PoleWalking: Walk med Attitude, Walk Young, bidrage til at afhjælpe rygsmerter & Forbedre kropsholdning

Mennesker med rygsmerter fik engang fortalt – Gå i seng! Nu læger og terapeuter siger ofte – Tag en tur!

Men gør disse wellness fagfolk hensigt for dig at gå med din rygsøjle stiv ??? Du kan lige så godt gå i seng. Nej, de forestiller det naturlige bevægelsesmønster af rygsøjlen. Men så mange mennesker gå uden nogen tanke til bevægelsen af ​​deres ryg.

jeg går, derfor jeg træner. Virkelig?

Watch folk gå. Hvor mange er egentlig at få motion? Hvor mange er til fods, leder skæve ind i en mobiltelefon eller gør, hvad jeg kalder WALKING gammel?

Som vi alder, kan vi mister eller reducere rygsøjlen funktion. Lære at bruge pæle til gåture og vandreture gør os i stand til at bruge vores overkropsmuskulatur for at bevare vore samlinger. Spine funktion kan genoprettes. Dette sker, fordi, når vi gå med pæle, vi ser ud til at gå, som vi gjorde, da yngre – med holdning. Vi bruger muskler, der støtter og forlænge rygsøjlen.

Når tyngdekraften virker, rygsøjlen komprimerer, vi får kortere. Brug poler rent faktisk kan vende denne proces – rygsøjlen forlænger og forlænger

Gåture med ATTITUDE – med formål – er den naturlige walking mønster. Det &'; s kaldes gensidig gangart. Det &'; s den diagonale mønster af modsatte arm og ben. Når dette sker, rygsøjlen kan rotere. Denne spinal rotation føles godt, ser godt ud og er meget sundt.

Gåture med poler rekrutterer centrale muskler, herunder latissimus dorsi, lavere trapezius og skrå muskler. Disse centrale muskler, når de anvendes, styrkes. Når der anvendes en optimal kropsholdning og form rygsøjlen forlænger.

Alt dette forudsætter en naturlig arm swing. Armen swing er en del af spinal rotation og muskel rekruttering. Learning optimal udnyttelse af poler er nøglen til at opnå disse fordele. Pas modeluner eller teknikker, der involverer albue pumpning. Gentagne bevægelser af et joint kan forårsage stress. Gentagne bevægelser især af albueleddet kan forårsage stamme eller tendonitis. Alt, hvad der ikke ser naturligt eller som at gå “ med holdning &"; skal behandles med forsigtighed

• Som du går, så tænk på at gå med formål eller fokus
• Tænk på en dejlig pose eller spankulerer
• En dame sagde, “ Åh, du vil have mig til at gå Sassy &"!; JA
&bull!; Uanset hvad virker for dig, ved, at du ikke kan dreje for meget
• Det ser kun som dig &'; re gående YOUNG

Hvad vil hjælpe dig med at opnå en mere naturlig walking gangart, der vil hjælpe din ryg.? Her er nogle ideer:

• Fokus! Sæt din opmærksomhed ind i din tur. Stå af mobiltelefon, off iPod, ud af den ydre og virkelig mærke din formular
• Læg mærke til din arm swing, din skridtlængde, hvordan dine fødder bevæger sig, hvor du &'; re leder
• Er du vejrtrækning
• Giv en mental elevator til bunden af ​​din brystkassen
• Læg mærke til hvad der sker med din form, når du tænker på at tilføje holdning til din gåtur
• Tænk på tidskoder som pose, spankulere, frække og se hvad der sker med din formular
• Rul dine skuldre op, rundt og tilbage
• Tænk på tilbagetrækning og deprimerende skulderbladene (se skulderblad stabilisering på denne blog). Dette rekrutterer de muskler, der støtter og langstrakte rygsøjlen og føles rigtig godt
• Lær at bruge POLES til virkelig styrke din ryg muskler og til at låse alle denne holdning i for hele din tur
• Opret Positiv Muskel Hukommelse: Giv dig selv en mental skulderklap, når du &';
&bull re at fokusere på din form. Giv dig selv en mental skulderklap, når du ikke fokuserer på din formular. Du huskede SENT

genvinde dynamikken i ungdommelige gå-&ndash!; lære at gå optimalt med pæle og nyde udendørs
 !;