Fighting lændesmerter

Der er utallige årsager til lændesmerter. Det kan opstå på grund af forkert siddestilling, skade på nederste del af rygsøjlen, slip-disk, overvægt, slidgigt osv Normalt lændesmerter kan bringes under kontrol uden at gå til kirurgi. Kirurgi bør være den sidste mulighed.
1. Så snart du oplever rygsmerter, sengeleje er mantraet. Sengeleje bør ikke overstige 36 timer.
2. Efter denne start bevæger sig rundt langsomt. Hurtige bevægelser er en streng nej.
3. Løft ikke tunge vægt eller bøje.
4. Når du ønsker at afhente tingene sidder på dine knæ og samle dem op.
5. Reducer overvægt med diæt og gang.
6. Gåture er den bedste øvelse, som hjælper til at forbedre fleksibiliteten i ryg muskler og hjælpe med at reducere vægten.
7. Få eksperter foreslår Elliptiske træningsmaskiner. Men før du bruger denne du kontakte din praktiserende læge.
8. Må ikke sidde meget lang varighed. Tag en pause hver 30 minutter og gå rundt i 5 minutter.
9. Brug ergonomisk designede komfortable stole, når du arbejder i mange timer.
10. Altid holde en lille skammel under din stol at holde din fod. Dette giver en stigning til knæ og bidrager til at opretholde formen af ​​rygsøjlen.
11. Når du sidder på en stol holde blødt håndklæde ruller mellem lænden og stol. Dette bidrager til at opretholde formen af ​​rygsøjlen.
12. Sover altid henvender sig til en side. Hold en blød pude mellem knæene.
13. Altid valgte en uddannet professionel massøren til massage tilbage.
14. Hot varme omslag altid bidrager til at mindske smerter.
15. Gå mindst 30 minutter om dagen.
16. Forbruge friske frugter og grøntsager, der er rige på calcium og vitaminer
.