Ni måder at undgå rygsmerter

Dave er en af ​​de sundeste fyre jeg kender. Han spiser godt, kører regelmæssigt, og tager sig godt af sig selv i almindelighed. Men i de sidste tre år har Dave smidt ud hans ryg fire eller fem gange. Hver gang, han lammet med smerter, der holder ham på sofaen gulping smertestillende ligesom de var slik. Det ser ud som hver gang han skader sig selv, kan Dave &'; t huske at gøre noget anstrengende. Én gang han vendte at nå til sæbe i bruser, og en anden, blev han picking up en seddel fra gulvet – hverken aktiviteter, der synes at udløse den slags rygsmerter, han oplever. Lægebesøg tilflugtssted &'; t afslørede noget dramatisk galt med Dave &'; s ryg; det bare synes at gå ud fra tid til anden

Hvis du &';. re ligesom Dave, eller hvis du &'; ve nogensinde såret din ryg, du &'; re ikke alene. På et eller andet tidspunkt 80 procent af amerikanerne vil opleve en form for rygsmerter, og chancerne er, at på et eller andet tidspunkt, vil du være blandt dem. Uanset om din smerte er en nagende smerte i din lav ryg eller jagende smerter og spasmer, der gør selv den mindste bevægelse smertefulde, er der nogle ting, du kan gøre for at forhindre, at smerten opstår i første omgang. Blandt dem:

1. Løft korrekt. Løfte forkert eller løfte mens vride kan være dødens kys til din ryg. Løft med benene; holde din ryg lige og holde objektet tæt på din krop. Don &'; t bøje hvad du løfte og forsøge ikke at vride eller dreje din krop. Vælg altid at skubbe en tung genstand snarere end at trække – eller endnu bedre, få nogen til at hjælpe dig med den virkelig tunge løft

2.. Komme i gang. Den, der først sagde “ flytte det eller miste det &" ;, sandsynligvis havde ryggen i tankerne. Regelmæssig motion ikke kun hjælper til at styrke din ryg, men det bygger også fleksibilitet. Selv regelmæssig walking er godt for din ryg, da det går i indgreb din kerne stabilisering (ryg og mave) muskler.

3. Stræk regelmæssigt. Stramme rygmuskler er en primet til skade. Før motion eller efter en lang dag, kan nogle enkle ryg strækninger frigøre spændinger og forbedre din fleksibilitet. Måske den nemmeste (og bedste) strækker sig ryggen kaldes Williams øvelser, også kaldet “ kat og ko &" ;. Begynd på dine hænder og knæ. Medbring dit hoved og røv nedad samtidig skabe en pukkel med din midt bagpå (som en kat strækning). Derefter vende position ved at kigge opad og overordnet ryggen (ligesom en svaje bakkes ko).

4. Bryde det op. De fleste mennesker, der lider af rygproblemer finder, at sidde i lange perioder virkelig kan forværre dine smerter. Hvis du kører lange afstande, stop regelmæssigt for at strække og give din ryg en pause. Hvis du &'; re en hyppig flyer, stå op og bevæge sig rundt i flyet for at løsne op din ryg

5.. Hvor lavt kan man gå? Kvinder – høje hæle er ikke din ven! Bære sko med en hæl, som er en tomme eller lavere. Høje hæle ændre din kropsholdning og tilpasning af din ryg, og kan i høj grad bidrage til rygsmerter.

6. Magt til folket. Ubalancer eller manglende styrke i din kerne muskler kan bidrage til at bakke skader. De centrale muskler, du har brug for at styrke omfatter ikke kun din ryg muskler, men også din mave. Få lidt hjælp her: et par sessioner med en atletisk træner, fysioterapeut, eller en Pilates klasse vil få dig på rette spor

7.. Stå fast. Hvis du står en masse, hvile den ene fod på en lav skammel, og alternative fødder hver 15 til 20 minutter. Dette aflaster nederste del af ryggen.

8. Tjek din kropsholdning. Mens vi sjældent tænker over vores kropsholdning, kan det være en faktor, der kan gøre eller bryde sundheden for din ryg. Prøv at stå med dine ører, skuldre og hofter direkte under hinanden. Hold dit hoved op (ikke trukket frem), og din mave i. Hvis det føles unaturligt for dig, skal du starte ved at stå op ad en væg, linje dig op, og derefter træde væk fra væggen. Det tager noget tid at opbygge muskel hukommelse, så praktiserer dagligt i en uge eller to og holde en post-it på dit skrivebord minde dig om at stå oprejst.

9. Sov godt. Den bedste sovestilling for ryggen er på din side med en lille pude mellem dine knæ. Hvis du &'; re en back sovekabine, en pude under dig knæ med til at understøtte den naturlige krumning af ryggen
.