Hvor du kan vinde løbet aldringsprocessen (og hvordan)

Hvad sker der i næsten alle, der fører til kroniske smerter og stivhed som de bliver ældre? Det er ikke hvad du tror.

Personer oplever kroniske smerter, stivhed og tab af bevægelsesfrihed tilskrives aldring så tidligt som deres trediverne. Ifølge den gængse opfattelse og lægevidenskaben, der kan forventes. Populære mening og lægevidenskaben siger ikke, hvorfor det må forventes, undtagen måske skylden (uden en lysende forklaring) vores gener. Mens kropslige forandringer er knyttet til vores genetiske skæbne, der er en anden faktor, ikke genetisk, der er inden for vores magt til at kontrollere

Denne artikel forklarer, hvorfor smerte og begrænsning forekommer ofte med alderen -., Og hvad du kan gøre om det. Den lysende forklaring har at gøre med en fælles, tilsyneladende harmløs tilstand ligger til grund for begrænsninger af aldring i næsten alle personer bevægelse - ophobning af muskelspændinger. Ved at forhindre spændinger fra akkumulere nu, kan man forebygge de skader, der fører til dårlig aldring senere; ved at fjerne ophobet spænding, kan man genvinde meget af den fysiske nåde og komfort man havde år tidligere

Den indlysende tegn på decrepitude

Ingen kan lide tanken om affældighed -. men hvordan kan du fortælle en "ældet" person ad afstand? Det er ved deres kropsholdning og bevægelse, er det ikke? Kropsholdning er en sædvanlige måde, vi har for at flytte og placere os selv, ved hjælp af den muskulære system

Meget er blevet sagt i de seneste år om knogleskørhed -. Tab af knogletæthed - er ansvarlig for ændringer i kropsholdning. Mens det er sandt i nogle tilfælde, muskelspændinger har meget mere at gøre med de posturale ændringer på aldring, end osteoporose. Ud fra følgende betragtninger knogleskørhed påvirker nogle mennesker, især kvinder, muskulært forårsaget ændringer i kropsholdning og bevægelse er næsten universel. Den kropsholdning af aldring afslører muskelspændinger at en person har akkumuleret og kan have transporteres i årevis

Sammen med posturale ændringer, mytologien af ​​aldringen har to vigtige funktioner:.. Smerter og stivhed

Er det muligt, at kronisk muskelspændinger kan alene skabe de smerter og stivhed i aldring

KILDER TIL smerter og stivhed

Når musklerne får stram og forblive stram, de ophører med at være elastisk; de begrænser bevægelse. At følelse af begrænsning er, hvad folk kalder "stivhed".

De samme muskler, der blev afholdt stram for dage, uger og år, træt, ondt, og tilbøjelige til at krampe. Den følelse af muskel træthed og ømhed producerer meget af den kroniske smerter af aldring. Virkningerne af muskelstivhed på leddene er en anden faktor, der bidrager til smerter og stivhed; stramme muskler trækker knogler sammen på leddene, hvilket skaber pres

De fleste mennesker er ømme at røre i en eller anden sted -. ikke fordi de er "gamle", men fordi de er stramme, og deres muskler, overbebyrdede .

Problemet eksisterer dog ikke i musklerne selv, men i hjernen, der styrer dem - hvorfor er grunden massage og udspænding giver kun midlertidig lindring. Muskler adlyde hjernen, og hvis hjernen siger, "kontrakt", muskler kontrakt -. Massage og udspænding uanset

Der er intet galt med folks hjerner, dog, og de behøver ikke medicin eller en hjerne -Scan; de har brug for at lære - eller genlære - at slappe af. De har brug for at bryde deres spænding vaner, dannet gennem et helt liv

Folk går gennem deres levetid erfaringer gør enten en af ​​to ting:. Spænde eller afslappende. Tænk tilbage til et tidligere tidspunkt i dit liv, når du var i en ny og muligvis stressende situation - en, som du vidste kan vare et stykke tid, eller der varede længere end forventet. Læg mærke til, hvordan du føler, når tænke over det. Er du anspændt, eller afslappet? Kan du fortælle? Hvordan var du da? Vidste du administrere dine spændinger eller gjorde du tænder din opmærksomhed på "mere vigtige ting"? Vidste du vænne sig til dine spændinger? Hvis ja, har du sandsynligvis mistet noget af din evne til at slappe af. Over et helt liv, fik du mere fleksibel eller mere stiv? Det er, hvordan du ved, og det er en måde en persons hjerne bliver konditioneret til at opretholde et niveau af spænding.

En anden måde er gennem en fysisk skade. Når vi komme til skade, vi bevogte skadede del ved at trække den ind og ud af funktion. Arrangementet for skade kan gøre sådan et indtryk på os, at vi kan (og mange mennesker) fortsætter med at bevogte det skadede område i hukommelsen af ​​skaden i årtier. Således danner en spænding vane, der fører til akkumuleret spændinger, smerter, stivhed, og nogle gange ledskader - "gigt". Selv uden gigt, akkumulerede spænding tilføjer træk til bevægelse og gør det vanskeligere; folk føler sig træt hele tiden, "gamle".

Selv fysisk fitness programmer kan føre til kronisk spænding. Mange former for fitness træning understrege styrke og opstrammende (stramning) op. Sjældent gør de underviser en person til at slappe af. Oftere de lære en person at strække og "varme op", hvilket ikke er det samme som undervisningen afslapning. Så mange fitness-programmer (eller i det mindste den måde, nogle mennesker gør dem) få dem til at danne spændinger vaner.

Så det er ikke så meget vores år som spændingen vaner, vi danner i disse år, der bestemmer, om vi udvikler smerter og stivhed i aldring og miste denne del af vores ungdommelighed.

En vej tilbage til "YNGRE komfort og bevægelse

smerter og stivhed af aldring starter ud som midlertidige spændinger, der bliver lært vaner. Disse vaner kan være ulærd

Det mærkelige er, at vores spændinger ofte synes at være "sker for os." - Snarere end noget, vi gør. Meget af det eksisterer under vores "bevidsthedens tærskel". Vi er "vant til det"; vi ikke bemærker det. Så det første skridt til at bryde en spænding vane er at blive bevidst om det. Først da kan vi stoppe stramme os op.

"Somatiske øvelser" effektivt bryde spændingen vane. Ordet "somatiske", betyder "selv-sensing og selv-styre" - den måde, du fornemmer og kontrol tygge. Der er en række systemer af somatiske øvelser, der opnå dette mål.

Somatiske øvelser forbedre kropsholdning, at du føler dig yngre, forbedre fleksibiliteten, og lethed eller fjerne kroniske smerter. De gør spontane bevægelse uden smerter muligt igen

Den kliniske form af Hanna Somatisk Uddannelse er særlig effektiv til at rydde op, især smertefulde eller vedvarende problemer

Forbedringer er stabile og kræver minimal vedligeholdelse.. - et par minutter af somatiske øvelser som en del af dem, daglig regime. Når et problem er blevet løst, kan disse øvelser holde dig komfortabel og smidig for en levetid uden behov for yderligere besøg med en praktiserende læge.

Så hvis du har troet, at smerter og stivhed er din uundgåelige skæbne, og at du skal træde tilbage dig selv til det, re-overveje: måske du kan vinde over og skubbe virkningerne af aldring i dette område af dit liv. Tusindvis af mennesker har allerede gjort det, som befolkningen "filtre" gennem denne proces.

Lawrence Gold er en lang tid praktiserende læge og træner af nye udøvere af den disciplin, Hanna Somatic Education. Han har skrevet og udgivet både selvhjælpsprogrammer for mennesker med rygsmerter, stramme psoasmuskulaturen og andre bevægelse-sundhed, og avancerede håndbøger praksis for professionelle praktikere og bevægelse terapeuter
.