Forbedre din Posture & Forbedre dit liv

Hvor mange gange har du hørt “ Sid ret op, &"; eller “ Stå med hovedet holdt højt &" ;? Stadig tror de vil have dig til at forlænge din rygsøjle bare så du kan se højere? Der er meget mere at kropsholdning end bare at se godt. God kropsholdning øger fysisk velvære ved at styrke og afslappende kroppen, fremmer dyb vejrtrækning, der fremmer en bedre følelsesmæssig velvære, og tiltrækker andre mod dig, øget social velvære. Vi luns frem så ofte i livet, skjuler vores hjerte fra verden. Learning god kropsholdning teknikker er en subtil og effektiv måde at omdefinere din tilstedeværelse i verden. Så hvis du er på udkig efter mindre rygsmerter, mere tillid, og for folk omkring dig til at tage varsel, starte med kropsholdning.

Gode arbejdsstillinger indebærer condition din krop til at stå, gå, sidde og ligge i positioner i som mindst belastning placeres på at støtte muskler og ledbånd. Korrekt kropsholdning er en nem, men vigtig måde at holde de mange indviklede strukturer i ryggen og rygsøjlen sund. God kropsholdning er afgørende for at reducere forekomsten og sværhedsgraden af ​​ryg og nakke smerter. I denne artikel vil du lære at identificere gode arbejdsstillinger og dårlige arbejdsstillinger. Du vil også lære de mange fordele ved en god kropsholdning.

Fordele af god Posture

Hvis du vælger at forbedre din kropsholdning, vil du høste mange fordele. Korrekt kropsholdning bidrager til en god udseende. Det forhindrer rygsmerter, muskelsmerter, stamme og overforbrug problemer. Korrekte arbejdsstillinger holder knogler og led i korrekt justering, så musklerne bliver brugt korrekt. Det mindsker stress på ledbånd holder leddene i rygsøjlen sammen. God kropsholdning hjælper nedsætte unormal iført væk af fælles overflader, der kan forårsage gigt. Det forhindrer også rygsøjlen fra at blive fastsat i unormale stillinger. Hvis du opretholde en sund kropsholdning, vil dine muskler blive brugt mere effektivt, og derved reducere træthed

Identifikation Bad Posture

Her er nogle gode eksempler på dårlig kropsholdning:.
Slouching med skuldrene bøjet fremad
stående på en måde, overdriver indadgående kurve i lænden (swayback)
cradling en telefon modtager mellem hals og skulder
Holde hovedet holdt for højt eller ser ned for meget
slumping fremad, mens du sidder i en stol.

hvad der bidrager til dårlige arbejdsstillinger?

Mange faktorer kan bidrage til dårlige arbejdsstillinger. Disse omfatter fedme, graviditet, højhælede sko, tætsiddende tøj, svage muskler, stramme muskler, manglende fleksibilitet, dårlig siddende og stående vaner, og en dårlig arbejdsmiljø. Bærer noget tungt på den ene side af kroppen kan også bidrage til dårlige arbejdsstillinger. Det samme kan siges om at sove på en madras, der gør ikke &';. T give ordentlig rygstøtte, eller sove i en position, der kompromitterer kropsholdning

Hvordan man kan forbedre Posture

Du kan forbedre din kropsholdning gennem anvendelsen af ​​ergonomi og sund krop mekanik. Ergonomi indebærer at ændre dit miljø at støtte og fremme gode arbejdsstillinger. Tilføjelse af en lændestøtte til din stol er et godt eksempel. Du kan også ændre et værktøj, arbejdsplads, counter højde, eller opgave. God krop mekanik er simpelthen en god kropsholdning, mens du flytter – gå, løbe, løfte, bære, et cetera

For at opnå en god stående kropsholdning, bruge følgende ni trin:..

Hold dit hoved op og ned med din hage i
Sikre at dine øreflipper er i tråd med den midterste af dine skuldre.
Hold dine skuldre tilbage.
Skub brystet ud.
Hold dine knæ straight.
Stræk toppen af ​​dit hoved mod loftet.
Tuck din mave i, uden at vippe dit bækken.
Sørg buer af dine fødder er understøttet.
Træk vejret.

Undgå at stå i samme stilling i lang tid. Hvis du har brug for at blive stående i lang tid, så prøv ikke at flytte vægten til den ene fod & holde dine arme uncrossed. Stå med begge fødder solidt plantet i jorden. Rul dine skuldre op mod ørerne og ned ad ryggen. Dette vil aktivere musklerne i din øvre mid-back. Hold dem aktiveres som du gentager trinene ovenfor. Stående med begge fødder rod i jorden, ser frontalt på din kammerat vil være mindre trættende over tid end at skifte fra fod til fod eller gemme sig bag krydsede arme.

Sådan at forbedre din siddestilling

De følgende tips vil hjælpe dig med at vedligeholde en god kropsholdning, mens du sidder:

Sæt dig op med ryggen lige og skuldrene tilbage. Sørg for, at din bagdel rører bagsiden af ​​stolen.
Fordel din kropsvægt jævnt på begge hofter.
Bøj dine knæ i en ret vinkel.
Hold fødderne fladt på gulvet. (Må ikke krydse dine ben.)
Undgå at sidde i den samme stilling i mere end 30 minutter.
Juster din stol højde og /eller arbejdsstation, så du kan sidde helt tæt på dit arbejde.
Hvis sidder i en stol, der ruller og drejer, don &'; t twist i taljen; dreje hele din krop i stedet for.
Når du er klar til at stå, at flytte til forsiden af ​​sædet, så stå op ved udretning dine ben.

God Posture mens sovende Og ligger ned

Når du sover, skal din pude være under dit hoved, aldrig under dine skuldre, og bør have en tykkelse, der giver dit hoved til at være i en normal stilling. Sove i en position, der giver dig mulighed for at opretholde kurven i ryggen, så som på din side med dine knæ let bøjet.

Undgå at sove på maven, da dette kan forårsage tilbage stamme og kan være ubehageligt for din hals. Vælg en fast madras og box foråret sæt, der ikke synke. Hvis det er nødvendigt, skal du indsætte en bestyrelse under din madras. Du kan også placere madrassen på gulvet. Når du står op fra liggende stilling, skal du tænde på din side, udarbejder begge knæ, og sving benene på siden af ​​sengen. Derefter sidde op ved at skubbe dig op med hænderne; . undgå at bøje fremad på din talje

motion for at forbedre arbejdsstillinger

Følgende er to kropsholdning øvelser taget fra Pete Egoscue &'; s bog, The Egoscue Metode til sundhed gennem Motion. Den første kaldes Gravity Drop: Iført sko med gummisåler for trækkraft, stå på et trin eller trappe, som om at gå op, ikke ned. Sørg for, at dine fødder er parallelle og skulder bredde fra hinanden.
Mens du holder på et gelænder eller anden støtte med den ene hånd, kant bagud indtil dine hæle er fra skridt og hængende i luften. Tillad vægten af ​​din krop til at presse ned i hælene til at engagere musklerne på ryggen af ​​benene. Træk skulderbladene tilbage mod din ryg, og løft dit hoved højt op, hage gemt i. Hold denne udgøre tre til fem sekunder. Gør to til tre sæt af 10 gentagelser gang hver dag

Den anden kropsholdning øvelse kaldes Sitting Stretch:. Sid på gulvet med ryggen mod en væg, dit hoved og skuldre rører væggen. Placer håndfladerne opad på din øvre lår med albuerne på dine sider og dine ben lige ud foran dig. Peger tæerne op mod loftet. Flex tæerne tilbage mod dit hoved, stramme lårene, og skub dine knæ ned mod gulvet. Klem skulderbladene tilbage mod din ryg, og løft dit hoved højt op, hage gemt i. Hold denne position tre til fem sekunder. Gør to til tre sæt af 10 gentagelser gang hver dag. Som du fremskridt med disse øvelser, kan du nedsætte hyppigheden fra en gang dagligt til to gange om ugen.

Hvad med kørsel?

For korrekt kørestilling, er det bedst at bruge en rygstøtte ( lumbal roll) på kurven for din ryg. Heldigvis mange moderne biler har en indbygget lændestøtte. Flytning af sædet tæt på rattet vil også bidrage til at understøtte kurven for din ryg. Dine knæ skal være på samme niveau som eller højere end dine hofter. Sædet skal være tæt nok til, at dine knæ til at bøje og dine fødder for nemt at nå pedalerne. Dette korrekt kørestilling vil maksimere din komfort under kørslen.

Prisen på dårlige arbejdsstillinger

På grund af de problemer, der er forbundet med dårlige arbejdsstillinger, det påhviler os alle at forbedre tilbage arbejdsstillinger samt den samlede hoved -til-tå kropsholdning. Dårlige arbejdsstillinger kan belaste musklerne og understreger rygsøjlen. Over tid, kan stress af dårlige arbejdsstillinger ændre anatomiske karakteristika rygsøjlen, eventuelt udløse konstriktion af blodkar og nerver, samt problemer med muskler, led og diske. En person kan ende op med ryg og nakke smerter, samt hovedpine, træthed og muligvis endda bekymringer med større organer. Kort sagt kan prisen for dårlige arbejdsstillinger være meget høj! Så vær på vagt om at praktisere god kropsholdning. Og husk, at rygsøjlen er lavet til bevægelse. I stedet for at sidde i lange perioder, stå op, strække og flytte rundt med jævne mellemrum i løbet af dagen. Du vil føle og fungerer bedre
 !;