3 Nem og enkel Strækker Øvelser til at hjælpe med iskias.

En af de bedste måder at lindre smerten af ​​Iskias er med strækøvelser. Da de fleste tilfælde af iskias er forårsaget af muskuløse ubalancer eller dårlige arbejdsstillinger (hvilket ofte resulterer i muskel ubalancer over tid), der strækker sig kan hjælpe dig til at styrke svage muskler og slip spændingen til stramme eller kontraherede muskler.

Her er et par af de mest effektive strækøvelser for Iskias, at jeg &';. ve stødt

Piriformis Stretch - Din Piriformis er en muskel placeret dybt inde i dit bækken. Når det bliver for stramt det kan slå hårdt ned på din iskiasnerven og forårsage smerter i hofter eller balder. Denne strækning vil bidrage til at frigøre Piriformis.

Sæt dig på gulvet med begge fødder fladt på gulvet foran dig og bøjede knæ. Hvis du føler smerte på din venstre side, tage din venstre ben og krydse den over dit højre ben. Så få fat i dit venstre ben med dine arme og knus det tæt på dit bryst.

Når du gør dette, vil du føle en stretching fornemmelse i din bagdel. Dette er dit Piriformis muskel. Hold dette udgør, så længe du føler dig tryg ved at gøre det, og gentag hver dag indtil smerten forsvinder

Cobra Stretch - Vi bruger ofte meste af vores dage sidder, og de fleste af os don &';. T har en god kropsholdning, mens vi gør det. Dette kan føre til muskler, der naturligt trække os fremad og tilskynde os til at daske og forårsage smerte tilbage. Denne yogastilling hjælper til at trække dine muskler i den modsatte retning, og kan fortryde nogle af virkningerne af at sidde hele dagen.

For at gøre denne strækning, ligge på gulvet på din mave. Derefter skal du blot placere dine hænder på gulvet på om bryst-niveau, og løft derefter din overkrop fra jorden. Tænk på dette som langsomt peeling din torso ud af gulvet. Læn hovedet tilbage og samtidig holde dine hofter og ben fladt på gulvet. Denne strækning vil bidrage til at åbne din ryg og strække de muskler, der normalt gør dig daske frem

Swan Dive og Flat Back -. Et andet problem, der synes at forårsage iskias er, når iskiasnerven bliver fanget eller fanget et sted langs dens forløb gennem kroppen. Denne næste yoga stræk væsentlige strammer nerve og kan trække det fri af enhver form for knækket, at det kan have fået fast i.

Start med at stå med ryggen lige og dine fødder sammen på gulvet. Nu hæve dine hænder over hovedet og røre dem sammen med albuerne lige. Sænk derefter armene og bøje på dine hofter til at forsøge at røre dine tæer.

Hvis du er ligesom de fleste mennesker, vil du ikke faktisk være i stand til at røre tæerne. Mindst ikke endnu, alligevel. Prøv også at holde din ryg flad og lige. Det er mere vigtigt at holde din ryg flad og lige, end det er at røre tæerne. Hvis du fortsætter med denne over tid, vil din fleksibilitet stige, og du vil med tiden være i stand til at røre tæerne. Du skal føle denne strækning i nederste del af ryggen og hofter.

Disse tre strækøvelser vil hjælpe dig løsne op din iskiasnerven og lindre smerten du føler. Disse tager nogen tid, i almindelighed, at lægge mærke til nogen resultater, så holde med dem i et par uger, hvis det er nødvendigt, og du &'; ll finde dine smerter smelter væk
.