*** PMS og rygsmerter

Det er ingen hemmelighed, at mange kvinder lider gennem deres månedlige perioder, oplever kramper, oppustethed, og lændesmerter, for blot at nævne et par stykker. Men et stort antal af dem – anslået til et sted 30-90 procent – også udholde symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS). De fleste kvinder føler nogle ubehag før deres perioder. Men hvis du har PMS, kan du føler så ivrig, deprimeret, eller ubehageligt, at du ikke kan klare i hjemmet eller på arbejdspladsen.

Hvad er årsagen til PMS?

Ingen ved med sikkerhed, hvad der forårsager PMS eller hvorfor nogle måneder er værre end andre, men PMS er ofte knyttet til ændringer i hormon niveauer, der sker i løbet af en kvindes menstruationscyklus. PMS er ikke forårsaget af stress eller psykiske problemer, selvom disse kan gøre symptomerne værre.

"Vi sandsynligvis ikke får næsten nok magnesium fra ud kost," siger Dr. Carolyn Dean, der har specialiseret sig i forvaltningen og healing almindeligt fejldiagnosticeret og kroniske tilstande, såsom hormon ubalance, og humørsvingninger. "Den anbefalede daglige tilførsel for magnesium er 350-400 milligram (mg) om dagen, men for optimal sundhed, du kan have brug for dobbelt så meget."

Dean, der tjener på det medicinske advisory board af den sunde Tilbage Institut foreslår at tage magnesium kosttilskud for at forebygge eller lindre PMS symptomer, herunder rygsmerter på grund af væskeophobning. Hun anbefaler magnesium citrat og taurat, samt sprøjtning på magnesium olie, der absorberes gennem huden.

Nogle forskere har fundet, at calcium er lavere hos kvinder med PMS og at calciumtilskud kan reducere sværhedsgraden af ​​symptomerne . En undersøgelse, for eksempel, rapporterede, at 300 mg calciumcarbonat fire gange om dagen væsentligt reduceret oppustethed, depression, smerter og humørsvingninger.

Hvordan PMS diagnosticeret?

Der er ingen enkelt test til at diagnosticere PMS, men fordi skjoldbruskkirtlen sygdom er almindelig hos kvinder i den fødedygtige alder, og fordi nogle af symptomerne på PMS – såsom vægtøgning – ligner symptomer på sygdom i skjoldbruskkirtlen, kan lægen gøre en test af skjoldbruskkirtlen. Dette kan hjælpe udelukke en skjoldbruskkirtlen problem som årsagen til dine symptomer. Ofte vil en læge foreslå, at du holder en dagbog til at spore dine symptomer i et par måneder.

Hvordan PMS normalt behandles?

Medicin, der er almindeligt ordineret omfatter diuretika at hjælpe kroppen skille sig af ekstra natrium og væske, som kan lette oppustethed, vægtøgning, brystsmerter, mavesmerter, og rygsmerter. Antidepressiva kan hjælpe med den alvorlige irritabilitet, depression og angst, at nogle kvinder har med PMS. Læger ofte ordinere p-piller for at hjælpe med at reducere nogle PMS symptomer ved aften ud hormon niveauer i løbet af din cyklus. Salg

Eksperter foreslår også at gøre nogle enkle kost og livsstilsændringer. Heriblandt spiser mere komplekse kulhydrater (såsom fuldkornsbrød, pasta og korn), mere fiber og protein, og flere fødevarer rige på kalium (såsom fisk, bønner, og broccoli). Andre ting, du kan gøre: skære ned på sukker og fedt; undgå jod salt (for at reducere oppustethed og væskeretention) forsøge havet salte, fjerne eller skære ned på koffein og alkohol, får mindst otte timers søvn hver nat, og få regelmæssig aerob motion – selv en kort gåtur hver dag kan hjælpe. Faktisk har forskning vist, at hyppigheden – snarere end intensitet –. Motion kan mindske PMS symptomer

Er der alternative behandlinger

Ifølge en undersøgelse fra 2004 i Journal? af alternativ og komplementær medicin, en drugless indgreb, der kan yde nødhjælp fra PMS er noget der hedder "ekstern Qigong." Først lidt baggrund: Menneskelig Qi kommer fra to primære kilder: en, dine forældre; og, to, essentielle stoffer i naturen såsom luft, vand og mad. Begge disse qi kilder – arvet og erhvervet vitale energier – er raffineret og forvandlet af vores organer

Ved at spise en sund kost og indånde frisk luft, teorien går, kroppen ekstrakter deres mest værdifulde essenser og bruger dem. at hjælpe med at danne den vitale energi. Efter disse enkle principper er de første skridt i retning af at skabe en sund balance i kroppen.

I den eksterne Qigong, en uddannet læge dirigerer hans eller hendes egen qi udad, med den hensigt at hjælpe patienternes klare blokeringer, fjerne negative qi, og balance strømmen af ​​Qi i kroppen, og dermed lindre smerter og hjælpe kroppen til at skille sig af visse sygdomme. Forskere i Sydkorea rapport, at Qigong kan forbedre mange af de symptomer forbundet med PMS, og at det kan arbejde såvel som mere traditionelle metoder til lindring

Andre teknikker —. Såsom åndedrætsøvelser, meditation, aromaterapi, og Yoga – fokusere på at reducere stress og fremme afslapning. Det denne forbindelse er det også tilrådeligt (hvor praktiske) for at planlægge begivenheder, du forventer vil være stressende – den store familiefest, for eksempel – for ugen efter din menstruation. Og fordi mange kvinder synes at være mere følsomme i ugerne før deres menstruation, foreslår afslapning eksperter afsætte personlige tid til at slappe af, udlejet indestængte følelser, og fokusere på ting, der vil fodre din ånd.

Du kan også prøve at natlysolie, en planteolie, der indeholder gamma-linolensyre, som er en omega-6 essentielle fedtsyrer. Gamma-linolensyre er involveret i metabolismen af ​​hormonlignende stoffer kaldet prostaglandiner, der regulerer smerte og inflammation i kroppen. Andre naturlige retsmidler almindeligvis anvendes til PMS: Ginkgo, E-vitamin, gelé royal, mælkebøtte, vilde Yams, oligomere proanthocyanidiner (OPCs), uva ursi, perikon, progesteron creme samt Proteolytic Systemisk enzymer
..