Undgå rygskader

I løbet af deres levetid, vil tre ud af fire voksne opleve rygsmerter; og med en aldrende befolkning og forekomsten af ​​fedme, kan dette tal stige endnu højere. Smerter i lænden, (lænden) fra forstuvninger og forstrækninger er den mest almindelige klage. Ofte er årsagen skyldes løft uden at bruge korrekte metoder eller fra en pludselig vridning bevægelse. Muskel stammer og forstuvninger vil sædvanligvis heler med tiden. Varme og massage, over-the-counter medicin, og muligvis fysisk terapi også hjælpe.

Nogle årsager til smerter skyldes alvorlige spinal lidelser såsom spondylolistese (skred af ryghvirvler), eller en diskusprolaps. Disse betingelser vil kræve varierende grader af medicinsk behandling og muligvis liv ændringer.

Mange lumbale stammer og forstuvninger kan undgås ved at ændre nogle praksis. Her er seks dårlige vaner, som kan forårsage en rygskade:
1. Brug dårlige krop mekanik, når du løfter
2. Dårlige arbejdsstillinger
3. Mangel på motion
4. Overvægt
5. At ignorere en skade eller vedvarende rygsmerter
6. Rygning

Dårlig krop mekanik
Ved løft:.
Stræk og løsne dine muskler før løft noget
Kom tæt på det, du vil løfte
Bøj dine knæ og gribe det fast..
Løft lige op i én bevægelse. DON &";! T TWIST
Hold løftet objekt tæt på kroppen
Flyt tæt på hvor du vil sætte det objekt, du løftede
Når sænkning objektet, bøje knæene
bede om hjælp... når det er nødvendigt

dårlige arbejdsstillinger
at have gode arbejdsstillinger:....
Stå med fødderne lidt fra hinanden
Hold knæene lige
Tuck hagen en smule i
Hold skuldrene tilbage
Sid i en stol, der understøtter din ryg.
slouched skuldre, hængende hoved, låste knæ placere stress på rygsøjlen. God kropsholdning er mere komfortabel og holder kroppen i god tilpasning.

Mangel på motion
Find en måde at inkludere øvelse i dit daglige liv. Hold din ryg muskler stærke og holde din rygsøjle sundt.

Overvægt
En stillesiddende livsstil er blevet alt for almindelig i dag. Forskning viser, at folk, der ikke motionerer regelmæssigt, og er overvægtige er mere tilbøjelige til at lide af rygskader og smerter. Uønsket pounds, især hvis vægten er i maven, placere stress på rygsøjlen. Følg en ordentlig kost og opretholde tilstrækkelig ernæring.

At ignorere en skade eller Vedvarende rygsmerter
fleste forstuvninger og stammer kan blive ryddet op med tiden, medicin, massage og muligvis fysisk terapi. Hvis en skade går ubehandlet og der er ingen ændringer i aktiviteten, kan det udvikle sig til en mere alvorlig skade og eventuelt handicap.

Rygning
Ifølge eksperter, rygning øger risikoen for rygskader. Nikotin, i enhver form, blokerer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til intravertebrale skiver, brusk puder, der er puder mellem hver ryghvirvel, hvilket giver jævn bevægelse af rygsøjlen. Når de er sultet for ilt, skiverne er mindre i stand til at reparere sig selv og ofte kollapse på et langt tidligere alder end hos ikke-rygere. Dette kan udvikle sig til degenerative disc sygdom med kroniske rygsmerter.

En undersøgelse foretaget af Duke University viste, at i 1998, de samlede sundhedsudgifter afholdt af mennesker med rygsmerter i USA nåede $ 90700000000. Wouldn &'; t nogle af disse penge er blevet bedre brugt på fritidsaktiviteter eller ferier, noget sjovere end at behandle en episode af rygsmerter? Mange skridt du kan tage for at undgå rygskader er enkle og baseret på sund fornuft
.