Hvordan man kan føre en hjerne-sund livsstil

Den seneste videnskabelige forskning viser, at specifikke livsstil og handlinger kan, uanset vores alder, forbedre sundheden og funktionsniveau af vores hjerner. Sådan forbedring kan ske takket være neuroplasticitet dvs. når hastigheden af ​​skabelsen og overlevelse af nye neuroner i visse dele af hjernen øges, eller når hastigheden af ​​skabelsen og overlevelse af synapser (forbindelser mellem neuroner) hastigheder op, eller når en neurokemiske miljø plejes i vores hjerner til at støtte informationsbehandling.

Det gode ved at opdage, at vores livsstil kan påvirke hjernens funktioner er, at det sætter vores hjerne sundhed i høj grad under vores egen kontrol. Men der er ingen magisk formel. Forskerne er kun lige begyndt at forstå, hvordan det, vi gør, kan interagere med vores genetiske sammensætning. Som nu, er det ikke muligt at definere, hvilke handlinger er det bedste for hvilke individer. Det er sandsynligt, at der aldrig vil være en generel løsning, der løser alle de udfordringer der ligger i at bevare et &'; s hjernen sundhed

Så hvad faktorer har indflydelse på hjernen sundhed

Aktuelle anbefalinger antyder.? at en hjerne-sund livsstil bør omfatte mindst afbalanceret ernæring, stresshåndtering, motion, og hjerne motion. Andre faktorer kan også have en indflydelse. Dr. Elizabeth Zelinski påpeger, at ldquo &, det er også vigtigt at opretholde følelsesmæssige forbindelser. Ikke kun med os selv, at have selvtillid og selvværd, men også med vores familie vores venner &"; Sleep og overordnede sundhedsmæssige forhold er andre faktorer, der også betyder noget

Fokus på de fire vigtigste søjler i hjernen sundhed:.

Balanceret ernæring: Først og fremmest, hjernen bruger betydelig mængde glukose. En af de tidligste tegn på demens er et fald i hjernens evne til at anvende glucose effektivt. Som sådan en dysfunktion er kernen af ​​diabetes, nogle hjerneforskere henvises til Alzheimers &'; s sygdom som type 3 diabetes

Stress management: Langvarig eksponering for høje niveauer af stress kan skade hjernen.. Som en del af en hjerne-sund livsstil er det vigtigt at håndtere stress effektivt

Fysisk træning:. Så lidt som tre timer om ugen af ​​rask gang har vist sig at standse, og endda vende, hjernen atrofi (svind), der starter i en person &'; s fyrrerne, især i de regioner, der er ansvarlige for hukommelse og højere erkendelse. Motion øger hjernen &'; s volumen af ​​grå materie (faktiske neuroner) og hvid substans (forbindelser mellem neuroner)

Mental stimulation:. Den kognitive eller hjerne reserve hypotese, at det er muligt at opbygge hjernen &'; s modstandsdygtighed over for neuronal skade og forsinke indtræden af ​​Alzheimers &'; s symptomer. Begrebet hjernen reserve stammer fra den gentagne observation, at forholdet mellem de kliniske symptomer og egentlige hjerne patologi ikke er direkte

Brain Vedligeholdelse:.

Brain vedligeholdelse kan spille en rolle i at udskyde fremkomsten af demens-relaterede symptomer. En betydelig mængde af forskning er blevet udført på sund aldring i de seneste to årtier. En række faktorer har været forbundet med reducerede risikoen for at udvikle Alzheimers &';. Sygdom

Blandt disse faktorer, mentale aktiviteter spænder ganske høj. Som vi beskrev tidligere, mennesker, der forbliver intellektuelt aktiv og engageret i hobbyer hele deres liv reducere deres risiko for at udvikle Alzheimers sygdom og andre demenssygdomme

Vigtigt take-away:. Disse søjler supplerer hinanden, de ikke erstatte hinanden . Det er vigtigt for en person at anerkende deres udgangspunkt, og identificere, hvad søjle de kan have behov for at fokusere mere på.

For hver søjle eller livsstil faktor, er det vigtigt at være kreativ i at finde en tidsplan eller rutine, som arbejder for en person gennem trial and error.

Ifølge Dr. Art Kramer, ville den ideelle måde være at kombinere fysisk og mental stimulation sammen med social interaktion: “ Hvorfor ikke tage en god gåtur med venner for at diskutere en bog? Vi alle fører meget travlt liv, så de mere integrerede og interessante vores aktiviteter er, jo mere sandsynligt, at vi vil engagere sig i dem &";.

Nu, hvad kan du gøre for at starte din sund-hjerne livsstil i morgen?

Resumé: hvordan man lever en hjerne-sund livsstil

Som en generel retningslinje, hvad der er godt for kroppen er også godt for hjernen. Kronisk stress reducerer og kan endda hæmme neurogenese. Fysisk træning har vist sig at forbedre hjernens fysiologi hos dyr, og mere for nylig, i mennesker. Mental stimulation styrker synapser eller forbindelser mellem neuroner og dermed forbedre neuron overlevelse og kognitiv funktion

Alvaro
.