Øvelser for at hjælpe Sorter Out Your Neck Pain

De fleste af os er skyldige i dårlige arbejdsstillinger og nogle gange får vi ømhed og smerter begynder med vores hals og arbejde ned gennem skuldre, øvre ryg, lænd og ben.

Følgende nemme hals strækøvelser vil hjælpe sortere ud mange af de niggly smerter vi ofte får.

Neck Rotation Motion

* Kig lige ud og holde dit hoved lige dreje hovedet langsomt rundt til den ene side så langt som det komfortabelt vil gå.
* Hold i 5 sekunder og komme tilbage til midten.
* Derefter gentage på den anden side.

Hver gang du gentage denne bevægelse halsen vil være stand til at gå lidt længere med lethed.

Neck Fleksion Øvelser

Nej 1.

* Kig lige frem og langsomt lade dit hoved drop indtil din hage rører dit bryst.
* Medbring dit hoved op og gentag 5 gange.
* Hvis du foretrækker du kan lade hovedet gå lidt tilbage i mellem bevægelser.

Nej 2.

* Kig lige frem og bringe dit øre ned for at røre din skulder eller så tæt som du kan uden at lade dit hoved dreje til siden.
* Gentag på den anden side.
* Gentag fem gange.

Neck Extension Motion

* Se fremad og derefter lade dit hoved falde bagover, indtil du kan se på loftet
* Hold stillingen i et par sekunder før hæve dit hoved til normal stilling.
* Gentag øvelsen 5 gange.

Neck Tilbagetrækning Motion

* Se fremad, og træk derefter dit hoved så langt tilbage som mulig
* Skub hagen ned lidt ind i din krop og hold stilling i et par sekunder.
* Gentag 5 gange.

Når du gør disse øvelser vil du mærke strækket i nakken nå ned til dine skuldre.

Disse hals strækøvelser, hvis det gøres korrekt, vil hjælpe dig til at slappe nakken og vil være til gavn for ømhed og generelle smerter i skulder og øvre ryg regionen.

Alle øvelserne skal udføres langsomt og forsigtigt uden ryk eller pludselige bevægelser. Husk din nakke er skrøbelig og skal behandles med omhu
.