En Essential Forståelse af psoasmuskulaturen - - Opgradering af tilgang til Tight psoasmuskulaturen

Til at begynde, lad os sige, at en væsentlig forståelse af psoasmuskulaturen betyder en grundlæggende forståelse for deres funktion. Grundlæggende, i denne forstand betyder let at forstå, og funktion, betyder mere end hvad de gør i denne forstand; det betyder, hvad de gør det muligt for dig at gøre. Så denne brik præsenterer en enkel, nem forståelse af, hvad dine psoasmuskulaturen gør det muligt at gøre, og hvordan stramme psoasmuskulaturen forstyrre din samlede bevægelse. Det peger også dig til en effektiv måde at frigøre dine psoasmuskulaturen.

Hvad dine psoasmuskulaturen muligt for dig at gøre, er at vedligeholde din retskaffenhed i siddende, din spinal tilpasning og afbalanceret ligevægt når man står, og din effektivitet bevægelighed gåture og kører.

At forstå forenkler vores forståelse af, hvad der går galt, når psoasmuskulaturen gå galt og forbedrer vores tilgang til at sætte tingene rigtigt.

Efter at have foretaget en sådan erklæring, jeg vil selvfølgelig støtte det. Men først, jeg er nødt til at lægge nogle forarbejde.

"psoas" ELLER "iliopsoas"?
Nogle gange er et navn, der anvendes, og nogle gange, det andet. Psoasmuskulaturen deler en fælles sene og endepunkt med iliacus muskler, som linje indersiden af ​​bækkenet, så kombinationen kaldes, de "iliopsoas" muskel. For kortheds skyld, jeg bruger udtrykket, "psoas muskel".

ØKONOMISK BEVÆGELSE

"Økonomisk", i denne forstand betyder, "at få den tilsigtede (ikke den mest ) resulterer med den mindste indsats. " Når det gælder spænding og bevægelse, mere er ikke nødvendigvis bedre; mere effektiv
er bedre.

Ordet "yndefulde", gælder her. Graceful bevægelse er økonomisk bevægelse; akavet bevægelse er uøkonomisk eller klodset bevægelse. Graceful bevægelse sparer indsats; klodset bevægelse affald indsats.

Til bevægelse for at være økonomisk, skal det være velafbalanceret og velkoordineret.

psoasmuskulaturen, bliver mest centralt beliggende som de dybeste muskler i kroppen, hjælpe med at kontrollere formen af ​​rygsøjlen. Ved at styre formen af ​​rygsøjlen, de kontrollerer vores balance - hvordan tyngdepunktet i vores store segmenter - hoved, brystkasse (eller brystet), mave og ben - line up.

I den grad, at vores bevægelser forårsager disse tyngdepunkter at line op lodret (når stående) i denne grad, vi har balance. I den grad, at vi har balance og præcis respons (nøjagtig bevægelse og god timing), har vi økonomisk bevægelse. Stramme psoasmuskulaturen fordreje spinal kurver, forkorte rygsøjlen, og forårsage klodset (firskåren, kraftig, anstrengt, akavet) bevægelse. I den grad, at de spinal kurver er forvrænget, er vores tilpasning forvrænget og til denne grad, vi er ude af balance, og vores bevægelse er un-økonomisk /spild af kræfter

AKTIVITET OG RESTEN:. MUSCLE TONE

Udtrykket "tone", refererer til niveauet af muskelspændinger: fuldstændig hvile betyder nul muskeltonus; komplet aktivering betyder maksimal muskeltonus. Nogle mennesker tror, ​​at jo højere tone, jo bedre. Som du vil se, hvor tonen er bekymret, mere er ikke nødvendigvis bedre; bedre styret er bedre.

De psoasmuskulaturen at regulere vores ændringer af position som vi bevæger os fra resten til aktivitet og fra aktivitet til hvile ved ændringer i deres tone. De hjælper fastholde vores balance og stabilitet i disse positioner. Det betyder, at de er centrale for bevægelser fra liggende til siddende, fra siddende til stående, og fra at stå til gang og løb. Hvis deres tonen er for høj, de griber med balance og stabilitet som vi bevæger os ind forskellige positioner; deres tone er næsten aldrig for lav, og i så fald viser normalt enten neurologiske skader eller et behov for at lære grundlæggende kontrol.

Med ændringer af position, aktivitetsniveauet for dine psoasmuskulaturen ændringer, som følger.

• fra liggende til Siddende
i hvile eller i ro, dine psoasmuskulaturen har ingen job at gøre og bør være i hvile.

Dine psoasmuskulaturen forbinde dine ben til din kuffert. Når du flytter fra liggende til siddende, dine psoasmuskulaturen hjælpe hold og flytte dine ben som modvægte, plus de bidrage til at give en tilstrækkelig stabil kerne, som du flytter til lodret position.
Overdrevent stramme psoasmuskulaturen skaber lyskesmerter eller dyb lav ryg (lumbopelvic) smerter, når du skifter stilling fra liggende til siddende. Du har måske erfaring med en lyske pull eller af muskler beslaglæggelse op i dit bækken eller lav ryg

• Når Siddende
Din psoasmuskulaturen forbinde din lyske til dit bækken og lænd og stabilisere din saldo i front-to-back retning; din hjerne justerer deres tone for den rette mængde af front-to-back stabilitet under tyngdekraften.

Overdrevent stramme psoasmuskulaturen der skaber for dybt en fold på din lyske og for meget tilbage bue bidrage til lyskesmerter og rygmuskel træthed og ømhed

• Fra Siddende til stående
Når du bevæger dig fra siddende til oprejst stående, skal dine psoasmuskulaturen slappe af og forlænge at tillade bevægelse til en større vinkel mellem ben og krop.

Alt for stramme psoas muskler, som forbinder din lyske til din rygsøjle, forhindre dig i at komme til et fuldt oprejst, balanceret stativ. De holder dig i en subtil Crouch på mindre end din fulde statur, men du kan ikke genkende det, fordi du er vant til det - bortset fra at du såre

&bull!; Når Stående
Din psoasmuskulaturen 'velreguleret tone hjælper din ryg muskler til at opføre din rygsøjle til sit fulde statur, så du står høj, med minimal lumbal kurve. Gennem dine psoasmuskulaturen, din hjerne justerer dine spinal kurver (og balance), som du læner dig frem eller tilbage, fra side til side, og som du vende og dreje.

Overdrevent stramme psoasmuskulaturen ikke forlænge nok som du står lige; de trækker fra din lyske til din lav ryg, forårsager lumbopelvic eller lumbosacral smerte, en position "Pubes tilbage", og overdreven lænden kurve. Din røv stikker ud

• Fra stående til Walking
Når du begynder at gå, du flytte din vægt over på den ene fod; psoasmuskulaturen på denne side at slappe af og dine psoasmuskulaturen på den anden side at stramme til at hjælpe dig skridt fremad. En mere detaljeret beskrivelse findes i ezine artiklen "psoasmuskulaturen og abdominal øvelser for rygsmerter". Dine psoasmuskulaturen bør frit alternativ, fra side til side, mellem højere og lavere tone, som du går eller løber.

Overdrevent stramme psoasmuskulaturen forkorte din skridtlængde og kræver din hamstrings og gluteus medius muskler til at arbejde hårdere for at bringe din "stående" ben tilbage som du trin fremad. Du ender med stramme hamstrings og stramme gluteus medius muskler (hofte smerter i ryggen). Med andre ord, har din hjerne lært at holde din psoasmuskulaturen på et niveau af spænding, der er forbundet til spændingen i andre muskler. Du kan ikke ændre en uden at ændre den anden, fordi det er det mønster, at din hjerne er at opretholde; at ændre en, du nødt til at ændre hele dit mønster, eller i det mindste nok af det, at du ændrer din fornemmelse af, hvordan du bevæger dig. Den slags ændringer ikke forekommer "ved at beslutte at flytte anderledes"; når du går, kan du ikke nemt sætte den slags opmærksomhed i dine bevægelser; du nødt til at gøre det automatisk, og der er en proces til at nævnt nedenfor

I virkeligheden, de fleste mennesker aldrig opleve fuldstændig hvile eller fuldstændig aktivering; de er stukket med forhøjet muskeltonus et sted i mellem, stak med begrænsninger af bevægelser og kropsholdning, stak med klodsede bevægelser (taget som normale "individuelle forskelle"), stukket med en vis grad af muskeltræthed (ofte forveksles med svaghed).

Årsagen:. muskel hukommelse

muskel hukommelse

Folk kan tilskrive konsekvente stramme psoasmuskulaturen til muskel hukommelse

Men hverken. psoasmuskulaturen eller enhver anden muskel i kroppen har en hukommelse. Muskler har ingen kontrol af deres egne. Hukommelse bosat i nervesystemet som helhed; nervesystemet styrer musklerne til at koordinere bevægelser og opretholde balancen, noget ingen muskler kan gøre på egen hånd. Ingen muskel styrer enhver anden muskel; nervesystemet gør det. For at gøre dette, det husker (eller vi husker, på et ubevidst plan), hvad bevægelse og balance lyst, og det koordinerer (vi koordinerer) vores bevægelser at genskabe og opretholde disse velkendte fornemmelser af bevægelse og balance.

< b> KOORDINERING

Muskler aldrig arbejde alene; de altid arbejder sammen med andre muskler. Hvad enhver muskel gør påvirker hele vores balance. Andre muskler nødt til at kompensere for de effekter på balance efter stramning eller afslappende.

Din hjerne styrer disse hele bevægelsesmønstre og erstatning med minder om bevægelsen ("muskel hukommelse"). For at være mere præcis, udtrykket, "muskel hukommelse" bør være "bevægelse hukommelse".

Fordi dit nervesystem og muskulære system samarbejder som en helhed, for at forsøge at ændre bevægelser og spændinger adfærd stramme psoasmuskulaturen uden at ændre større bevægelsesmønster, som de er en del er at arbejde mod resten af ​​systemet og dets (vores) mindet om, hvordan bevægelserne gå og føle.

Det er derfor metoder til muskel manipulation (fx massage , myofascial release, strækning) producere ændringer, der enten midlertidigt eller langsom i kommer - og hvorfor psoas frigivelse ved manipulation er smertefuldt:. det virker direkte på ømme, aftalt psoasmuskulaturen mod konditionering af hele bevægelsen systemet

CORE
Når folk taler om "kerne", de normalt betyde musklerne i bugvæggen. Men hvordan er, at "kerne"? Kernen i noget, som Jorden eller et æble, er dens midterste del. Psoas er en kerne muskel (som er mellemgulvet, Quadratus lumborum, iliacus og andre muskler tættest på knoglen); mavemusklerne er "sleeve", for at bruge et udtryk brugt af rolfers (ingen andre synes at have erkendt forskellene).

Din hjerne koordinerer bevægelser og tone dine psoasmuskulaturen tæt sammen med de af dine andre muskler og dens tone ændringer som deres ændringer. Det er, hvad der menes med "smidig". Smidige psoasmuskulaturen har fornemmelsen af ​​rummelighed, frihed og længden på din krop kerne. Udtrykket rolfers brug er, "åben kerne." Når psoasmuskulaturen gøre deres arbejde for at stabilisere rygsøjlen, de lindre abdominale væg muskler i nogle af denne opgave; dine mavemuskler har følelsen af ​​afslapning og fri vejrtrækning. Udtrykket rolfers bruger, er, "gratis ærmet."

Sund psoas funktion giver oplevelsen af ​​"åben kerne, fri ærme." Åbent kerne /gratis ærme er følelsen af ​​stammen /ryg længde, fleksibilitet og stabilitet.

KONKLUSION
Så, efter at have været igennem alle disse aspekter af psoas muskel funktion, vi kan se, at bestræbelserne på at befri psoasmuskulaturen uden også at forbedre deres koordinering med resten af ​​muskulaturen er funderet i, lad os sige, en delvis forståelse af, hvordan de fungerer.

Det betyder, at "psoas release" teknikker ", psoas strækninger", og psoas styrke tilgange brug bevægelse uddannelse (kendt som "somatisk uddannelse", som involverer hjerne-muskeltræning) for at producere det resultat, de søger - en stabil ændring af psoas bevægelse og regulering af tonen

Hvad er der brug, selvfølgelig, er at lære økonomisk bevægelse fra hvile til at sidde, fra siddende til stående, fra at stå til fods (og i forlængelse heraf, at kører); og økonomisk ligevægt siddende og stående. Det er økonomisk bevægelse og økonomisk ligevægt, at frie stramme psoasmuskulaturen ind smidighed. Sådan læring indebærer at ændre hjernens fornemmelse af, hvad tonen i en muskel bør være i forhold til tonen i andre muskler, som det koordinerer. Det er en omskoling proces - og en helt uden for rammerne af en artikel, men som du kan se i videoen via linket nedenfor
. .