Iskias Øvelser, der kan give dig lindring

Der er mange mennesker, der er uvidende om, hvad iskias øvelser er. Hvis du er en af ​​dem, så skal du fortsætte med at læse denne artikel for at finde ud af den virkelige ting bag dette fænomen. Denne type af øvelser kommer i forskellige former, er de ikke bare bruges af nogle få enkeltpersoner som led i deres daglige øvelser, men de er specifikt anvendes til behandling af en bestemt tilstand kendt som iskias.

Denne fysiske tilstand er, hvad du har, når du føler dig låret og lændesmerter. Det kaldes iskias, fordi det er forårsaget af trykket understregede på iskias nerver (nerver løber fra lænden området gennem balderne ned på bagsiden af ​​benene).

En af de effektive iskias øvelser er piriformis stræk. I denne øvelse skal du sidde på gulvet, mens strækker sig ud den upåvirkede ben lige foran dig. Tag fat i anklen af ​​din angrebne ben og træk det mod brystet. Hold denne stilling i 5 sekunder og gentage det 5 gange.

En anden form for motion er tilbage udvidelse, hvor du også nødt til at ligge på gulvet. Men denne gang vil du blive liggende på maven. Langsomt udvide din ryg samtidig støtte dig selv med dine albuer. Derefter langsomt du rette dine albuer. Gør det, indtil du kan mærke en blid stræk. Bo i denne stilling i 5 sekunder, derefter gentage til 5 gange.

Cow strækning er også en af ​​de iskias øvelser, der anvendes af mange. Her skal du komme ned på dine hænder og knæ. Langsomt arch din ryg op mod loftet, indtil du kan mærke en blid stræk. Bo i en position, hvor du kan føle den blide stræk i 5 sekunder. Gør dette 5 gange i løbet af din træning. De andre former for øvelser, der kan også behandle iskias tilstand er forstrækning Stretch 1 og Hamstring Stretch 2.

For Hamstring Stretch 1, er du nødt til at sidde på gulvet med dine begge ben lige ud. Så strække armene ud og læner sig frem. Bøje på din talje så vidt muligt med dine knæ straight. Stå stille i 10 sekunder og gentag for 5 gange. For Hamstring Stretch 2, er du nødt til at ligge på ryggen på gulvet. Derefter langsomt udvide dine ben frem 90 grader om muligt ved at støtte dine ting med hænderne. Stå stille i 10 sekunder. Prøv om du kan bo i denne position i 20 til 30 sekunder. Igen, gentag for 5 gange. Har alle de nævnte iskias øvelser hver dag i mærkbar lindring. Ideelt set gøre det én gang om morgenen og en gang om aftenen
.