Teknikker til kronisk Øvre rygsmerter

De fleste mennesker vil opleve en form for rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv, men for de fleste, det varer kun et par dage eller uger. Det kan resultere i at bevæge møbler, havearbejde, eller endda dreje den forkerte vej. Normalt smerten reagerer på hjem retsmidler såsom isposer, hvile, og i håndkøb smertestillende medicin. Kronisk øvre rygsmerter er meget anderledes, fordi det er smerter der varer tre eller flere måneder, og aldrig helt går væk. Nogle af årsagerne til kroniske smerter omfatter sygdomme, operationer, skader og syndromer, men i mange tilfælde er der ikke er nogen påviselig årsag. Kronisk øvre rygsmerter er meget vanskeligt at håndtere, fordi ingen kan forstå en anden person &'; s smerte. Hver individer smerter fortolkes og følelse genereres af hans eller hendes egen hjerne og krop. Mennesker, der lider af kroniske øvre rygsmerter bliver nødt til at finde mestringsstrategier og terapier for at hjælpe dem med at styre og leve med deres smerte, så det ikke bliver deres fokus i livet. For mange patienter, den bedste kroniske øvre rygsmerter terapi er en kombination af behandlinger, der er specifikke for deres situation og behov.

Det første skridt mod at finde lindring fra kroniske øvre rygsmerter er at tale med din læge og få en grundig medicinsk eksamen og prøver at finde årsagen til dine smerter. Når din læge har opdaget årsagen til din kroniske øvre rygsmerter, følge hans eller hendes anbefalede behandlinger til at reducere dine smerter. Start aldrig en hjemmepleje eller motion program uden at diskutere det med din læge først.

Motion er vigtig i forvaltningen nogle typer af kroniske øvre rygsmerter, da det hjælper med at holde spændingen til et minimum og styrke musklerne. En øvelse program kan bestå af aerob træning, strække, styrketræning og fleksibilitet. Det er bedst at arbejde med din læge og en fysioterapeut eller en professionel personlig træner til at hjælpe dig med en øvelse program specielt designet til at opfylde dine behov.

Nogle af de typer af færdigheder, der kan hjælpe dig med at håndtere kroniske øvre rygsmerter er dybe muskel afslapning, dissociation, og billedsprog. Afslapning træning involverer dyb, langsom vejrtrækning og koncentration, at lindre smerter og frigøre spændinger fra dine muskler. Selvom det kræver praksis, er det en god måde at frigøre muskelspændinger og tage fokus fra din kroniske øvre rygsmerter. Visuel distraktion og billedsprog indebærer centreret om mentale billeder af glade begivenheder eller scener til at mindske smerter. Hypnose enten ved en terapeut eller ved selvhypnose kan hjælpe med at reducere en patient &'; s smerte og hjælpe dem slappe af.

Øvre rygsmerter Motion og andre behandlinger til at lindre smerter

Når mennesker oplever øvre rygsmerter, tror mange, at enhver form for bevægelse eller motion vil forværre deres tilstand gør smerten værre, så de vælger sengeleje eller et minimum af bevægelse. Sandheden er, at øvre rygsmerter motion og bevægelse ofte hjælper med at reducere smerter hurtigere, fordi de er en naturlig stimuli. Sengeleje og inaktivitet kan ikke give en langsigtet løsning til forebyggelse eller lindring rygsmerter vejen regelmæssig, gradvis, fremadskridende øvre rygsmerter øvelse kan. Årsagen motion hjælper er, fordi det hjælper med at reparere og nærer spinal strukturer, reducere stivhed, og holder din ryg stærk, fleksibel og sund.

Varme og kolde behandlinger er effektive til behandling af rygsmerter, sammen med øvre rygsmerter øvelser. Kolde pakninger er meget effektivt til at lindre rygsmerter og reducere inflammation tilbage, især for de første par dage efter at have lidt beskedne rygsmerter. Anvend en ispose på det angrebne område i femten eller tyve minutter, og sørg kulden ikke skade din hud. Forlader den på alt for længe kan forårsage forfrysninger eller andre problemer. Gentag ispose behandling cirka en gang hver time. Varmebehandlinger er meget effektive til behandling af muskelsmerter i de øvre ryg, nakke og skulder områder, men du bør ikke bruge dem på hævede områder. Påfør en varmepude, dækket varmedunk eller mikrobølge varme wrap til din øvre ryg til at bringe lindring. Blodgennemstrømningen øges på grund af varmen, som derefter leverer ekstra ilt og næringsstoffer til rygskader og hjælper med at fremskynde din opsving.

Øvre rygsmerter øvelse er ikke den eneste måde at hjælpe med at lindre smerter. Der er mange metoder til at lindre øvre rygsmerter naturligt, så chancer er du vil finde en, der er lige noget for dig. Massage terapi er et alternativ til øvre rygsmerter motion og mange mennesker finder terapi behandling massage meget positiv og effektiv. Massage terapi hjælper med at forbedre muskeltonus, blodcirkulationen og hjælper med at forhindre muskelsvind fra inaktivitet eller sygdom. Mange patienter, der vælger massage terapi i øverste rygsmerter øvelse finder, at de oplever mere fælles fleksibilitet, mindre stress, og en følelse af velvære.

Der er flere former for massage, såsom Dig svensk massage og sports massage . En svensk massage er meget afslappende og hjælper mindske øvre rygsmerter ved at forbedre cirkulation, lindre stress og spændinger, og afslappende dine muskler. Den massage terapeut bruger æltning bevægelser og lange strøg til at hjælpe din øvre ryg. Sports massage terapeut &'; s brug fingertryk og dybe, hårde, langsomme strøg, som hjælper med at løsne kontraherede sener og muskler. Øvre rygsmerter motion, massage terapi eller andre metoder kan hjælpe med at bringe dig lindring fra smerter
.