Er Sit Ups dårligt for dit Tilbage?

I de seneste år har fuld sidde ups faldet i unåde med personlige trænere, og crunches har overtaget som den mest populære mave øvelse.

Den vigtigste grund crunches har overtaget, er troen på, at fuld sidde ups er dårlige for din ryg, og i denne artikel vil vi &';. ll udforske forskellen mellem de 2 øvelser

Den store forskel mellem de 2 øvelser er, leddene, der er involveret. I crunches, bevæger sig kun din ryg; men i sidde ups din ryg og dine hofter flytte. Hofte bevægelse er den store forskel mellem øvelserne.

De muskler, der bevæger hofterne under sidde ups er de hip flexors. De hip flexors tillægger lænden og bækkenet. Når hip flexors kontrakt, tilføjer tryk til lænden, men dette er en normal biomekanisk proces. Problemet opstår, når lænden er irriteret eller såret, fordi ekstra pres fra hip flexors kan øge ubehag.

Når du tænker på enhver øvelse, du skal afveje fordelen kontra risikoen. Sit ups tjener en meget betydelig fordel for atleter. De er en stor øvelse for abdominal styrke, og de træner din krop gennem sin fulde vifte af bevægelse. Atleter i at løbe, hoppe og kaste sport kan forbedre deres præstationer ved at inkludere sidde ups i deres træning.

Men for ikke-atleter eller folk med lavere rygproblemer risikoen for skader kan opveje fordelen. Hvis du har dårlig fleksibilitet, dårlig kropsholdning eller tilpasning, svage mavemuskler, svage rygmuskler, en tidligere skade på ryggen, eller dårlig øvelse teknik sidde ups kan udgøre en større risiko for skader.

Sandheden er, at sidde ups er ikke dårligt for nederste del af ryggen. Tidligere skade, dårlig fleksibilitet, dårlige arbejdsstillinger, svage rygmuskler, svage mavemuskler, og dårlig motion teknik er dårligt for ryggen.

Crunches arbejde mavemusklerne rigtig godt uden at lægge for meget kompression på leddene i columna lumbalis og når fødderne er placeret på en bænk eller bolden under crunches der er lidt mindre pres på lændehvirvelsøjlen. Men crunches på gulvet også fejlbehæftet, fordi de udnytter meget lidt vifte af bevægelse.

For at maksimere funktionel styrke, bør du stræbe efter at udøve dine led igennem så meget vifte af bevægelse som muligt og samtidig holde god form, og undgå smerte. En stor øvelse for mavemusklerne er crunches på en stabilitet bold.

Crunches på en bold arbejde dine mavemuskler gennem en større vifte af bevægelse, end når du er færdig af gulvet, og da de don &'; t inddrage hip flexors er der mindre pres på lænden end fuld sidde ups <. br>

Forhåbentlig der giver dig lidt mere af et perspektiv om forskellen mellem sidde ups og crunches. Inden du begynder på et træningsprogram, bør du konsultere en læge eller sygeplejerske. Hvis du nogensinde føler ubehag, når du &'; re udøver, at &'; s også et tegn, du bør rådføre sig med en professionel
.