Lettelsen Neck Pain og hovedpine Del 2: Strække Skuldre

En hel krop, helhedssyn er ofte den mest effektive, da det tager alle områder af kroppen i betragtning. Dette er en af ​​grundene til, at yoga er blevet så populært. Det er i sagens natur en holistisk praksis, ikke blot tage tæthed i kroppen som en helhed, men inkorporerer den helbredende virkninger af åndedrættet og mindfulness.

For at frigøre skuldrene, lad os begynde med navnene på de muskler, vi vil være at arbejde med. De store muskelgrupper i skuldrene omfatter pectoralis større og mindre, biceps, triceps, latissimus dorsi, trapezius, deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres mindre, teres store, subscapularis og serratus anterior.

Man behøver ikke nødvendigvis behøver at kende navne og placeringer af alle de muskler, da hvordan din krop føler og reagere på behandling er din bedste indikator for succes, men det hjælper til at forstå netop din spørgsmål, og den bedste tilgang til helbredelse.

Og hvis du forstår, hvilke muskler er kronisk stramme og som er svage, kan du designe et komplet terapeutisk regime som samler styrke og strækøvelser, hvilket vil føre til positive resultater, såsom mindre eller ingen smerter, hurtigere. Det er også meget nyttige i at forstå, hvilke muskler er stramme, og som giver lettelse, når de frigives.

Der er en række gratis klasser online at fokus på skuldrene, fra nybegynder til mellemliggende og fra 15 minutter til over en time. Det absolutte bedste du kan gøre, hvis du oplever hoved og nakkesmerter, er at tage en længere klasse, der går gennem en grundig udspænding af overkroppen muskler, mindst tre gange om ugen - så længe du kan gøre det smerte -fri. Når du ikke har tid, supplere med en kortere klasse.

Når bevæger sig gennem stillingerne eller klasser, være meget opmærksom på, hvordan din krop er følelse. Må ikke skubbe ind smerte, men snarere flytte ind i en strækning, indtil du føler strækket og før du føler nogen smerte eller ubehag.

Og vigtigst af alt, trække vejret dybt. Din krop vil takke dig for det
 !;