10 tips til Fun & Nemme skolemad, der passer til din Autisme og ADHD Kost

skolemad kan være overvældende og svært, hvis du er ny til de kostændring, der hjælper ADHD og autismespektrumforstyrrelser (ASD). Det &'; s ikke bare om at nytænke standard frokost med faste bruttoinvesteringer, additiv-fri, allergen-fri mad. Det &'; s også om at give en frokost dit barn vil nyde

Du vil højst sandsynligt ikke noget til rådighed for dit barn fra skolens frokost menu!. Det &'; s godt at foretage tilslutninger med cafeteriet personale og finde ud af, hvilke elementer kan købes, hvis nogen overhovedet. Med den dårlige kvalitet af fødevarer i vores skoler, er dette ikke nødvendigvis en dårlig ting!

Pakning en frokost for dit barn at bringe til skole er nok din eneste mulighed. . Hvis du giver en hel fødevarer frokost med en bred vifte af muligheder, vil det være pakket med ernæring i modsætning til de næringsstof-void forarbejdede og emballerede fødevarer

Her er min top 10 tips til at hjælpe dig med at tænke uden for brun taske:

1. Til at begynde, brainstorm om alle de fødevarer, du kender dit barn elsker at spise. Hvad passer til din nye kost, hvad der kan erstattes, og hvad der skal udskiftes helt? Opret en liste over favoritter til at falde tilbage på, når føler stukket for gode ideer. Afhængigt af dine børn &'; s aldre, har dem hjælpe dig med idéer. Jo mere input dit ældre barn har, jo mere villige de er til at spise, hvad du giver dem. Du ønsker at sikre, at de rent faktisk spiser maden, når de kommer i skole!

2. Opret en skole frokost menu plan for ugen. Dette er så hjælpsomme som planlægning din middagsmenu. Når du har et par måltid og snack idéer, der arbejder for dit barn, kan du nemt rotere dem hele ugen. Dette vil hjælpe med indkøbslister, budgettering, tid og prep arbejde. Hold menuen handy i køkkenet just in case en anden har at træde til og gøre frokost pakning for dig.

3. Planlæg klogt. Gøre fødevarer som klar til at spise som muligt og let at håndtere, især for yngre børn. Deres frokost tid er begrænset, og vi ved alle, hvor de hellere ville spille, så holde det simpelt! Pre-skræl og skåret frugt og don &'; t kræver særlige værktøjer til at spise. Brug let åbne beholdere. Sørg for, at små kan lukke den igen for at forhindre udslip på vej hjem. Købe i løs vægt og bruge genbrugscontainere ikke kun sparer dig masser af penge, men det hjælper miljøet, også.

4. Forbered aftenen før. Sammensæt alle dele af frokosten, der kan gøres i god tid for at eliminere morgen stress før skole. Gem opskæring af frugt og grøntsager, der visne eller oxidere indtil morgenen og dip til frisk citronsaft blandes med vand for at forhindre brunfarvning.

5. Holde det køligt. Frys frugtpuré eller saft natten over og tilføje til lunchbag om morgenen. De vil tø og være klar til at spise middag samtidig holde andre fødevarer cool og frisk. Frosne frugt puré bliver en frugt budding og frosne saft bliver til en sjap eller juice igen afhængigt af hvor længe det har at tø.

6. Vær kreativ og tænke sjovt! Det er utroligt, hvad særlige form udskæringer, spyd og /eller part tandstikkere vil gøre for appel. I stedet for bare at sætte skåret frugt i en skål, lave en frugt kabob. Afhængig af alder, omfatter klistermærker, en personlig note fra mor eller far, eller (hvis du bruger en brun papirpose) har dem dekorere posen som en marionet, før udfylde det. Når maden er væk, kan de spille! For ældre børn, lejlighedsvis starte en skattejagt, hvor du sender dem på udkig efter det næste spor eller andet sted i deres skole forsyninger eller derhjemme for en belønning, særlig oplevelse (ikke fødevarer relateret) eller privilegium.

7. Tal med dit barn &'; s lærer. Vær sikker læreren, hovedstol og eventuelle andre medarbejdere, som kan passe til dit barn er alle klar over dit barn &'; s kostbehov. Lad dem vide, at dit barn har fødevareallergi eller følsomheder. Kommunikation er nøglen til kosten succes i skolen og skriftlige instrukser er altid den bedste kilde til at undgå misforståelser.

8. Fokusere på, hvad dit barn får at spise, ikke hvad han gør ikke &'; t. Har dit barn med hjem de resterende punkter i deres frokost containere, så du kan fortælle, hvad der bliver spist. Du &'; ll få at vide, hvor meget du har brug for at sende hver dag, og om de sædvanlige favoritter er stadig vellidt. Tilbud sort og valg, så dit barn gør ikke &'; t lyst den nye kost er begrænset og kedeligt

9.. Stedfortræder kreativt. Brug ris kager eller faste bruttoinvesteringer vafler i stedet for brød, eller bedre endnu, brug skiver, kernehus æble ringe som en erstatning for en bagel med en møtrik smør spredes. Varm middag madrester i en termokande kan gives på en dag med et lignende tilbud fra cafeteriet. Få dem give en ren plade til dit barn til at bruge.

10. Endelig nogle måltid /snack ideer komme i gang:

- Trail mix (nødder, frø, tørrede frugter)
- Pre-cut frugt (frugtsalat, pinde eller grillspyd)
- Hjemmelavet granola barer eller kopper granola korn
- Veggie kebab med dip (gulerødder, agurk, cherry tomater, rød /gul peberfrugt, osv)
- Dinner madrester i en termokande (faste bruttoinvesteringer spaghetti, suppe, ris skålen)
- Guacamole, mild salsa, oliven og bagte majs chips Y - Dip muligheder:. hummus, sort bønne dip, avocado spredning, møtrik Butters, honning
- Shredded roer, gulerod og æble salat med rosiner
- Frugt budding eller smoothie
- Vand bør være drikke af valg, men for sort prøv hjemmelavede limonade eller en Mandel eller ris mælk

Dette bør være et springbræt til at få din kreativitet flyder og tænker positivt om skoleåret menuen forude. Det &';.. S nemt, når du kommer forbi overgangen og skabe en enkel rutine