Sådan stop bekymrende - Self-Help Strategier for Angst Relief

Fra ét perspektiv, bekymrende kan ses som en positiv reaktion på en situation. Hvis du bekymre dig nok, kan du blive motiveret til at gribe ind, til at gøre noget for at løse situationen og afslutte din bekymring. Men fra et andet perspektiv, konstant og vedvarende bekymring, der er kombineret med uendelig tanker spørgsmål som “ hvad nu hvis &"; og “ hvis jeg bare &"; eller “ måske hvis &"; kan blive et meget stort problem. Den angst, der kommer med konstant bekymring kan være invaliderende. Men der er ting, du kan gøre for at modvirke disse ting og få lindring fra din bekymring og angst.

Den frygt og tvivl, der markerer din bekymring kan gøre det svært at være produktive og de har tendens til at hæmme dine handlinger. De kan forlade dig udmattet og umotiveret, følelsesmæssigt drænet og ængstelig. De kommer i vejen for din hverdag og don &'; t bringe noget positivt til situationen. Det synes dog, at bekymre avler bekymring og angst avler mere angst. Det kan være vanedannende. Men den gode nyhed er, der er måder at hjælpe bryde den onde cirkel. Du kan faktisk lære dig selv at bevare roen og styre din situation, naturligvis.

Du kan finde dig selv tænker, at bryde den vane bekymring er meget vanskeligt at gøre. Du &'; ve prøvet. Det problem, du kan komme er, at du &'; re bekymret for bekymrende. Det &'; s en cyklus, der er svært at bryde. Den angst over dette kan holde dig vågen om natten, forlade dig følelsen anspændt og gøre dig meget træt. Nu er spørgsmålet stadig – hvorfor er det så svært at stoppe bekymrende?

For mange bekymrede der er en positiv og en negativ side til at bekymre sig. På den negative side af tingene, kan en person, der bekymrer føler, at deres ængstelige tanker vil overtage deres liv og påvirke deres fysiske og mentale sundhed. Men på den modsatte side, bekymrede har et positivt syn på deres konstante bekymring. De kan se fordelen ved det ved at tænke det hjælper dem med at undgå dårlige ting ved at føre dem til løsninger, eller forberede dem på det værste, der kunne ske i en given situation. Det &'; s meget svært at bryde din vane med at bekymre, når du mener, at det &'; s nyttigt at bekymre dig. Det første skridt til at bryde din bekymring vane er at forstå, at bekymring er problemet og ikke løsningen.

Prøv disse par tips til at hjælpe med at bryde din bekymring vane og opnå angst relief.

I stedet for at forsøge at stoppe dine ængstelige tanker lægge lidt tid hver dag, der er dedikeret til dine bekymringer. Vær sikker på, at dette tidsinterval er tidligt nok i dag, at det gør ikke &'; t påvirke dine tanker lige før sengetid. Engang i den sene eftermiddag ser ud til at fungere godt for de fleste mennesker, afhængigt af deres arbejdsplan. Hvis en ængstelig tanke indtaster dit sind, skrive det ned og gem den til senere.

Ved at gøre dette, vil du undgå de regelmæssige afbrydelser din bekymring kan oprette hele din dag. Når du når det tidspunkt på dagen, som du har afsat til dine bekymringer, tage et kig på din liste. Hvis de ting, du skrev ned stadig gider dig, så bruge lidt tid på at tænke over dem. Du kan opleve, at de ting på din liste ikke længere vigtigt. Gemme dine bekymringer til et senere tidspunkt på dagen kan du bryde din vane med at håndtere dine bekymringer i nuet. Faktisk vil udskyde din bekymring vise dig, at du har meget mere kontrol over det, end du tror.

Når du endelig sidde ned på din udpegede tid til at tænke over dine bekymringer, gøre den tid produktivt. Bekymrende for skyld for at bekymre gør ikke &'; t faktisk udrette noget. Du kan tænke på alle de værst tænkelige scenarier for dine forskellige bekymringer, men det vil ikke gøre dig mere forberedt, bør det værst tænkelige scenarie faktisk ske. I stedet, så spørg dig selv et par spidse spørgsmål om din bekymring og begynde at løse problemet. Først spørge dig selv, hvis problemet er et aktuelt problem, eller hvis det &'; s faktisk en “ hvad nu hvis &"; scenario. Hvis det &'; s a “ hvad nu hvis &"; form for bekymring, så spørg dig selv, hvor sandsynligt det scenario er rent faktisk at ske. Og endelig, så spørg dig selv, hvis du kan gøre noget ved problemet.

Kan du forberede sig til det, eller er det ud af din kontrol? Hvis du har en vis kontrol og kan tage skridt til at løse problemet eller reducere dens sandsynligheden at forekomme så begynde at brainstorme. Skriv ned specifikke handlinger, du kan tage for at hjælpe med at løse dit problem. Når du har en plan for at hjælpe med at løse dit problem, du vil føle sig meget mindre bekymret for det. Kig efter en måde at ændre dine tanker, så de er mere positive og få frihed fra angst & strees

Så hvad kan du gøre, hvis din bekymring er et problem, der kan &';. t løses

Under alle dine bekymringer ligger en strøm af følelser?. Bekymrende hjælper dig undertrykke følelser, fordi der beskæftiger sig med dem kan være alt for skræmmende. Men når du acceptere, at følelser er en del af at være menneske, så vil du komme langt i retning af at få over din frygt og angst. Et centralt element her er næsten altid usikkerhed.

bekymrede bekymre sig, fordi det gør dem til at føle sikrere og det hjælper dem forudsige resultater, når de er usikkert, hvad resultatet bliver. Men problemet med denne tanke mønster er, at bekymrende ikke vil hjælpe dig med at forudsige fremtiden. Bekymrende gør ikke &'; t løse eventuelle problemer. Du er nødt til at lære at acceptere usikkerheden for at hjælpe med at lindre din angst og bekymre dig om det. Spørg dig selv, hvis du kan leve med chancen for, at noget slemt vil ske på grund af den lille sandsynlighed for det. Spørg, hvad fordele og ulemper er at have vished i livet

Jo mere du udforske din frygt for usikkerhed, jo mere vil du lære at acceptere det som en del af livet, og du &';. Vil være i stand til at bevæge sig forbi din bekymring og angst

Lad &'; s. gennemgang

1. Afsæt tid til at bekymre sig
   
2. Brug dit bekymre-tid til at brainstorme løsninger til løsbare problemer
   <. li> Hvis problemet kan &'; t løses, fokus på at håndtere de følelser, der ligger bag din bekymring
   

   Med disse tips til naturlig angst relief, kan du bryde din bekymring vaner og begynde at leve i nuet .. øjeblik