Ønsker dit barn til at spise flere Veggies? Prøv denne!

Afhængigt af, hvem du lytter til, de fleste af jer ved, at dit barn skal spise mellem fem og ni portioner af grøntsager hver eneste dag. Men hvordan i verden kan der ske, hvis du har et barn modstå noget, der ligner det kom fra Moder Jord

Det &';? Er ikke nemt, at &'; s for sikker, men det kan gøres med lidt kreativitet og et gennemtænkt ugentligt menu. De fleste læger er enige om, at børn (og forældre også, for den sags skyld) har brug for at spise mindst fem gange om dagen for optimal ernæring og fordøjelse. En god dag kommer til at have tre afbalancerede måltider med to sunde snacks i mellem

Så lad &';.. Starte med din morgenmad

Hvis du kan lide at starte dagen med et æg fad, klatre lidt tomat, løg og peberfrugt derinde. Tilføj nogle sprøde tortilla chips og du &'; ve fået dig nogle lækre migas. Hvis dit barn foretrækker noget på sødere side, tjene op en muffin eller banan brød – men don &'; t glemmer veggie pureer! Jeg altid tilføje purerede zucchini eller græskar eller butternut squash eller sød kartoffel til min bagt goodies så jeg ved der &'; s nogle veggie indhold derinde.

Det &'; s én veggie betjener ned, og fire (eller flere) til at gå.

Frokosttid handler om bekvemmelighed, antager dit barn er i skole eller dagpleje. Så sørg for at pakke nogle skiver agurk og tomat, eller baby gulerødder og gule peberfrugter i dit barn &'; s madkasse hver dag. Hvis dit barn vandt &'; t normalt spiser den slags ting, det &'; s tid til at komme op med en belønning diagram til at tilskynde dem til at gøre det. Tænk over det. Når du kan få denne rutine gang, du &';! Re allerede på servering nummer to og kun halvvejs gennem din dag

Når eftermiddag munchies rulle rundt efter skole, don &'; t give dit barn mulighed for noget fyldt med hydrogeneret fedt, tomme kalorier eller sukker. Du skal blot tjene nogle skiver veggies med deres foretrukne dip, eller lave en smoothie med nogle avocado. Hvis de &'; re sulten, vil de spise det! Og så, lige før middag, det &'; s tid til at komme ud af din saftpresser. Jeg forsøger altid at give min søn nogle friske saft på denne tid af dagen, fordi jeg ved, I &'; m allerede på betjener nummer fire, før vi &'; ve selv tænkt på middag. Nogle dage kan det være granny smith æble med agurk, spinat og citron. Andre dage, det &'; s gulerod, ananas og roer. Jeg gør saft og derefter fortynde det 50/50 med filtreret vand. Hvis han ønsker at gå udenfor eller spille computer eller se tv, han ved, han har til at drikke hans veggie saft først. Fungerer som en charme

Lad os nu &';! S gå videre til middag. Sidste år jeg indført en regel i vores husstand, hvilket er, “ Du skal have en salat før middagen serveres &"; Nogle dage, jeg tjener en lille spinat salat med lidt lag af orange og appelsinjuice presses over det. Andre dage, kan det være gæret veggies med hakket æble. På dette punkt i dag, jeg kender min søn har allerede modtaget mindst fem portioner af grøntsager – nogle med sin viden – og nogle without middag leveres med en servering af broccoli, majs, squash, gulerødder, eller blomkål, og for mig – disse er praktisk bonus portioner. Omkring vores hus, spaghetti og pizza saucer altid har en veggie puré i blandingen. Meatloaf er hamburgere og kødboller også fyldt med mindst 50% vegetabilsk (tror squash, løg, champignon, gulerod, hvidløg, etc.)

Er du begyndt at se, hvordan dette rent faktisk kan arbejde for dig?

Undervisning dit barn til at gøre mere ernæringsrigtige fødevarer valg er en af ​​de bedste investeringer, du kan gøre lige nu i dit barn &'; s generelle sundhed. Du skal blot starte med en af ​​disse forslag og arbejde dig op derfra. Dit mål bør være at tilføje endnu betjener hver uge, indtil det bliver den normale rutine. Og cool ting er, som dit barn begynder at begynde at spise flere grøntsager, den side fordel er, at du sandsynligvis vil også
 !;