Øvelser for lændesmerter - Styrkelse din ryg muskler gennem øvelser

Nogle lider af lænderygsmerter har haft alvorlige ubehag og var i stand til at opnå lindring i løbet af to til fire uger, selv uden en specifik behandling terapi. Men en del af deres erfaring er en gentagelse af rygsmerter.

Det er simpelthen fordi de muskler, der støtter og stabilisere rygsøjlen, har svækket og ikke opnå fuld helbredende processer. Det er blevet anbefalet mere end en gang, at øvelser for lændesmerter kan levere disse helbredende fordele.

Motion er blevet stærkt anbefales som den bedste behandling mulighed, da det fremmer naturlige heling ved at styrke musklerne. Læger, atlet trænere og fysioterapeuter har vist at dette er sandt, men ikke nødvendigvis en garanti for, at det vil arbejde positivt for dig, som det har for dem.

Ikke desto mindre kan de følgende øvelser for lændesmerter give dig den rigtige rygsmerter behandling. For at sikre en korrekt gennemførelse bør du nok få en ordentlig høring fra en øvelse ekspert:

1. Arm cirkler

Har nogle arm kredser bevægelser for at løsne op dine skuldre. Gør dette i begyndelsen af ​​øvelsen regime og i slutningen vil fungere som din varme og nedkøling øvelser.

2. Styrke bygning øvelser

Dette refererer til skånsomme aerobe øvelser, som bør begrænses til hver tredje dag, at realisere helbredende fordele. Øvelser for lændesmerter kan opbygge tilbage muskelstyrke og fremme en god kropsholdning, hvor mavemusklerne holdes trukket i. Gåture og øvelser udført i svømmebassiner er den mest anbefalede form til denne type aktivitet.

3. Squats eller dybe knæbøjninger

For at gøre dette, er du nødt til at stå med ryggen lænet op ad væggen, og langsomt bøje dit knæ, indtil du når en position, der har den antydning af at sidde på en imaginær stol. Hold den et øjeblik og derefter langsomt trække dig op til en udgangsposition. Gør dette flere gange for omkring tredive minutter. Hvis du kan opretholde en god balance, en anden måde at gøre disse øvelser for lændesmerter, er ved at antage mødet stilling, selv uden hjælp af en væg.

4. Arm og ben elevatorer

ligge fladt på gulvet og holde ryggen lige uden overordnet nederste del af ryggen for meget, men holde det kun lidt fra jorden. Løft hvert ben fra gulvet en ad gangen og holde det hævet op til en optælling af 5 eller 10.

Har alt efter hvad du kan styre, før skiftevis den med den anden lem. Udfør alt langsomt og så snart du får hænge af det, ændre løft motion ved at lyve tilbøjelige eller står ned med maven på jorden. En anden ændring er ved at gøre ophævelsen position, mens siddende.

5. Crunches

Har nogle crunches, men ikke nødvendigvis farende ind fuld sit-ups. Men hvis du allerede kan klare at gøre de lige crunches, tillade spidsen af ​​en albue for at nå den modsatte knæ, som du kommer op til en siddende stilling.

Men før der iværksættes på disse øvelser for lændesmerter som din behandling mulighed, skal du sørge hørt dette med din læge og med en øvelse ekspert
.