Enhver øvelse er bedre end ingen motion

Deltagelse i alle 3 kategorier er afgørende for fitness og godt helbred.

Fordele ved Kardiovaskulære øvelser

Hjerte-kar vedrører hjerte og blodkar og er ofte omtalt som aerob øvelse, fordi det betyder øvelse, der forbedrer effektiviteten af ​​kroppens hjerte-kar-system i at absorbere og transportere ilt. Aerob betyder kræver tilstedeværelsen af ​​luft eller oxygen. Aerob motion forbedrer tilstanden af ​​dit hjerte, som er en muskel ligesom alle andre, og for at det at være stærk og effektiv, skal det fungeret regelmæssigt. Et ineffektivt kardiovaskulære system fratager alle cellerne i kroppen af ​​et tilstrækkeligt udbud af afgørende ilt, som over tid kan medføre en række negative sundhedsmæssige effekter.

Aerob aktivitet eller "hjerte" får dig trække vejret hårdere og dit hjerte bankende hurtigere. Walking er den enkleste, hurtigste måde at opnå dette; bare åbne døren og tage det første skridt. Ingen uddannelse er nødvendig, og ikke særligt udstyr er påkrævet undtagen måske et par gode tennissko. Skubbe en græsslåmaskine, svømning og cykling er andre eksempler på cardio øvelse, men er noget afhængig af vejret. Andre er løbebånd, ellipser og stationære cykler, men disse kræver særligt udstyr eller en gym medlemskab. Der er mange, mange andre.

Uanset hvilken aktivitet, du vælger bare starte langsomt og gradvist opbygge. For de fleste, vil almindelige aktiviteter såsom indkøb, madlavning og andre rutine huslige pligter ikke tæller retningslinjerne. Hvorfor? Fordi din krop ikke arbejder hårdt nok til at få din puls op. Moderat intensitet aerob aktivitet betyder, at du arbejder hårdt nok til at hæve din puls og bryde en sved. Den nemmeste måde at fortælle, at du opnå en cardio fordel er, at du vil være i stand til at tale under arbejdet ud, men ikke i hele sætninger; vil du ikke være i stand til at sige mere end et par ord uden at holde pause efter et pust. En mere videnskabelig måde er at beregne dit mål hjertefrekvens, som for de fleste mennesker er ikke nødvendig. Alle typer af aktiviteter tæller, så længe du laver dem på et moderat eller kraftig intensitet i mindst 10 minutter ad gangen for i alt 150 minutter om ugen.

Fordele ved vægt eller styrketræning

Mange enkeltpersoner, der er ny til en verden af ​​fitness er af den opfattelse, at styrketræning kun er forbundet med alvorlige "atleter". Selvom meget få af mine patienter er interesserede i bænkpres deres kropsvægt, næsten alle af dem er interesseret i at bevare evnen til at forcere en trappe eller bære i en pose af dagligvarer. Styrketræning gør dette. Mens aerob træning har mange fremragende sundhedsmæssige fordele - det fastholder hjertet og lungerne og øger kondition og udholdenhed - det ikke nødvendigvis gør muskler stærke. Undersøgelser har vist, at løfte vægte to eller tre gange om ugen rettet mod de ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme forbedrer sundheden ved at bygge muskelmasse og knogletæthed. Disse øvelser kan bremse den fysiologiske aldring uret ved at mindske de såkaldte "normale" virkningerne af befolkningens aldring, herunder slidgigt og knogleskørhed.

Forskning har vist, at styrke øvelser er både sikker og effektiv for både kvinder og mænd i alle aldre , herunder dem, der er i mindre end perfekt helbred. Faktisk dem med sundhedsmæssige betænkeligheder - herunder hjertesygdom eller gigt - ofte gavne mest fra en øvelse program, der omfatter løfte vægte et par gange hver uge. Når gøres ordentligt, og øges gradvist styrketræning resulterer i led og muskler, der arbejder mere effektivt sammen for at øge evnen herunder balance, fleksibilitet og udholdenhed, der forbedrer evnen til at udføre dagligdags aktiviteter (ADL s). Sundhedsprofessionelle rutinemæssigt henvise til evne eller manglende evne til at udføre ADLs som en måling af den funktionelle status for en person, der navnlig hensyn til handicappede og ældre. Styrketræning uddannelsesprogrammer kan også have en dybtgående indvirkning på at mindske sandsynligheden for og alvoren af ​​fald, som oversætter til færre skader, en alvorlig risiko for mindre end fit befolkning.

Fordele ved Stretching

American College of Sports Medicine siger regelmæssige fleksibilitet øvelser er afgørende for at opretholde fælles vifte af bevægelse. Muskler gradvist bliver kortere og strammere, hvis ikke regelmæssig strakt hvilket reducerer den samlede fleksibilitet. Denne begrænsning gør muskler og sener, og tilknyttede led og ledbånd, mere modtagelige for stamme og forstuvning kvæstelser i tilfælde af en uventet eller usædvanlig stress. En sådan en stress kan være en snuble på trappen eller op en kantsten eller en pludselig udfald for at fange et barnebarn ved at falde ned af en stol. Strækker er hovedansvarlig for at øge fleksibiliteten og reducerer disse risici. Øget fleksibilitet giver dig også mulighed for at gøre andre øvelser lettere.

strækøvelser sted langsomt og kontrolleret stress på muskler, sener, led og ledbånd. Kroppens reaktion på denne stress er at øge blodgennemstrømningen og dermed levering af næringsstoffer resulterer i en gradvis styrkelse af disse væv. Strækning har vist sig at effektivt øge vifte af bevægelse og fleksibilitet i leddene. Bedre vifte af bevægelse giver dig mulighed for at holde bedre balance. Bedre balance betyder, at du er mindre modtagelige for fald, og bedre fleksibilitet betyder, at du er mindre modtagelige for virkningen af ​​pludselige belastninger, og de resulterende skader.

Deltagelse i alle 3 kategorier af motion er en kritisk del af opholder sig sund.

Folk, der er aktive lever længere og føler sig bedre

Motion kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt
.  .;