Pukkelryg: Sådan forhindrer eller rette det

Mange mennesker, jeg møder, er bekymret over at få mere afrundet og foroverbøjet over som de bliver ældre. Denne tilstand kaldes Kyphosis eller &'; Dowager &'; s Hump &' ;. Det &'; s, når brysthvirvel i den øvre ryg kurve frem overdrevent. Dette kan føre til ryg og nakke smerter, på grund af pres på de muskler, der opstår med fejljusteret kropsholdning, og tab af højde. Over tid kan denne ændring i benede tilpasning endda kompromittere funktionen af organer, herunder en negativ indvirkning på kredsløbssystemet. Plus, de fleste mennesker don &';. T lide den måde, de ser, når rygsøjlen runder frem på denne måde

Den gode nyhed er, at du kan ændre din kropsholdning på alle alderstrin. De tilpasninger af saldoen Posture metode kan hjælpe dig med at forebygge eller korrigere denne ekstreme afrunding. Disse tilpasninger er baseret på at studere raske populationer af mennesker uden ryg og ledsmerter, som også bo lige ind i deres alderdom. Ved at efterligne, hvordan disse mennesker flytter, kan du dramatisk forbedre din kropsholdning.

Tjek din kropsholdning

Den vigtigste og mest overraskende aspekt af dette skift er, at disse sunde mennesker ikke putte deres bækken – i siddende, stående eller gående. Så for at komme i gang, opdager, hvordan du &'; re sidder lige nu. Sidder du på bagsiden af dit bækken, eller er du sidder på din sitz knogler (&'; sædebensknuder &';). Det er de knogler i dit bækken, der også nogle gange kaldes for &'; butt knogler &' ;. Hvis du sidder på bagsiden af dit bækken i stedet for på disse knogler, så her &'; s hvordan man kan rette, at:

- læne sig frem fra dine hofteled (ikke din talje)
- træk dine fødder lidt tilbage, så de er under stolen
- placere dine hænder på siderne af stolen sæde
- løft dit bækken op fra stolen og sigte foran mod stolen sæde
- når du &'; ve rørt ned, du kan løfte op igen, hvis du aren &'; t helt tilbage i stolen, og flytte til bagsiden af stolen
- så unbend fra dine hofteled og læne sig tilbage mod stolen
- nu skal du være i stand til at føle sitz knogler under dig Y - det virker lettere, hvis du er på en temmelig fast stol med et fladt sæde

I stående, også kontrollere, at din bækken ikke er kastet fremad . Dette kan være meget vildledende. De fleste mennesker, jeg møder tror, at de lænede sig frem, fordi deres hoved, skuldre og øvre ryg er afrundede fremad. Faktisk er de hælder bagud! Hvis du kan stoppe denne tendens til at skubbe bækkenet fremad, vil dette også bidrage til at mindske tendensen til at få en pukkel tilbage. Når bækkenet er fremad, det forårsager lænden at læne bagud, og derefter den øvre ryg har at kompensere ved afrunding fremad.

Løftning af brystet ved overordnede ryggen forårsager også overskydende krumning af rygsøjlen, og træthed i rygmuskler. Når din bækken er under dig i stedet for foran dig, slappe af dit tilbage og lad dit bryst slip. Dette medvirker til at glatte dit nederste rygsøjlen. Der er ingen måde at rette den øverste rygsøjlen, indtil du glatte dit nederste rygsøjlen.

Når din lavere ryg begynder at rette ved at følge disse retningslinjer, vil du stoppe årsagen til de øvre ryg roundedness. Uden at standse årsagen, vil styrke øvelser ikke være meget effektiv. Så, for at arbejde med symptom på roundedness, kan du begynde at gøre øvelser for at strække og styrke musklerne i den øvre ryg, skuldre, bryst og hals.

usund kropsholdning fælles for næsten alle amerikanere i disse dage kan forårsage ekstrem roundedness af den øvre ryg (kyphosis). Inden du begynder et program for stretching og styrke øvelser for din øverste del af ryggen, så sørg for at stoppe årsag til problemet ved at skubbe dit bækken fremad, sidder for langt tilbage på dit bækken, eller løfte brystet. Når du &'; ve mestrer disse posturale skift, styrke øvelser kan gøre en stor forskel i glatning din øvre ryg, og du kan genvinde højde, mindske smerter og ser bedre på samme tid