Lindre Neck Strain

Din hals arbejder hårdt på at støtte dit hoved, som vejer omkring 5 kg. Denne måned udgave fokuserer på at strække, afslappende og styrke musklerne i halsen med nogle enkle øvelser.

POSES MÅNEDENS

Hals RELEASE SERIE

Lig på ryggen på gulvet eller din yoga mat.Place en styrke eller rullet håndklæde under dine knæ, så din ryg afslappet og i en neutral position.

Gennem øvelser, både inhalere og udånder gennem næsen.

Inhale at forberede. Udånding, lad dit hoved til at rulle forsigtigt til venstre med den naturlige vægt af tyngdekraften. Inhale til centrum, og som du ånder ud, lad dit hoved falde til højre side.

Gentag skiftevis 5 x hver side.

Som du indånder, tillade hovedet at glide tilbage (holde kontakt med gulvet), så hagen bevæger sig op mod loftet, pande tilbage.

På udånder, guffe hagen til brystet (hoved glider langs gulvet)

Gentag 5 x

Forestil dig en blyant på spidsen af ​​din næse. Begynd at tegne små cirkler på loftet over dig, gradvist øge deres størrelse med hver tur, indtil du foretager brede kredse uden belastning i nakken.

Så holder de kredse bred, begynder cirklen i den modsatte retning , spiral i gradvist, indtil du foretager de mindste cirkler. Derefter stoppe.

Så figur 8 eller uendeligt symbol på loftet i den ene retning 5 x.

Så omvendt at gå den anden vej 5x

Fordele

* Afslappende og beroligende
* Strækker og lindrer de forskellige muskler i nakken.
* De sidste 2 øvelser forbinde venstre og højre hjernens funktioner.

hunching OG svæveflyvning

Liggende nedad, tage arrms ud til siderne i en kaktus position, med dine albuer i tråd med dine skuldre, underarme står frem i en 90 graders vinkel, palme ned.

Som du indånder, luns skuldrene mod ørerne (det er en glidende bevægelse
- de ikke løfte fra gulvet)

Som du udånder, lad skuldrene trække tilbage ned væk fra ørerne

Gentag.. 5 x

Så isolere, forankre venstre skulder, som du luns højre skulder op mod øret på inhalerer. På udånder, lad det glide ned igen.

Så skifte side, forankring højre skulder, skulder, som du luns venstre skulder op mod øret på inhalerer. På udånder, lad det glide og glide ned igen.

For det første gør 5 på den ene side, og derefter 5 på den modsatte side.

Overhold hvilken side der er strammere eller svagere. Gøre en anden 5 reps på denne side.

liggende TWIST

Lig på ryggen med begge ben forlænget, armene lige ud fra dine skuldre, håndfladerne vendt nedad. Hæv dit højre ben, bøje højre knæ og placere din fod på venstre knæ.

Så langsomt give din højre knæ til at droppe ove til venstre, indtil foden hviler på gulvet. Hold dine skuldre jordet og dreje hovedet til højre.

Tag 10 afslappede vejrtrækninger her. Kom tilbage op på udånder. Derefter skifte ben, gentage på den modsatte side.

Fordele

* Aktiverer de dybe spinal rotatorer i nakke og ryg
* Aids spinal stabilitet og fleksibilitet
* Lindrer backlower tilbage smerter
* Gentle side stretch

Kontraindikationer

lysken, interkostale eller rygskader, abdominal brok eller sacro-iliaca ledproblemer. Selv om det er en blid twist, undgå med svære lændesmerter
.