Naturligvis øge dit væksthormon niveau.

Som vi alder vores produktion af væksthormon falder. Men hvis vi følger en sund livsstil, vi kan hjælpe vores krop til at supplere denne stadigt vigtige anti-aging væksthormon til en vis grad.

Trin 1. Typer af fødevarer til at foretrække

Forbruge kun langsomt fordøje kulhydrater i løbet af dagen for eksempel æbler, pærer, havregryn, søde kartofler, brune ris eller hvede pasta. Simple sukkerarter, der er hurtige fordøje skyder de insulin niveauer, der fører til body-fedt oplagring og reduktion af væksthormon frigivelse.
Flere måltider i løbet af dagen er mantraet. Når du spiser to eller tre store måltider, der er højt på det glykæmiske indeks (en rating på hvor hurtigt kulhydrater indtaste din blodbanen) dit insulinniveau bliver forhøjet, hvilket igen hæmmer væksthormon produktion.
Kroppen producerer den største mængde vækst hormoner i den første time eller to af søvn. Forbrugende kulhydrater før sengetid producerer høje insulin niveauer, som arbejder direkte mod væksthormon produktion og begunstiger fedtophobning. Derfor er det tilrådeligt at undgå kulhydrat rige fødevarer et par timer før sengetid.
Overvej at have en snack at undgå at blive sulten i to timers tid før dit arbejde ud. Forskere har opdaget, at patienter, som udøves med delvist fordøjet mad i maven oplevet op til en 54 procent nedgang i produktionen af ​​væksthormon. Forsøgspersoner, der blev fodret strengt kulhydrater før en træning stadig oplevet en lavere produktion af væksthormon med op til 24 procent.

Trin 2. Typer af Motion

Udfør vægt-træning intenst med høje gentagelser. Brænde, du vil føle sig i dine muskler er ophobning af mælkesyre. Mælkesyre signalerer vores kroppe til at producere mere væksthormon. Prøv et interval mellem 12 og 30 gentagelser for at nå de mælkeprodukter tærskel.
Træne i en høj intensitet med sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser er mere intens end isolation øvelser, fordi de involverer mere end én fælles vifte af bevægelse. Eksempler på disse motion er push-ups, pull-ups, bænkpres, dødløft, skulder presser og squats. Arbejde ud kan opbygge muskler, som kan bidrage til at øge stofskiftet. Men hvis du øger intensiteten, kan du øge din HGH niveauer så godt. Gør dette ved at tage kortere pauser mellem dine sæt og løfte tunge vægte. Lav intensitet motion ikke favoriserer HGH stigning.

Trin 3. Kosttilskud valg

Tag aminosyrerne L-arginin og L-lysin sammen før motion og søvn. Kombinationen af ​​disse har vist sig at øge produktion af væksthormon med op til 700 procent. Så lidt som et gram vil gøre, men tage 3 til 5 gram for optimale resultater. Tag 1,5 til 3 g af GABA umiddelbart før sengetid. GABA eller Gamma aminosmørsyre, har vist sig at øge produktion af væksthormon med 200 procent. Tag 2 til 10 g Glutamin efter træning eller før sengetid. Så lidt som 2 g kan markant øge GH-niveauer. Alle de ovennævnte aminosyrer kan findes i en god kvalitet HGH releaser supplement.
En god nats søvn er afgørende for HGH frigivelse. Tag 0,5 til 5 mg melatonin før sengetid. Et hormon, der styrer løbet søvnmønstre, har melatonin vist sig at øge væksten hormonniveau med op til 157 procent.

Trin 4. sund søvn.

Få tilstrækkelig søvn for at sikre høj vækst hormon niveauer . De fleste af vores væksthormon produceres i de første par timers søvn. Måske er den bedste måde at naturligt øge HGH niveauer er at få regelmæssig, uafbrudt søvn. Dårlige sovevaner, utilstrækkelig søvn og søvnløshed kan væsentligt reducere HGH sekretion. En god nats søvn kan gøre underværker for din energi og HGH niveauer.

Trin 5. Undgå stress.

Undgå for meget stress stress producerer høje cortisol niveauer. Cortisol handlinger mod væksthormoner, således at når cortisol niveauet er højt, GH-niveauer styrtdykke (og omvendt). Ved at undgå lange perioder med stress, du hjælpe din krop at opretholde lavere cortisol niveauer og højere HGH niveauer.

Trin 6. Reducer din talje.

At miste mave fedt er en naturlig måde at rejse HGH niveauer og kan forbedre den generelle sundhed. Fedtvævet specifikt omkring maveregionen kan markant forringe naturlige HGH sekretion. Derfor reducere din talje vil bidrage til at forbedre naturlig HGH sekretion og måske bare redde dit liv.

Trin 7. Latter er den bedste medicin.

Det ser ud Growth Hormone kan være meget følsomme over for humor. I en undersøgelse går tilbage til 80'erne, forsøgspersonerne havde en gennemsnitlig stigning i væksthormon 87% bare fra foregribe en humoristisk show. Så don &'; t stoppe dig fra at have en solid latter
.