertesygdomme
.