Top måder Forældre kan ferie rygsmerter

På det første af året, ser vi en masse patienter med rygsmerter. Mange af disse er forældre, som var på deres fødder en masse i løbet af ferien - shopping og løbe ærinder - mens slæbe babyer og småbørn i rygsække og løfte dem ind og ud af bilsæder. Den gode nyhed er, at de fleste tilfælde af rygsmerter forårsaget af forkert løft, bøjning, og vridning vil løse sig selv efter tre til fem dage.

Men hvis du er forælder til små børn, du har nok stammen uden at tilføje en rygsmerter til din liste over problemer. Du tager fremragende pleje af dine børn, men de fleste forældre har en superhelt holdning om sig selv og tror, ​​de er immune over for skader. Her er nogle rygsmerter forebyggelse tips til forældre, der vil hjælpe dig med at undgå unødig ubehag:

• Hugging hjælper. Ved løft et barn ud af en autostol, kramme hende tæt på kroppen, og løft derefter.

• Brug dine ben. Ved løft et barn fra gulvet til en høj stol, squat ned og bruge dine ben muskler - ikke din ryg muskler - til at stå op. I øvrigt, det er fantastisk øvelse for din bagdel, lår, og abs

• Køb en kvalitet bæreselen. Der er masser af gode bæreseler derude specielt designet til at lette presset på forældrenes skuldre og ryg. Købe en god en, og frem for alt, læse vejledningen og bære det ordentligt for at minimere belastningen af ​​ryggen. Fastgør alle bælter og remme stramt, og justere dem til din krops størrelse.

• Må ikke arch. Det er almindeligt for folk med forreste bæreseler eller transporterer store belastninger - såsom en sæk af dagligvarer - til arch din ryg. Dette skifter alt det pres på nederste del af ryggen og kan forårsage en stamme. I stedet rette ryggen og bruge din mave muskler

• Babyer, derefter bagage. Forsøg ikke at gå ind i mormors hus med baby i den ene arm og indkøbsposer fyldt med gaver i en anden. Forsøger at bære for meget på én gang - og med byrden ikke ligeligt fordelt - er en hurtig måde til at smide din ryg

•. Forudse smerte. Hvis du får klar til at gå slæde eller skøjteløb med dine børn - og du huske, hvor ondt du var sidste år, da du gjorde det - at tage en anti-inflammatorisk (aspirin, motrin eller Aleve), før du nyde udendørs motion og legende aktiviteter.

• Losse stammen fornuftigt. Ved aflæsning en kuffert fyldt med kufferter eller redskaber, placere din fod på kofangeren af ​​din bil for støtte, hvis kofangeren ikke er for høj. Opbevar genstande i bagagerummet tæt på kofangeren, hvis det er muligt. Løft elementer onto bilen ramme først og derefter løfte dem fra bilen rammen til dine arme. Hvis du skal nå noget ligger dybt inde i bagagerummet, klammeparentes selv på bilen med den ene arm, mens nå

• Få masser af søvn. Forældre kan tage en masse ud af dig. Prøv at få god kvalitet søvn ved at sove på din side med en pude mellem dine knæ for maksimal rygstøtte. Sove på maven eller ryggen vil kun forværre rygsmerter
.