Har du rygsmerter? Prøv disse syv hemmeligheder til at reducere rygsmerter mens du ser fjernsyn

Selvom fedme i sig selv ikke forårsager rygsmerter, overvægt øger din risiko for rygsmerter. Amerikanere ser fjernsyn i gennemsnit fire timer per dag. Begynd at udnytte noget af den tid, du bruger på at se tv for at reducere dine rygsmerter ved blot at inkorporere så meget bevægelse som muligt under dit tv tid. Gør en indsats for at opretholde en idé kropsvægt til at reducere din risiko for rygsmerter.

1. Kaste dem ekstra pounds, mens du går på plads. Gåture er en glimrende måde at kaste ekstra pounds og til at forbedre dit hjerte-kar helbred som godt.

Mens du ser fjernsyn gå på plads i 30 minutter er en glimrende aktivitet til at indarbejde under dit tv tid. Hvis du mister fokus, mens du går på plads under et tv-program, kan du begrænse denne aktivitet til eneste kommercielle tid, fordi der er omkring 20 minutter af reklamer i løbet af en times program. Hvis holde styr på tiden gør ikke &'; t arbejde for dig , købe en skridttæller og stræber efter at gå 10.000 skridt om dagen. Arranger at gå på plads under din favorit tv-show, og se, hvor nemt det er at samle de trin. Begynd at træde i dag
!
2. Efter sidder og ser fjernsyn i tredive minutter, tage en postural pause. Aldrig sidde længere end to timer uafbrudt. Gå til badeværelset eller gå ud i køkkenet og få et glas vand efter tredive minutter. Dette vil give din ryg muskler en tiltrængt pause. Langvarig møde er en af ​​de værste ting, du kan gøre for din ryg, fordi det øger risikoen for rygsmerter
.
3. Placer en lumbal rulle i din stol. Dette vil forbedre din siddestilling og reducere din rygsmerter.

4. Udnyt stabilitet bolde til at forbedre din kropsholdning. Stabilitet bolde er fantastisk til ryggen. Du skal blot sidder på en stabilitet bold korrekt vil bidrage til at forbedre din kropsholdning og øge din abdominal styrke. Du kan finde disse store bolde på mange butikker. Købe en og begynde at øge styrken i din ryg muskler i dag
.
5. Øge styrken af ​​din kerne med stabilitet bold øvelser. Dette kan let gøres, mens du ser fjernsyn. Udnyt stabilitet bolden til at udføre simple øvelser som væg glider under reklamer.

6. For avanceret styrkelse af din kerne, så prøv denne teknik. Mens på alle fire, stramme mave og hæve højre eller venstre ben og den modsatte arm. Hold din ryg stiv. Gentag 10 gange til at gøre et sæt. Gør to sæt per session. Gør en session om dagen
.
7. Udfør forlængelse øvelser. Vi bruger en stor mængde tid bøje ryggen; Derfor er vi nødt til at udføre extension øvelser for at modvirke disse aktiviteter. Disse øvelser kan nemt gøres ved at stå med hænderne på din hofter og bøjning bagud. Men hvis du har spinal stenose, undgå denne strækning.

Husk: før du begynder et træningsprogram, tjekke med din læge. Don &';. T gøre enhver øvelse, der forårsager smerte

Kom i gang i dag udnytter disse syv hemmeligheder til at reducere dine rygsmerter
©. 2011 Winifred Bragg, MD. .. Alle rettigheder forbeholdes