Bedtime Rutiner: Ja, dig og dit barn kan få en god nats søvn

En af de vigtigste rutine at etablere, især for børn med ADHD og autisme spektrum forstyrrelser, er det sengetid rutine. Men hvorfor er disse rutiner så vigtigt? Hvis du har et barn, der er svært at håndtere ved sengetid, eller ikke vil nøjes med seng, der er op og ned hele natten, eller kommer i din seng i wee hours-- du er træt. Og gæt hvad? Dit barn er træt, også. Og tro det eller ej, kan en træt barn ligne en mere hyper og aktiv barn, og mere træt han bliver, jo sværere er det at komme til at sove!

Ofte børn med ADHD og AS har svært ved at bremse ned om natten. Deres hjerner bare ikke føler sig søvnig, men en god nats søvn er bydende nødvendigt for koncentration og fokus i dagtimerne. Et godt, solidt sengetid rutine "stikord" hjernen til at begynde at slappe af og “ slukke &"; for natten. God søvn hygiejne er en opførsel. Det er noget, vi kan lære vores hjerner og organer at gøre. Alt, at komme op og ned hele natten lang - det &'; s adfærd. Kommer ind i din seng, vågner du sent på aftenen - de er adfærd. Heldigt for os, kan adfærd ændre sig!

Det første skridt er at planlægge at foretage en ændring i sengetid rutiner og forpligte sig til at holde med en plan. Forsøger en ny måde at gøre tingene en eller to nætter vil gøre nogen forskel overhovedet. En forpligtelse på et par uger, er nødvendig. Efter denne indledende engagement i processen, sætte sig ned og en liste over de ting, der er nødvendige for dit barns sengetid rutine. Et eller andet sted derinde et barn skal skifte tøj, børste tænder, komme i seng og lyset går ud. Jeg er en stor fan af at læse til et barn før sengetid - det er en dejlig måde at vind og tilbringe nogle rolige, kvalitet tid sammen. Rækkefølgen af ​​disse begivenheder kan være op til dig - men når ordren er etableret IKKE ændre det! Det giver dit barn mulighed for at forudsige alle trin i sengetid og slappe af, fordi hun ikke har at gætte om, hvad de skal gøre næste, som kan føre til angst, der kan lig ikke søvnig.

Forestil nætter, hvor dine børn går i seng på en anstændig time, får du tid til at gøre voksne ting og slappe af og dit barn får en god nats søvn (og det gør du). Det kan ske med en forpligtelse og en plan om at ændre sengetid adfærd
.