10 måder at bevæge sig i langvarig siddende

Sitting er ikke designet til at være en stilhed aktivitet. Vores krop er ikke beregnet til at forblive stadig, men hele tiden bevæge sig. Der er i øjeblikket en stor interesse i de negative virkninger af langvarig siddende, fordi mangel på bevægelse langt opvejer balancen i en sund livsstil. Med andre ord gør vi alt for meget siddende og ikke nok aktiv bevægelse, der gavner vores hjerte og vores skelet leddene.

Her er 10 tips til at stoppe dig fra stikning til din plads i langvarig møde.

Start dagen med nogle yoga stretching. Sæt dine hænder i bøn position foran dig. Bring fingerspidserne mod dig, strække dine hænder op og ud i en stor bue, der bringer dem tilbage til bøn position. Hvis du synkroniserer din ånde med denne øvelse, så vil du føle roligere og klar til at møde bevægelighed inden din siddestilling.

1) Husk altid at sidde sidde på dit bækken Boes med dine ankler, knæ og hofter på en 90 graders vinkel. Læg en hånd under én skinkeben og derefter gentage den anden side, flytte ryggen, indtil du føler den fulde vægt af din rygsøjle på hænderne. Tag dine hænder, og dette er, hvordan din ryg skal placeres i afslappet greb. Dette er din "afslappet hold" for sikker møde.
Lean fremad og sidde op, så du kan føle forlængelse af rygsøjlen. (Husk at trække vejret ind på samme tid) Nu slappe af dit tilbage på dit bækken knogler. mens vejrtrækning ud. Du bør begynde at mærke forskellen i disse to positioner, som du føler mekanikken arbejder mellem to positioner.
Altid kjole til komfort, men også for motion, når man sidder. Fjerne disse højhælede sko og har en komfortabel par flade sko til rådighed, så dine fødder forbliver fladt på gulvet. Det er at foretrække at bære bukser, især når du har brug for at udvide din base, så du kan træne med anstændighed på kontoret!

Start ved at skabe en aktiv arbejdsplads, så intet er praktisk mere. Det betyder, at opgaverne mere komplekse, så du er nødt til at flytte rundt, i stedet for at bo i et sted for bekvemmelighed.

2) Start med at flytte din telefon til den anden side af dit skrivebord, så du er nødt til at stå op og gå rundt i skrivebordet for at besvare det. Den prøve at tage dine opkald stående.

3) Flyt nu din papirkurv til den anden side af lokalet, så du har til at stå op og flytte over til sin placering, før du sætter affaldet indeni.

4) Dine fødder har brug for det mest motion, fordi blodet i din perifere kar arbejder mod tyngdekraften til hjertet, for at få mere ilt. Ved at udøve dine ankler og fødder med bevægelse, bliver musklerne hjælper blodet pumpes tilbage til hjertet for mere ilt. . Hvis dine fødder er hævede, så skal du til at gøre mere motion, for at slippe af ophobning af væske i dine fødder

5) Placer materiale på gulvet, som du i øjeblikket bruger, så du &'; re tvunget til at bøje sig over og samle dem op. Dette vil udøve dit bækken og skabe mere fleksibilitet i hofterne. Husk at holde dine fødder fra hinanden for balance.

6) Opret bevægelse pauser så ofte som du er i stand, mindst hver 15-30 minutter Stå op og omarrangere dit tøj, eller bare tage en tur rundt dit skrivebord.

7) Placer andet materiale på toppen af ​​en høj hylde, så du har til at nå at få dem.

8) Sæt et bip på dit ur for dig at flytte hver 15 minutter . Besøg et badeværelse på en anden etage, så du er nødt til at forcere trapper, gå til forfriskning område for en drink, besøge en kollega, eller blot gå.

9) Lav et punkt for at stå op når nogen besøger du, at skabe en ny form for høflighed!

10) Løft den ene skinkeben og derefter den anden, når man sidder. Dette giver dig mulighed for at flytte ind til en anden position, ved at styrke de centrale muskler i bækkenet
Nyd din aktive siddeoplevelse
. &Nbsp!;