Enkle løsninger til Gendannelse dit helbred og Udvidelse dit liv Span

Mad er måske den vigtigste hjørnesten i sundhed opsving og levetid, med en forbløffende magt at nære, beskytte og helbrede din krop. Forkert ernæring vil imidlertid fremme accelerationen af ​​sygdomme og aldring på mange måder, herunder forkalkning, acidose, oxidation, insulinresistens, immundefekt og excitotoksicitet. Desværre er den typiske nordamerikanske kost fremmer alle disse processer, der fører til alvorlige og udbredte helbredsproblemer i USA og andre steder.

Lad mig fortælle dig fire enkle og tilgængelige løsninger på de ovennævnte problemer, der har en positiv påvirket min egen sundhed. Jeg fandt, at ved at spise økologiske hele fødevarer og tager kvalitet kosttilskud, er det muligt at modvirke disse processer og opleve bemærkelsesværdige forbedringer i en &'; s sundhed. Under min søgen efter måder at fremme levetiden gennem ernæring, blev jeg særligt interesseret i den menneskelige krop &'; s krav til visse undervurderede mineraler, såsom selen og magnesium, samt de mange fordele ved visse såkaldte superfoods, såsom korsblomstrede grøntsager og gamle kornsorter.

Mineraler Selen og Magnesium

Lad os begynde med selen og magnesium, to vigtige mineraler, der ikke har modtaget den opmærksomhed, de fortjener. Selen er en af ​​de vigtigste mineraler for sporstoffer mennesker, men de fleste af os ikke forbruge nok af den. En potent anticancer middel og antioxidant, det modvirker også tidlig ældning, inflammation, koronar sygdom og insulinresistens. Det er vigtigt for proteinsyntese, fedtstofskiftet, cellulær respiration, og korrekt skjoldbruskkirtlen funktion. Selen øger dit immunforsvar ved at stimulere hvide blodlegemer og fjerne tungmetaller – især kviksølv – fra kroppen. Det virker i synergi med E-vitamin for at beskytte din krop fra frie radikaler skader og er afgørende for at producere glutathionperoxidase, en anden kraftig antioxidant.

Selen synes at forhindre spredning af præcancerøse og kræftceller. Et skelsættende undersøgelse viste, at indtagelse af 200 mcg af selen dagligt skære kræftdødeligheden i halve og stærkt reduceret satser for kræft udvikling: 63 procent for prostatakræft, 58 procent for tarmkræft, og 46 procent for lungekræft. Selen kan også være ganske effektiv til at forebygge leukæmi, bryst- og ovariecancer.

Tilstrækkelig selen indtag er nemt at opnå, og sikrer, at du vil opleve sine sunde fordele. Holdbarhed forsker Ray Kurzweil beskriver selen som en af ​​antioxidant “ ACES, &"; sammen med vitamin A, C og E, og anbefaler en kemoforebyggende dosis på 400 – 600 mcg dagligt. Tilstrækkelig indtagelse er især afgørende, når du bliver ældre, da selen niveauer synes at falde med alderen. Selen findes i mange sunde og let tilgængelige fødevarer, herunder korsblomstrede grøntsager, paranødder, hvidløg, løg, søde kartofler, tomater og forskellige frugter, frø og kerner. Men på grund af den udtømte mineralindhold af de fleste jord, selv økologiske fødevarer kan ikke give dig den mængde selen, du har brug for optimal sundhed. Derfor bør du også tage en organisk (dvs. organisk bundet) selen supplement, der absorberes lettere end uorganiske former af mineralet.

Ligesom selen, magnesium er et andet vigtigt spormineral og antioxidant, der ofte mangler i vores kroppe. Det er afgørende for sundheden for dine knogler, muskler, hjerte, arterier, og neuroner og er nødvendig i mere end tre hundrede metaboliske processer, herunder konverteringen af ​​kulhydrater og fedt i energi; produktionen af ​​hormoner, DNA, proteiner og celler; og aktiveringen af ​​antioxidanter og vitaminer. Magnesium regulerer din krop &'; s pH balance, temperatur, cirkulation, og blodtryk; hjælper slappe af dine muskler; og vedligeholder ordentlig lunge, binyre, og pancreas funktion.

Højere niveauer af cellulær magnesium synes at bremse de processer af aldring og udvikling af sygdommen. En undersøgelse associerer magnesiummangel med en 50 procent stigning i risikoen for pludselig død ved hjerteanfald, mens to andre undersøgelser vist, at magnesium-rige fødevarer reducere tyktarmskræft hos kvinder betydeligt. Korrekt magnesiumindtag kan også bidrage til at forebygge diabetes, osteoporose, fibromyalgi, kronisk inflammation og angst.

Magnesium er centralt for cellesignalering og metabolisme, og det normalt opretholder en hårfin balance med calciumioner. Det modvirker forkalkning af dine celler, blodkar, væv og organer – især din hjerne – og kan således bidrage til at forebygge neurodegenerative sygdomme. Faktisk Alzheimer &'; s patienter har ofte calcium toksicitet kombineret med magnesiummangel. Magnesium fremmer hjernen sundhed yderligere ved at bidrage til at syntetisere myelin lag, som omgiver dine neuroner, som er nødvendig for at overføre nerveimpulser. Det forhindrer også neural excitotoksicitet forårsaget af tilsætningsstoffer som aspartam og MSG

En forbløffende 80 til 90 procent af den amerikanske befolkning kan være magnesium mangelfuld, med den typiske kost –. Høj i fedt og mejeriprodukter – giver op til fire gange så meget calcium som magnesium. Denne ubalance fører til forkalkning ses i neurodegenerative og andre sygdomme. Desuden, kaffe og alkohol dræne din krop af magnesium, mens sodavand formindske dets absorption. Magnesium indtag og absorption også en tendens til at falde med alderen.

Heldigvis er det meget let at få magnesium, du har brug for at forbedre din sundhed. Grønne bladgrøntsager er en stor kilde til dette mineral, der findes i midten af ​​klorofyl molekylet. Det er også fundet i en bred vifte af frugt, fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter og andre grøntsager. Dit daglige indtag bør overstige 400 mg, med nogle specialister anbefale mere end et gram. Som med selen, vil du højst sandsynligt nødt til at tage kosttilskud for at opnå så meget magnesium. Forskellige former for magnesium tilskud er til rådighed, herunder regelmæssig oral magnesium, flydende ioniske magnesium, og aktuelt magnesium olie (som absorberer godt gennem din hud og samtidig holde det næret).

Ved blot at få nok af disse to mineraler gennem organisk fødevarer og kosttilskud, vil du høste deres vidunderlige fordele, og være godt på vej mod et længere og sundere liv

superfoods:. Korsblomstrede Grøntsager og Ancient Grains

Lad os nu vende tilbage til mine to foretrukne superfoods: korsblomstrede grøntsager og gamle korn. Vi ved alle, at grøntsager er afgørende for korrekt ernæring, men visse grøntsager pakke en mere kraftfuld ernæringsmæssig Hulning end andre. Cruciferous grøntsager er særligt gavnlige og bør omfatte en betydelig del af dine samlede portioner af grøntsager. Disse svovlholdige planter omfatter broccoli, blomkål, kål, grønkål, rosenkål, sennep greens, og bok choy. De er pakket med fytokemikalier, klorofyl, antioxidanter, vitaminer, mineraler og kostfibre.

Når du tygger korsblomstrede grøntsager, særlige plante-enzymer er frigivet, at hjælp formular bioaktive stoffer, som kan være stærke anticancer agenter, beskyttelse mod kræft i lungerne, colon, bryst og prostata. Cruciferous grøntsager også hjælpe med at forhindre acidose ved at genskabe dit blod til en svagt basisk tilstand, hvilket modvirker udviklingen af ​​kræft og gær. Langsomt arbejde dig op til flere portioner af korsblomstrede grøntsager om dagen, med kontinuerlig rotation, så du don &'; t kede sig. Spiser dem rå så meget som muligt, og damp eller saft dem, der synes mindre spiselig. Køb økologisk for maksimal ernæring og minimal kemisk eksponering, og opsøge lokale sorter for maksimal friskhed.

De såkaldte gamle korn er også nævnt som superfoods grund af deres imponerende ernæringsprofiler. Quinoa, amarant, og hirse er særligt ideel, fordi i modsætning til andre kornsorter, de er alkalisk formgivning. Dyrkningen af ​​quinoa, teknisk en frugt, strækker sig tilbage i mindst fem tusind år i Sydamerika og blev kaldt “ Mother Korn- &"; af inkaerne. Også ikke en sand korn, amaranth er over 8000 år gammel og blev æret af aztekerne. Hirse er mindst syv tusinde år, med mindst seks tusinde sorter. Det er let fordøjeligt, og er den eneste sande korn, der bevarer sin alkalinitet efter kogning.

Gamle kornsorter kan erstatte de raffinerede, glutenous kerner i din kost, medvirke til at forebygge udviklingen af ​​insulinresistens og diabetes. Din krop hurtigt omdanner hvede-baserede fødevarer såsom pasta, brød og korn til simple sukkerarter, der forårsager spidser i blodsukker og insulin. Endvidere kan hvedegluten proteinet selv binder til insulin receptorer, hvilket har forårsaget vægtøgning og insulinresistens i dyreforsøg.

En kombination af quinoa, amaranth, og hirse vil give dig med phytosteroler, kostfibre, afbalancerede protein, vitamin A, C og E, de fleste B-kompleks vitaminer, magnesium, calcium, kalium, phosphor, jern, zink, kobber, mangan og folat, som alle spiller en vigtig rolle i at forbedre og opretholde helbredet. Hele, organiske gamle korn er nu bredt tilgængelige i mange former på helsekost butikker og nogle supermarkeder.

Integration

Sammen vil disse fire enkle løsninger afgifte kroppen, giver vigtige næringsstoffer, øge din immunitet, forebygge sygdomme i at udvikle, og langsom din biologiske aldring.

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev offentliggjort i 101 Great måder at forbedre din sundhed. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre din sundhed &" ;, besøge http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.